Аква аеробик се може препоручити свима. Труднице, гојазне особе или особе након повреда могу користити погодности фитнеса на базену. Редовне аква аеробне вежбе чине вас виткијим, растерећују кичму и елиминишу стрес и напетост. Сазнајте више о другим предностима гимнастике у води.

Аква аеробикје измишљен и уведен у већем обиму тек касних 1980-их у Сједињеним Државама. Убрзо је постао веома модеран широм света. Није ни чудо, јер има много предности.

Аква аеробик има позитиван ефекат, између осталог, на циркулаторни и респираторни систем. У зависности од положаја тела, правца покрета и дубине урањања, можемо говорити овежбипод неоптерећеним условима, вежбама подршке или вежбама отпора.

Аква аеробик - коме се препоручује?

Аква аеробик није ништа друго до комбинација корективне гимнастике са аеробиком и елементима пливања. Без сумње, овај тренинг вреди препоручити свим женама које цене спортску, витку фигуру.

Аква аеробик се може препоручити свима. Ова активност је погодна за децу, њихове родитеље и баке и деке. То је одлична метода, између осталог, за безболно и ефикасно побољшање појединих делова тела након разних повреда или операција. Често су вежбе у води најбољи метод рехабилитације након претходно доживљеног прелома или кидања тетива.

Гимнастика у води се може препоручити трудницама, као и гојазним особама и особама са инвалидитетом. Додатна предност је чињеница да аква аеробик није само задовољство, већ и одлична забава!

Здравствене предности аква аеробика

Аква аеробик је тако ефикасан и безбедан, чак и за особе са ограниченом покретљивошћу, јер укључује вежбање у воденом окружењу. Узгон воде чини тело лакшим, а зглобови су растерећени.

С друге стране, отпор воде значи да морамо уложити више силе у сваки потез који направимо. Аква аеробик има двоструку предност: чини напор ефикаснијим и истовремено смањује ризик од повреда.

Који су ефекти аква аеробика?

Редовно вежбање у води вам омогућава да останете флексибилни, витке фигуре, смањујући ткивомасти, а истовремено развијају мишиће. Међутим, оно што је подједнако важно – часови воде свакако олакшавају елиминацију целулита, обезбеђују губитак килограма, а ни сами нисмо изложени повредама које се често дешавају током вежбања, на пример у теретани.

Током аква аеробика, различите мишићне групе се динамички ангажују. Вежбе су ефикасне и безбедне, иако се наравно правила одабира појединачних вежби и извођења тренинга морају стриктно дефинисати и спроводити под надзором искусног инструктора или физиотерапеута.

Важно

Зашто је вредно вежбати аква аеробик?

  • повећава флексибилност мишића и тетива док растерећује зглобове и кичму
  • повећање издржљивости тела
  • побољшање моторичке координације и равнотеже
  • кашњење у трајању умора
  • ослобађање ендорфина (познатих као хормони среће), који побољшавају наше благостање
  • елиминише стрес и напетост

Опрема за аква аеробик

Додатна предност аква аеробика, посебно када се изводе часови са децом, је могућност коришћења разних додатака. Посебно су популарне такозване „резанци“, односно шарене цеви од полиуретанске пене, захваљујући којима можете слободно да останете на површини воде: можете седети на њима или их држати испод пазуха.

Остале справе које се посебно користе током вежби у дубљим водама су: појасеви за узгону, специјалне шипке од пене или тегови. Ове бучице као перо које лебде на површини воде нас изненађују само када покушамо да вежбамо са њима испод површине.

Настава се може одвијати у плиткој води - значи дубину струка, у води средње дубине - до нивоа грудног коша, ау дубокој води - учесници немају контакт са дном. У зависности од дубине, тип тренинга се мења.

Категорија:

АБЦ вежби