Тран има много здравствених својстава. Откривени су тек шездесетих година прошлог века. Због високог садржаја незасићених масних киселина и витамина А и Д, рибље уље позитивно утиче на рад мозга и јача имунитет организма током јесењих и зимских болести. У којим количинама треба да узимате рибље уље да бисте подржали функционисање тела?

Транје концентрат уља добијен из свеже јетре атлантског бакалара или друге рибе из породице бакалара. Рибље уље садржи јединствени састав есенцијалних незасићених масних киселина (ЕФА) из групе омега-3 - укључујући најважније, односно еикозапентаенску киселину (ЕПА) и докозахексаенску киселину (ДХА) - и омега-6 као и витамине А и Д, који су неопходни за правилно функционисање организма, посебно током периода раста.

1 уље јетре бакалара садржи у просеку 300-1250 ИУ. витамин А, дакле већ 2 капсуле покривају дневну потребу за овим витамином (према подацима ИЗИЗ-а у Варшави, код одраслих је око 800 ИУ). Слично је и са витамином Д3 - једна капсула уља јетре бакалара садржи 30-125 ИУ. витамин Д3, дневна потреба за овим витамином је 200 ИУ

Вреди знати да се рибље уље често назива и уљима добијеним од других врста риба, на пример, уље из јетре ајкуле или морског пса. Међутим,израз "рибље уље" је резервисан само за уље добијено из јетре бакалара.

Тран - за кога је?

Тран могу да узимају скоро сви, а посебно особе које имају повећану потребу за овом врстом супстанци, односно деца и адолесценти у периоду интензивног раста (пубертета), ослабљене особе, посебно код старијих, болесних и током реконвалесценције, као и људи који воде стресан начин живота, као и који злоупотребљавају алкохол и пуше цигарете.

Тран јача имуни систем

Незасићене масне киселине из групе омега-3 и омега-6 обезбеђују телу градивне блокове за производњу антиинфламаторних хормона који побољшавају функционисање имуног система. Заузврат, витамин А затвара и регенерише слузокожу, спречавајући продор патогених микроорганизама кроз њу.

Посебно је важно у периоду јесењих и зимских болести, када је слузокожа респираторног тракта посебно изложена контакту савируси или бактерије. Наравно, суплементација је само један елемент побољшања имунитета и треба га комбиновати са здравом исхраном и вежбањем.

Треба, међутим, имати на уму да се рибље уље и други витамини не могу користити током терапије антибиотицима, јер подржавају не само ослабљен организам, већ и бактерије и вирусе који узрокују болест. Стога, рибље уље и друге витамине треба давати након завршетка лечења антибиотиком - само тада ће подржати процес регенерације тела.

Тран побољшава функцију мозга

Незасићене масне киселине из групе омега-3 утичу на формирање и функционисање мозга: побољшавају његово снабдевање крвљу и побољшавају проток нервних надражаја између сиве и беле материје. Из тог разлога се рибље уље препоручује првенствено деци да се боље развијају и да немају проблема са памћењем и концентрацијом, као и старијима за смањење ризика од Алцхајмерове болести и деменције.

Занимљиво, истраживања научника су показала да жена која конзумира праву количину омега-3 масних киселина током трудноће рађа паметније и веће дете.

Важно

Могу ли да узимам рибље уље док сам трудна?

О томе треба да одлучи лекар који присуствује. Треба имати на уму да је максимална дозвољена дневна доза витамина А код труднице (укључујући исхрану) 5000 ИУ, а његово предозирање може оштетити фетус.

Тран подржава рад циркулаторног система

Есенцијалне масне киселине укључене у рибље уље смањују концентрацију триглицерида и "лошег" холестерола (ЛДЛ) и повећавају концентрацију "доброг" (ХДЛ) холестерола у крви, смањујући на тај начин његову коагулабилност, спречавајући стварање крвних угрушака, а самим тим и - смањује се ризик од коронарне болести срца и атеросклерозе. Тран такође помаже у регулисању високог крвног притиска. Трска такође често садржи витамин Е, који јача зидове крвних судова и штити црвена крвна зрнца од прераног распада.

Тран у превенцији против рака

Према истраживању које су спровели научници са Универзитета у Калифорнији, рибље уље, а посебно омега-3 масне киселине које садржи, смањују ризик од рака дојке, јајника и црева. Насупрот томе, истраживачи из Вашингтонског центра за генетику, исхрану и здравље верују да рибље уље може смањити величину и број тумора и њихову склоност метастазама.

