Вежбе против целулита играју важну улогу у борби против коре поморанџе. Ове врсте вежби треба изводити редовно, најбоље неколико пута недељно. Тек тада ће бити заиста ефикасни. Погледајте које вежбе против целулита су најбоље.

Вежбе против целулитасу једна од најефикаснијих метода борбе против целулита на стомаку, задњици и бутинама. Редовно вежбање против целулита не само да ће помоћи да се смањи количина поткожног масног ткива, већ и да се смањи оток (а самим тим - и водени целулит), побољша изглед и еластичност коже и подигне ниво физичке кондиције.

Вежбе против целулитатреба започети кратким загревањем. Ако код куће немате бицикл за вежбање или другу опрему за вежбање, прескочите конопац, направите комбинезон, кривине или традиционални бицикл. Загревање би требало да траје око 15 минута. Након завршених вежби против целулита, препоручује се да извршите статичко истезање како бисте опустили мишиће.

Вежбе против целулита - хула-хуп

Једна од најпрепоручљивијих вежби против целулита је хула обруч. Састоји се од тога да се пластични круг брзо креће око тела, са покретима који имитирају хула плес. Само станите мало раздвојени, увуците стомак, лагано савијте колена, зграбите хула-обруч, поставите их у висину струка, а затим почните да га вртите. Хула-хооп ангажује стомак, задњицу и бутине, који су сви делови тела где се целулит најчешће појављује.

Ако сте тек почели да користите хула-хоп, изаберите лакши и шири точак јер се лакше окреће. Почетници би требало да раде кратке вежбе од неколико минута неколико пута дневно. Једном када савладате тренинг са редовним точком, можете га ићи теже. Ипак, најефикасније ће бити вежбе хула обруча, које имају лоптице за масажу које врше притисак на кожу. Напредни људи могу да вежбају мало дуже, око 20 минута.

Како да се решите целулита

Вежбе против целулита - чучњеви

Станите са стопалима у ширини кукова. Поставите ноге паралелно једна на другу. Затим скупите трбушне мишиће и док издишете, савијте колена као да ћете седетина столици. Затим удахните и вратите се у почетну позицију. Урадите вежбу 20 пута.

Погледајте видео: Правила за правилно чучањ

Вежбе против целулита - тренинг са бучицама

Ухватите бучице (око 2 кг) у своје руке, станите мало раздвојени и опуштено спустите руке. Затим десном ногом направите дуг искорак напред док подижете дланове према горе. Бутина десне ноге треба да буде паралелна са подом, а колено леве ноге тик изнад пода. Одгурните се десном ногом, исправите и спојите ноге. Поновите вежбу 10 пута, а затим промените ногу.

Вежбе против целулита - подигнуте ноге на коленима

Изведите подупрто клечање, то јест, клекните и ослоните испружене руке на тло (руке треба да буду испод рамена и у ширини рамена). Леђа треба да буду равна, стомак затегнут, а глава у линији са кичмом. Затим, док издишете, подигните десну ногу савијену под правим углом тако да вам бутина буде паралелна са подом. Када подижете ногу, држите леђа мирна, а задњицу чврсто напету. Затим се уз удах вратите у почетни положај и поновите вежбе на левој нози. Поновите вежбу 10 пута, а затим промените ногу.

Вежбе против целулита - екстензија ногу

Лезите на леђа са равним ногама. Затим се окрените на десну страну, подуприте главу руком и подигните десну ногу што је више могуће. Запамтите да га не савијате у коленима. Поновите вежбу 10 пута, а затим је урадите на левој нози.

Вреди знати

Најбољи тренинг за целулит? Интервали!

Вежбе снаге су дизајниране да учврсте кожу са целулитом стимулишући производњу колагена. Међутим, морате запамтити да је целулит заправо неравномерно распоређена масноћа - а кардио тренинг најбоље функционише за сагоревање масти. Дакле, ваш дневни план вежбања мора да има простора за активности као што су трчање, вожња бицикла, прескакање ужета и ролање.

Ако имате мало времена на дневној бази, изаберите интервални тренинг. Трају само 15-20 минута дневно, али су веома ефикасни јер сагоревају масти сатима након тренинга. Да бисте се решили целулита у интервалима, радите их најмање 5 пута недељно, најбоље сваки дан.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и одржавајте јетраје дуже.

Откриј више

Вежбе против целулита - подизање задњице

Лезите на леђа са равним ногама. Поставите руке уз тело, а стопала у ширини кукова. Затим издахните и подигните и затегните задњицу уз ножне прсте. Глава, рамена и руке треба да слободно почивају на тлу. Држите мишиће напете у овом положају неколико секунди.

Затим, док удишете, полако спустите задњицу. Затим их лагано додирујте по поду без ослобађања напетости мишића, а затим поново подигните задњицу да поновите вежбу. Поновите вежбу 10 пута.

Вежбе против целулита - подизање задњице са наслоном за ноге

Лезите на леђа са исправљеним ногама и испруженим рукама у страну. Затим савијте колена и наслоните десну потколеницу тик изнад левог колена. Затим подигните кукове тако да труп и лева бутина чине праву линију. Задржите ову позицију неко време и покушајте да спустите кукове, али да не додирнете под. Поновите вежбу 10 пута, а затим промените ногу.

Прочитајте такође: 10 ефикасних вежби које ћете радити лежећи

Вежбе против целулита - тренинг са лоптом

Лезите на леђа са рукама уз тело. Ставите лопту за теретану између стопала. Затим га подигните и стисните неколико пута. Враћајући се у почетну позицију, савијте ноге под углом од 45 степени и поново стисните лопту неколико пута. Вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу 20 пута.

Погледајте такође: Вежбе за секси задњицу: тренинг са бучицама

Погледајте које вежбе против целулита предлаже тренер Јоанна Брзезинска:

Извор: Кс-невс / Добро јутро ТВН

Категорија:

Бутине и задњица