Питате се како да смршате на стомаку? Дијета и вежбе не раде? Можда свакодневно правите једноставне грешке које узрокују накупљање масти у струку. Верујте да можете изгубити тежину на стомаку без дијете и напорних тренинга - само унесите 6 здравих навика у свој живот. Погледајте како да смршате са стомака без жртвовања.

Како смршати са стомака ?Дијетаивежбаће вам помоћи у томе, али погрешно је претпоставити да је то једини фактор који доприноси губитку масти. Неки људи раде 100 трбушњака дневно и стално грицкају зелену салату, али њихови стомаци су далеко од савршеног.

Ако сте један од ових људи, вероватно сте потпуно несвесно стекли лоше навике, које уништавају све ваше напоре да смршате. Проверите како да их промените да бисте брзо и трајно смршали на стомаку.

1. Спавајте најмање 7 сати дневно

Спавате ли 5-6 сати дневно и стално се осећате уморно? Водећи такав начин живота, сигурно нећете моћи да смршате са стомака.

Оптимална количина сна за одраслу особу је 8 сати дневно, минимална - 7 сати.

Људи који не спавају довољно имају повећан апетит . То је због поремећаја у лучењу следећих хормона: лептина и грелина. Лептин потискује апетит, а грелин је одговоран за осећај глади. Спавање мање од 6 сати дневно повећава ниво грелина у крви и снижава ниво лептина, што значи да нам се током дана чешће једе.

Научници су такође доказали да је једна касна ноћ (када смо спавали мање од 4 сата) довољна да смањи осетљивост тела на инсулин током дана. Ово носи ризик од изненадних напада глади.

  • Раван стомак за недељу дана - дијета и вежба 7 дана
  • Точак за тренирање трбушних мишића - како га користити и какве ефекте даје?
  • Вежбе за радијатор - 7 најбољих вежби за трбушне мишиће који су тврди као челик

2. Обављајте дневне активности у одређено време

Спавање до касно увече током викенда и устајање у 12 сати такође није добра идеја. Да бисте изгубили тежину на стомаку, требало би да идете у кревет и устајете у редовно време. Разлог?

Исто као премало сна -као резултатнерегулисани сати ноћног одмора, осећај глади и ситости је поремећен . Поред тога,смањује се метаболичка стопа оди повећава се отпорност тела на инсулин. Све ово се преводи у стално пратећи осећај „недовољног пецања“ – као да смо већ појели пуну вечеру, а ипак желимо десерт, а затим и грицкалице. У таквој ситуацији, наравно, теже нам је да одолимо, посежемо за додатним порцијама и … добијамо на тежини.

Да се ​​не бисмо изложили нападима глади, такође треба даједемо оброке у исто време . Као резултат, тело добија јасан сигнал: "у овом тренутку се испоручује енергија." Када су времена оброка нестабилна, тело почиње да складишти масноће - јер не зна да ли ће овај пут добити део хранљивих материја или не.

Проверите такође:

  • 9 најважнијих правила за губитак тежине у стомаку
  • Како сагорети сало на стомаку? Ефикасна вежба и дијета
  • 6 вежби за доњи стомак

3. Једите из малих тањира

Једна неупадљива промена може вам знатно олакшати губитак тежине на стомаку. Истраживачи Цорнелл Фоод анд Бранд Лаб-а открили су даљуди који једу из великих тањира од 30 цм једу 52% веће и једу 45% више од људи који једу из мањих тањира од 22 цм.

Биће боље за ваш стомак ако ставите храну на мали тањир. Таква промена не само да ће вам омогућити да једете мање, већ ће вам преварити мозак и брже се осећати сито.

Погледајте такође: Доминика Гвит - како је изгубила 50 кг? На којој је дијети била?

4. Устаните од свог стола једном на сат

Редовне паузе на послу доприносе одржавању одговарајуће брзине метаболизма. Непокретност од неколико сати не само да погодује гојењу, већ и успорава варење и изазива надимање. Ово може учинити да стомак изгледа још већи.

Стога,да бисте смршали на стомаку, устаните од стола најмање једном на сат и ходајте 5-10 минута . На пример, можете отићи у кухињу за биљну инфузију (коромач или мента - регулишу рад дигестивног тракта) или зелени чај (има својства мршављења). Такође се померајте са спрата на спрат - уз степенице, наравно! Мислите да то неће донети ништа добро? 10 минута пењања уз степенице много гори, јер 50 кцал. Додајте на то 60 минута ходања и сагорећете до 350 кцал на послу!

Вреди додати да ће вам за паузе у раду бити захвални не само стомак, већ и кичма. У његовој непокретности, мишићи око њега млохају, а он постаје мање отпоран на преоптерећење и боли.

5. Наставитикратки интервални тренинзи

Како да смршате са стомака, а да се притом не преморете? Делимично је могуће. Само вежбајте…7 минута дневно. Али веома интензивно .

Говорим о интервалном тренингу. Састоји се од смењивања кратких периода повећаног напора (нпр. спринт) са периодима умереног напора (нпр. лагани трчање). У пракси, шема обуке је следећа:

  • 15 секунди брзог спринта пуном брзином,
  • Јог 45 секунди.

Поновите обе тачке 7 пута.

Наведени тренинг траје само 7 минута (укључујући загревање и истезање, око 15 минута). Али да ли тако кратак напор може донети било какве резултате?Испоставило се да може бити још ефикасније од традиционалног аеробика ! То је зато што су телу потребне велике количине енергије за регенерацију након интензивног вежбања. А ову енергију добија из масти, захваљујући којој брже губимо на тежини.

Погледајте друге варијанте интервалног тренинга:

  • интервални тренинг код куће без опреме
  • интервални тренинг трчања
  • интервални тренинг бициклизма
Вреди знати

Интервални тренинг је изузетно ефикасан у сагоревању масти накупљене око струка. То је зато што је абдоминални део где је већина хормонских рецептора укључена у процес сагоревања масти. Интервали повећавају њихову секрецију до 4 пута!

6. Опустите се

Живот под сталним стресом такође није погодан за губитак тежине. Под утицајем нервне напетости, тело производи вишак кортизола - хормона који активира ензим који се зове липопротеин липаза. Ово заузврат подстиче таложење масти на стомаку.

Да бисте смршали са стомака, уверите се да проведете најмање 30 минута током дана на чисто опуштање . На пример, можете узети опуштајућу купку са уљима (цитруси, лаванда). Јога, вежбе дисања, па чак и само шетња пса су такође добри за стрес.

Погледајте такође: Јога позе које смањују напетост и стрес

Категорија:

Мршављење