Тран може да спречи очне болести

Витамин А може спречити очне болести, укљ. макуларна дегенерација, која је најчешћи узрок слепила код одраслих и старијих особа. Његов недостатак можетакође изазивају амблиопију у сумрак, тзв ноћно слепило, печење и исушивање коњуктиве, па чак и улцерација рожњаче.

Заузврат, омега-3 масне киселине су компонента мрежњаче ока. Сумња се да деца која не једу рибу могу бити подложнија оштећењима вида. Међутим, њихов недостатак у исхрани труднице може довести до ретинопатије превремено рођених беба (што чак може довести до потпуног слепила).

Тран за јаке кости

Витамин Д садржан у процесу је укључен у равнотежу калцијума и фосфора у телу. Олакшава апсорпцију калцијума и фосфора, а самим тим и - правилно обликовање костију и зуба. Због тога се препоручује деци и адолесцентима у периоду раста. Тран се користи и у превенцији рахитиса јер стимулише процесе регенерације и успорава уништавање свих ткива (укључујући хрскавицу и епително) и лечење поремећаја калцификације костију. Код старијих може спречити остеопорозу.

Али пазите!Вишак уља јетре бакалара може довести до остеопорозе- ово је резултат истраживања научника са норвешког универзитета у Трондхајму. Све због витамина А, чије високе дозе изазивају стањивање костију. Витамин А је укључен у уље јетре бакалара само током његове производње. Додаје се како би рибље уље дуго трајало захваљујући својствима против ужеглог. На овај начин, два "непријатељска" састојка су садржана у једном производу.

Важно

Тран за децу. Од које године можете давати рибље уље деци?

Традиционално рибље уље се може давати деци старијој од 4 године. Међутим, апотеке нуде рибље уље са воћном аромом које се може давати у малим дозама бебама од 6 недеља.

Тран храни кожу

У апотекама се издаје и сирово уље без рецепта, које се користи на кожи, углавном као средство за зарастање рана и у почетној фази рана од пролећа или формирања промрзлина. Онај у капсулама се посебно препоручује женама у постменопаузи због хранљивог дејства на кожу: спречава прекомерну кератозу и суву кожу (захваљујући витамину А).

Тран - предозирање

Рибље уље треба конзумирати само у количинама које препоручује произвођач. Продужена употреба превисоких доза уља из јетре бакалара може довести до предозирања витамином А или Д. То доводи до хипервитаминозе, која се може манифестовати у: губитку апетита, дебљању, полиурији, увећању јетре и слезине, неуролошким поремећајима. и главобоље.

Тран - контраиндикације. Ко не би требало да узима уље од јетре бакалара?

Трану не би требалоузимају особе које пате од хиперкалцемије и камена у бубрегу, као и особе које већ узимају препарате који садрже витамине А и Д. Не смеју га узимати особе које користе јаке антикоагулансе (јер могу да продуже време крварења). Људи са саркоидозом треба да контактирају свог лекара пре употребе уља јетре бакалара.

Тран - који изабрати?

Приликом одабира рибљег уља обратите пажњу на етикету и концентрацију ЕПА и ДХА киселина. Што је веће, рибље уље је квалитетније. Цена такође може бити траг, иако не увек. Течно уље из јетре бакалара мора се чувати у фрижидеру и користити у року од 5-6 недеља од отварања.

Тран - како га користити?

Одрасли треба да узимају рибље уље 2 пута дневно, 2 капсуле уз оброке , осим ако вам лекар не каже другачије. За резултате, потребно је рибље уље редовно конзумирати од јесени до пролећа.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Искористите погодности згодне исхране на мрежи из Здравственог водича, такође развијеног за људе који се боре са недостатком витамина и микронутријената. Пажљиво одабран план исхране ће одговорити на ваше индивидуалне потребе у исхрани. Захваљујући њима ћете повратити здравље и побољшати своје благостање. Ове дијете су развијене у складу са најновијим препорукама и стандардима истраживачких института.

Откриј више

Тран - да ли се рибље уље може јести лети?

Не препоручује се узимање рибљег уља током летаРибље уље садржи витамин Д, а производња овог витамина лети, под утицајем сунца, је прилично повећан и може се предозирати.

Категорија:

Здравље