Сквош је игра која вам омогућава да се уморите, сагорете море калорија, а истовремено вам пружи много забаве у такмичењу. Правила сквоша нису компликована, међутим, почетници би требало да проведу неко време усавршавајући техничке елементе, као што су сервирање, ударање, кретање по терену. Проверите правила сквоша и сазнајте како овај спорт утиче на фигуру и добробит.

Сквошје постао омиљени спорт запослених у компанији. Зашто? Вероватно је овакав поглед резултат прилично ограниченог приступа теренима (ипак се већина њих налази у великим градовима), као и природе саме игре, која је веома брза, динамична, захтева доста памети и агилности.

Међутим, не вреди се водити стереотипима, јер свако може имати користи од играња сквоша. Осим тога, данас сквош није тако елитан као пре неколико година и постао је приступачнији - терен се може изнајмити за око 30 ПЛН, а рекети су обично доступни на лицу места у клубу.

Проверите зашто се исплати бавити се овим спортом и какве ефекте даје редовно играње сквоша.

  1. Шта је сквош?
  2. Историја сквоша
  3. Правила сквоша
  4. Техника сквоша
  5. ефекти сквоша

Шта је сквош?

Сквошје само игра слична тенису. Оба ова спорта су повезана са рекетом и игром лоптом, али се њихова правила мало разликују.

Циљ и тениса и сквоша је да се лопта одбије тако да противник не може да се носи са њом. Међутим, сквош се не игра на терену подељеном мрежом, већ у посебној, затвореној просторији (може се рећи у „кавезу“) са повученим линијама које чине границе терена. Играчи ударају лопту на начин да се она одбије од предњег зида и пода само једном (може се одбити од бочних и задњих зидова било који број пута). Игра се наставља све док један од играча не прими лопту погрешно (нпр. два пута додирне под, пређе или додирне линију аутомобила) или отежа противнику да је прими (тзв. „ударац“).

Рекети за сквош се такође разликују - имају овалнији облик и грађени су другачије од тениских рекета. Лопта је, с друге стране, мања и лакша.

Историјасквош

Сквош је настао почетком 19. века и долази из Велике Британије. Овај спорт је настао из … досаде и недостатка вежбања који су мучили затворенике чувеног лондонског затвора „Флота”. Затвореници (а мора се додати и да су били аристократе осуђене за пореску утају), неспособни да играју тенис, почели су да одбијају лопту од зидова. Било је то око 1830. године. Истовремено, на исту идеју су дошли и ученици једне од елитних британских школа, који су уместо да ударе традиционалну тениску лоптицу, почели да се играју пробушеном лоптицом, која је при додиру са подлогом била благо згњечена (дакле назив дисциплине "сквош" - "србија" на пољском).

Прво помињање сквоша појавило се 1890. године у књизи „Тхе Бадминтон Либрари оф Спортс анд Пастимес“. Али тек неколико деценија касније развијена су званична правила игре, која су се раније мењала неколико пута (као што је смањење поена неопходних за освајање сета, као и величине терена).

Вреди напоменути да се сквош веома интензивно развијао у САД - прва првенства у овој дисциплини одржана су 1907. године. Скаш је процветао шездесетих година прошлог века, а спорт је најбрже стицао популарност у бившим британским колонијама. Сквош је дошао у Пољску око 1997. године и група његових ентузијаста сваке године расте.

Правила сквоша

Резултат

Дуел се састоји од 5 сетова. Прва особа која има 11 поена осваја сет (у случају нерешеног резултата 10-10, морате да добијете 2 поена предности). Победник је играч који освоји 3 од 5 сетова.

Услуга

Игра почиње са сајтом. Који играч сервира одређује се лутријом окретањем рекета. Играчи погађају са које стране ће ракета ударити о под.

Сервер мора имати најмање једну ногу у сервисној зони (без тога да ниједан њен део не додирује линију). Он бира поље на десној или левој страни терена за игру. Игра лоптом тако да погоди предњи зид испод горње линије и изнад сервисне линије. Затим мора да се одбије од супротне четвртине терена (осим када противник удари волеј ударцем).

Играње

После сервиса, противник мора правилно да подигне лопту да удари у предњи зид пре него што удари о под по други пут. Мора да пази да га не упери у ауто (тј. не може да пређе линију аутомобила или да га додирне). Лопта може да удари у бочне и задње зидове.

Игра се наставља све док један од играча не погреши и не прими лопту погрешно. Тада се противнику постиже до 11 поена, што значисет добијен.

Погледајте и: 11 најбољих фитнес апликација [ЛИСТА]

Погледајте како изгледа игра сквоша

Техника сквоша

Технички, игра сквоша је слична игри тениса - овде се узимају основни трикови и потези.

Пре сваког тренинга за сквош, не заборавите да се загрејете! То је веома динамичан спорт и стога представља опасност од повреда.

Ракета се држи тзвса "В" ручком , тј. бочна ивица дршке мора бити централно између палца и кажипрста. Затим лагано нагните руку тако да рекет показује на 13 сати. Угао између рекета и подлактице треба да буде око 90 степени.

У сквошу се такође користе бекхенд и форхенд ударци.

  • Форхенд- окренути смо ка десном зиду терена, са левом ногом напред.
  • Бекхенд- стојимо испред левог зида терена, са десном ногом напред.

Ударци се најбоље практикују под надзором професионалног инструктора, јер су пуни техничких нијанси које у великој мери утичу на тачност одбијања и правац лета лопте.

Важно

Након одбијања морате дати противнику место да дође до лопте и удари је. Прекидање је забрањено и може довести до губитка поена.

Подизање лоптице када постоји ризик од ударца противничког рекета је такође забрањено.

ефекти сквоша

Сквош је један од спортова који најефикасније сагоревају телесне масти -можете сагорети до 800 кцал током једносатне игре!(неки извори дају чак и више, али зависи од степена напредовања играча и темпа игре). Поред тога, веома свеобухватно развија цело тело, јер укључује све групе мишића. Током сквоша, ваше ноге, руке, стомак и цео торзо напорно раде. Тако можете изгубити тежину и обликовати своје тело одједном.

Погледајте такође: Како сагорети 300, 500 и 1000 кцал? Примери вежби и активности

Редовна игра сквоша такође побољшава моторну координацију и повећава ефикасност. Као резултат тога, одлично утиче на циркулаторни систем и смањује ризик од срчаних обољења. Штавише, ударањем лопте можете испразнити лошу енергију на контролисан начин, ослободити се стреса и напетости нагомиланих у телу.

Играње сквоша је здрав напор који вам омогућава да заборавите на проблеме, опустите се и уживате у такмичењу.

Категорија:

Летњи спортови