Вежба за бутине ће вам помоћи да се решите масти на бутинама. Ево 10 једноставних вежби за мршављење бутина које ће учинити ваше бутине витким, смањити целулит и учврстити кожу. Проведите само 10 минута дневно на њих и видећете резултате након 3 недеље! Поред тога, ојачаћете мишиће задњице, који такође раде током вежби за бутине.

Вежбе за мршављење бутинамогу вам дати резултате које желите након само три недеље, под условом да сте темељни и систематични. Комплет садржи 10 вежби које можете да урадите за 10 минута. Ако желитесмршати и ослободити се сала на бутинама , вјежбајте 3-4 пута седмично - са таквом редовношћу ваши мишићи ће бити чвршћи, а ваша кожа чвршћа из дана у дан!

Вежбе за мршављење бутинасу изузетно једноставне и није вам потребна никаква додатна опрема да бисте их урадили. Свака вежба траје један минут. Када вам буде пријатно, моћи ћете да се крећете глатко са једне вежбе на другу. Ако желите најбрже резултате, можете извести 2-3 серије тренинга одједном.

Вежбе за мршављење бутина 1

ПолучучњевиПоставите стопала у ширини рамена. Савијте колена, гурајући кукове што је више могуће уназад. Колена не смеју да се испруже испред ножних прстију, а леђа треба да буду равна. Када чучнете, скупите руке испред себе у нивоу браде, а руке повуците уназад да исправите ноге. Не заборавите да правилно дишете - удахните када спуштате кукове, издахните када се дижете.

Вежбе за мршављење бутина 2

Пуни чучњевиОдржавајте положај тела из претходне вежбе. Овог пута спустите кукове што је могуће ниже до стопала, потпуно савијајући колена. Гледају испред себе. Држите ноге на поду. Држите леђа исправљена, а колена не испред ножних прстију. Дишите као у претходној вежби.

Вежбе за мршављење бутина 3

Чучњеви са подизањем коленаПочните у истом положају као у вежбама 1 и 2. После сваког исправљања из чучња, наизменично подижите једно или друго колено у правцу од стомака. Држите руке склопљене испред себе, савијених лактова. Пете не напуштају тло, леђа су равна.

Вежбе за мршављење бутина 4

Чучњеви у вашем коракуНаправите широки корак, усмјерите стопалаблаго према споља, савијте колена у правцу прстију. Спустите кукове до нивоа колена. Држите леђа усправно са раменима изнад кукова. Ставите руке испред себе када чучнете, спустите руке када се усправите. Запамтите да дишете.

Погледајте како правилно изводити вежбе за витке бутине

Погледајте галерију од 9 фотографијаВажно

Да бисте се ефикасно решили сала на бутинама, поред вежбања усмерених на овај део тела, требало би да користите и редовне кардио тренинге и (када сте у форми) интервалне тренинге.

Кардио тренинг убрзава метаболизам масти, тако да можете видети брже ефекте у губитку тежине. Такође је одличан начин за оксигенацију тела, повећање кондиције и побољшање општег благостања. Стога данас, поред вежби снаге, у свој план тренинга укључите трчање, нордијско ходање, пливање или вожњу бицикла.

Интервални тренинг је, с друге стране, интензивнији од кардио тренинга, али вам омогућава сагоревање масти чак и након вежбања - захваљујући убрзаном метаболизму, који ради највећом брзином до 24 сата након вежбања.

Погледајте примере тренинга:

  • Интервални тренинг код куће (без опреме)
  • Интервални тренинг бициклом
  • Интервални тренинг у теретани

Вежбе за мршављење бутина 5

Искорак напредПоставите стопала паралелно са ширином кукова. Направите велики корак напред док полако савијате колено - све док бутина и листови не формирају прави угао. Не излазите са коленом испред ножних прстију! Требало би да буде равно изнад стопала. Вратите се у претходни положај и поновите искорак са другом ногом. Можете да држите руке уз тело или на боковима.

Проверите такође: 13 вежби за чврсту задњицу и бутине

Вежбе за мршављење бутина 6

Искорак уназадПоставите стопала паралелно са ширином кукова. Направите велики корак уназад и савијте колено под правим углом између бутине и листова. Опет, приметите да је колено предње ноге изнад скочног зглоба. Вратите се на претходну позицију и поновите са другом ногом. Ова вежба, осим што јача бутне мишиће, одлично утиче и на рад задњице.

Вежбе за мршављење бутина

Скочите чучњевиНакон што урадите чучањ (као у вежби 1), уместо да се вратите у стојећи положај, скочите и онда идите право у чучањ. Колена не смеју да се испруже испред ножних прстију. Удахните док се крећете надоле, издахните док устајете.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне.Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Вежбе за мршављење бутина 8

Кретање ногу док клечиИдите на клечећи подржан. Подигните савијену ногу у страну до нивоа кукова. Запамтите о напетом стомаку, немојте савијати леђа. Одржавајте прави угао између бутине и листова. Подигните једну ногу на пола минута, а затим радите другу ногу још пола минута.

Вежбе за мршављење за бутине 9

Подизање савијене ногеОстаните клечећи, ослоните се на подлактице (руке савијене у лактовима). Подигните савијену ногу. Подножје треба да буде окренуто према горе. Направите „пролећни” покрет – подигните ногу неколико центиметара високо и лагано је спустите док бутине и труп не буду у линији. Док подижете ногу, лагано исправите колено. Кичма треба да буде у неутралном положају (мора остати равна током вежбе).

Вежбе за мршављење бутина 10

Подизање ногу у ослонцуПочетни положај као код традиционалног склекова: руке се ослањају на под, руке постављене једна испред друге у ширини рамена , ноге ослоњене на врхове прстију, тело формира праву линију. Подижите испружену ногу горе, наизменично - једном десном, па левом.

Почните да вежбате са Ола Зелазо:

Категорија:

Бутине и задњица