Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

После зиме осећате се тромо, уморно, недостаје вам енергије. У струку има неколико центиметара. Питате се да ли би требало да се одлучите за чишћење тела? Како побољшати његов метаболизам? Погледајте начине за ефикасну пролећну детоксикацију – дијета и једноставне вежбе.

Да ли свако од нас треба да се очисти, одлучи за нутритивни детокс? Према речима дијететичарке Агњешке Пискале, ако немамо већих здравствених проблема, наша исхрана је разноврсна и редовно пражњење црева није неопходно. Тело има своје природне методе чишћења и ако функционише како треба, нема потребе да му се помаже у процесу детоксикације. Другачије је ако се стално прехладимо, боле нас зглобови, глава, осећамо умор одмах по изласку из кревета. У овом случају, вреди размислити о пролећном третману. Задатак било које дијете за чишћење је уклањање штетних материја из тела. Последица детоксикације је и губитак килограма и побољшање изгледа коже - флеке и несавршености нестају, а сува и перутава кожа постаје боље хидратизована и нахрањена.

Чишћење тела корак по корак

Према Агњешки Пискали, чишћење тела би требало да буде споро. - Када бих имао избор врсте детоксикације, изабрао бих десетак дана са повећаном количином сокова од воћа и поврћа и нормалном, уравнотеженом исхраном - уместо 2-3-дневног поста само на води ( или воду са јаворовим сирупом и лимуном). Недостатак хранљивих материја захтева од тела да активира резерве, односно гликоген и масти. Нажалост, нусметаболити ових распада могу да отрују тело, узрокујући главобоље и болове у јетри, каже дијететичар.

Одлуку о чишћењу не треба да доносимо сами, већ тек након консултације са специјалистом (лекаром или дијететичаром). Стручњак, постављањем неколико питања, може да утврди да ли пацијенту треба темељно чишћење тела. - Да бисте се очистили, морате да знате шта - објашњава Агњешка Пискала. - Има људи отрованих тешким металима, са замућеним цревима услед дијете са мало влакана или "закисељеним" храном богатом шећером, у чијим цревима се налазе узрочници болести које воле шећер - додаје он. Без обзира на врсту проблема, приликом чишћења увек га треба отклонитидневни мени алкохол, кафа, чај, као и пржени и класични производи са роштиља.

Порука др. Дабровске

Једна од најпопуларнијих метода детоксикације организма у Пољској је дијета од поврћа и воћа др Еве Дабровске. Састоји се из две фазе: брзог чишћења (800 кцал дневно) и лако сварљиве уравнотежене дијете (од 1000 до 1500 кцал дневно). Хвале га многи лекари, нутриционисти и пацијенти. Да дијета савршено функционише може се видети на примеру познате ТВ водитељке Каролине Шостак. - Претпоставке о исхрани су веома тачне, а повећану конзумацију поврћа пацијенти прихватају, иако им је понекад тешко током нормалног функционисања - каже Агњешка Пискала. - Светска здравствена организација препоручује да се једе 5 порција воћа и поврћа дневно (3 порције поврћа, 2 порције воћа). Нажалост, испоставило се да просечан Пољак једе … једну порцију поврћа или воћа свака два дана! Није ни чудо што се наша црева замуљају високо прерађеном храном - закључује он. Суочавање са исхраном докторке Дабровске представља пробој за многе људе. Једу поврће, након чега се осећају сити и имају енергију за деловање, осим тога, црева им раде изузетно добро, а осећају до тада непознат осећај лакоће, виталности, а често и мршављења, што им је, чини се, врхунац снова.

Како извршити ефикасну детоксикацију?

Ефекат сваког чишћења тела и дијете за побољшање метаболизма зависи од тога колико често једете. Ово је најважнији део здраве исхране. Једење 4-5 оброка дневно у сличним интервалима је најбоље решење за тело. Ако му редовно дајемо енергију, он је користи за правилно функционисање свих органа и система. Када једемо нередовно, тело складишти оно што може као маст. Ефекат такве дијете је вишак килограма.

Такође је вредно запамтити да се метаболизам успорава са годинама. - Сваке деценије треба да једемо 1/3 мање него раније - каже Агњешка Пискала. - Повећање метаболизма са годинама је такође све теже, па што смо старији, требало би више да се бавимо физичком активношћу, јер ће нам само она у једном тренутку помоћи да убрзамо сагоревање вишка телесне масти.

Биће вам од користи

6 једноставних правила чишћења

1. Пијте 1,5 литара минералне воде сваки дан.

2. Покушајте да свакодневно једете поврће и воће, богато влакнима, која „усисавају“ тешке метале, холестерол, шећер и трансмасне киселине у цревима.

3. Посегните за производимаинтегралне житарице (интегрални, тамни пиринач, интегрални резанци), јер нерастворљива дијетална влакна која се налазе у њима чисте црева, елиминишући све несварене остатке хране из тела.

4. Припремите свеже цеђене сокове од воћа и поврћа, јер су у овом облику лакше сварљиви и истовремено дају влакна.

5. Уверите се и сами у инфузије зеленог чаја, кантариона, цистуса или камилице.

6. Једите пробиотички производ као што је кефир, јогурт, кисели краставац, кисели купус једном дневно или попијте пола шоље сока од силаже.

Дијете које ће убрзати ваш метаболизам

Дијета Хаилие ПомроиОва дијета се састоји од три фазе: ослобађање од стреса, ослобађање масти и сагоревање енергије. Током сваке од њих једу се и друге ствари које организму обезбеђују управо оно што му је потребно. Исхрана је веома разнолика и захтева посвећеност кувању. Њен аутор тврди да на овај начин можете трајно убрзати спор метаболизам.

Дуканова високопротеинска дијетаЗаснована на производима који садрже протеине. Да би их сварило, телу је потребно много енергије. Дакле, мора црпити из резерве енергије, односно из масног ткива.

Крио дијетаЗаснива се на хладној или чак ледено хладној храни. Наше тело све вари на 38ºЦ, што је температура унутрашњих органа. Тада раде и сви дигестивни ензими. Дакле, ако у исхрану уведемо хладан (испод 38°Ц) или ледено хладан производ (сладолед, коцкице леда, смрзнута храна), тело мора да уложи много унутрашње енергије из масних ћелија да би се храна загрејала до 38°. Ц.

3Д чили дијетаНа бази љутих зачина: цимет, љута паприка, чили, кајенска паприка, ђумбир - сви они стимулишу и убрзавају метаболизам. Додајемо их у салате, супе, топла јела и посластице, захваљујући чему повећавамо сагоревање масти и чистимо пробавни систем.

Детокс - контраиндикације

Драстично чишћење тела има здравствена ограничења. Веома нискокалоричну исхрану дефинитивно не би требало да користе људи са чиром на желуцу или оболелом јетром. Детоксикација заснована искључиво на сировом поврћу и воћу (као што је сирова храна) може штетити људима са синдромом иритабилног црева. Дијета заснована на куваном и мешаном поврћу се не препоручује дијабетичарима.

Не ради то

Поред безбедних метода чишћења организма, постоје и оне које је боље избегавати. Једна од њих је хидроколонотерапија, односно испирање црева. Према речима специјалисте Агњешке Пискалеово може имати веома непријатне последице. Током испирања, црева се стерилишу од бактеријске флоре, поремећени су процеси природне дефекације и смањен отпор организма. Такође постоји ризик од перфорације црева, што може довести до смрти.

Покрет ће убрзати ваш метаболизам

Недавна истраживања о ефектима вежбања на здравље доказују да вежба не мора да буде интензивна и исцрпљујућа да би била ефикасна. Истовремено се испоставило да семетаболизамуспорава након 50. године и неће га појачати ниједна дијета. То може учинити само физичка активност. Зато је вредно запамтити да без обзира колико имате година, ваше здравље и благостање су у вашим рукама.

Како се мотивисати да коначно устанете из столице, устанете са кауча и почнете да тренирате? За разлику од изгледа, то није нимало лако, јер иако о предностима физичке активности слушамо свуда, тешко се мобилисати. Почните тако што ћете себи поставити реалан циљ, на пример уместо да изгубите 10 кг за месец дана и да обликујете бутине, набаците 2 кг и јаче трбушне мишиће (њих је најлакше тренирати). Два или три тренинга недељно по 20 минута је идеална опција за почетнике. Ако успете да се придржавате такве редовности неколико недеља, бићете успешни. Активност из снова, али и довољна за метаболизам и здравље, је тренинг 3-5 пута недељно по 30 минута.

Физичка активност не само да убрзава метаболизам, већ доноси и многе друге предности. Покрет подржава развој мишића, оксигенацију тела, помаже у превенцији и лечењу многих болести, укљ. гојазност, дијабетес, дефекти држања, болести локомоторног система.

Планирајте своје вежбе - урадите то у бележници или, још боље, у календару на телефону. Захваљујући томе, ваша физичка активност ће добити статус једнак пословним састанцима. Такође, поставите подсетнике да не пропустите ниједан тренинг. Обавестите своје вољене, породицу и пријатеље о својим плановима за обуку како би вас мотивисали и охрабрили у тренуцима сумње. Ипак, пазите на тзв саботери. То су људи око вас који омаловажавају ваше напоре, сумњају у њихов успех унапред и говоре вам да ћете се брзо вратити својим навикама. Они су веома демобилисани и могу вешто да сакрију своје праве намере под маском бриге о вама.

Морате то учинити

Једноставне вежбе за побољшање сагоревања масти:

  • пењање уз степенице са теретом
  • трчање уз степенице
  • Склекови са скакањем: скачете нагоре са испруженим рукама, затим се спуштате у положај за склек, урадите склек, устаните и поново скочите
  • обични склекови, женски или мушки
  • традиционални комбинезони
  • хрскавице било које врсте

Бројите своје кораке

Одавно је познато да је ходање један од најједноставнијих облика физичке активности. Стога, када започнете своје вежбе, размислите и о повећању времена које проводите у шетњи. Купите педометар и покушајте да држите бројач сваки дан најмање 10-15 хиљада. степенице. Све се рачуна: од шетње по канцеларији, преко шетње до аутобуске станице, до корака које чините код куће у свакодневним активностима. Почетници могу почети од 5.000. корака дневно, постепено повећавајући време које проводите у шетњи. Не вреди улагати у тегове за глежањ, јер они штете стопалима, а заправо не повећавају количину сагорелих калорија.

Пењање уз степенице уместо да идете лифтом, ходање на станици или две пешке, плес, баштованство, чишћење куће - ово су такође облици вежбања које треба да негујете.

Кладите се на интервале

Нарочито ако сте активна особа и осећате да је ваш метаболизам успорен упркос вежбању. Интервални тренинг, познат и као ХИИТ метода, одликује се променљивим интензитетом. Прво изводите вежбе које захтевају мање напора, а затим - максимум. Радите то наизменично, са количином одмора обично нешто дужом од трајања напора. Интервални тренинг треба да траје 20-30 минута. И то може бити прилично тешко за почетнике. Један од најпопуларнијих интервала је табата. Часови се састоје од извођења, наизменично, по 20 секунди веома интензивних вежби (нпр. склекови, чучњеви) и пауза од 10 секунди - 4 минута. Има осам серија. Захваљујући томе, конверзија масних киселина је толико стимулисана да се сагоревање масти одвија чак и неколико сати након завршетка тренинга. Следи 5 минута загревања пре тренинга и 5 минута истезања након тренинга. Ако сте почетник, немојте радити више од два тренинга недељно, немојте то радити на празан стомак или после оброка. Због интензитета ваше вежбе, потребно је да допуните своје електролите на крају сесије. Према речима стручњака, после 4 недеље ваше тело ће изгледати сјајно у бикинију.

месечник "Здровие"

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Дијета