ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Мациеј Сзукаłа

Монитор откуцаја срца за трчање је изузетно свестран алат који ће вам помоћи да изградите спортску форму и помоћи вам да усредсредите свој напор тако да доноси мерљиве резултате. Овај уређај сигурно може учинити да тренирате паметније све док га можете користити. Читајте даље како да изаберете сат за трчање у коме ћете уживати.

Монитор откуцаја срцаможе се видети на практично сваком зглобу тркача. У последњих неколико година трчање је постало изузетно популарно. Све више људи учествује на краљевској маратонској дистанци, а ултра трчање више није дисциплина за изабранике. Проверите на шта треба да обратите пажњу када бирате прави монитор откуцаја срца за вас.

Како да изаберем монитор откуцаја срца?

На први поглед, већина модела компанија специјализованих за производњу електронике за спортисте изгледа скоро исто, а чини се да су разлике козметичке. Пажљивијим испитивањем, међутим, испоставља се да је „ђаво у детаљима“, а оно што је најважније крије се у кућишту.

Када тражите сат, почните са основама - прво купите један или два једноставна модела. Проверите да ли вам трчање са сатом уопште одговара. Тек с временом, када научите да користите основне функције, размислите о замени уређаја скупљим.

Врхунски мултиспорт сатови су компјутери за напредне тренинге, чији интерфејс - посебно за спортисте почетнике - неће изгледати интуитивно.

У наставку ћете пронаћи неке практичне савете који ће вам помоћи да одаберете монитор откуцаја срца из снова.

Обратите пажњу на тежину сата и дисплеја

Колико је спортски сат тежак је од велике важности када путујете на велике удаљености. Запамтите да сву опрему коју понесете са собом на тренинг или такмичење морате понети са собом на циљ. Као резултат, сваки додатни грам оптерећења значи већи и бржи замор.

Тежина сата је у великој мери одређена његовом величином. У продаји ћете наћи углавном унисекс мониторе откуцаја срца, али неки од њих су и величине „Кс“ или „С“. Прилагодите каиш и величину футроле за зглоб тако да се осећате удобно током активности.

Веће димензије сата такође значе ефикаснију батерију. Прилагођени монитори за тешке откуцаје срцаза излете, могу да издрже до неколико стотина сати у режиму тренинга без потребе за пуњењем батерије. Заузврат, лагани и мали фитнес паметни сатови ће се испразнити након неколико сати.

Дисплеј спортског сата пре свега мора бити читљив. Сигурно сте видели да екрани монитора откуцаја срца компанија као што су Гармин, Полар или Суунто не изгледају као мобилни телефон. Међутим, произвођачи одржавају савршен контраст, а зраци сунца или падајуће кише не отежавају читање садржаја на екрану.

Приликом процене дисплеја, такође обратите пажњу на то колико података ће стати на њега, као и колико циљева тренинга сат подржава истовремено. Што је више поља са параметрима видљиво одједном, то ћете добити вредније повратне информације док трчите.

Водоотпоран и кућиште

Још једна карактеристика сата коју треба да узмете у обзир је класа водоотпорности и материјал кућишта. Отпорност на воду монитора пулса се одређује у атмосферама (АТМ), где је 1 АТМ=10 метара дубине.

За повремене тренинге на киши, чак можете да изаберете уређај са класом водоотпорности од 3АТМ. Међутим, ако тренирате у било које доба године и без обзира на временске прилике, топло препоручујемо да одаберете сат отпоран на потапање до 50 или чак 100 метара (5АТМ и 10АТМ, респективно). Ово последње ће такође добро функционисати за триатлонце и пливаче.

Материјал од којег је направљено кућиште сата ће се претворити у отпорност уређаја на механичка оштећења. У пракси ћете наићи на:

  • нерђајући челик,
  • ојачан полимером,
  • титанијум (такође са ПВД премазом),
  • авионски алуминијум.

Наравно, што је кућиште јаче, сат је мање подложан огребању, али је и скупљи. За људе који трче у граду препоручујемо монитор откуцаја срца у полимерном кућишту. Трчање у шуми или планинама је много већи ризик од пада или случајног удара у камен или дрво, тако да ће издржљивије компоненте боље функционисати.

Такође обратите пажњу на слој који штити екран. Обичне минералне чаше су најслабије. Горилла Гласс и Асахи ДрагонТраил су много бољи. У најбољим моделима наћи ћете сафирно стакло. То је један од најиздржљивијих материјала на Земљи, на Мохсовој скали тврдоће је 9 од 10 и други је иза дијаманта.

Ако очекујете обуку у заиста захтевним условима (нпр. ултра трчање, ОЦР, оријентиринг) изаберите кућиште са војним сертификатом о издржљивости МИЛ-СТД-810Г. Гарантује повећану отпорност на ударце, прашину или водену пару.

Функцијеобука

Опције везане за снимање физичког напора су тема која изазива велике емоције код тркача. Шта би требало да буде на вашем сату?

  • Могућност избора циљне дисциплине - савремени монитори откуцаја срца подржавају од десетак до преко стотину различитих облика активности. Ово знатно олакшава вођење дневника тренинга у реду. Појединачни типови тренинга такође могу да бележе незнатно различите параметре.
  • Аутоматско означавање сегмената - са овом функцијом, сат ће аутоматски означити сегменте одређене дужине (нпр. 1 км). На овај начин можете лако пратити пулс, темпо или ритам на датом сегменту руте.
  • Персонализовани тренинг трчања или подршка за ваше сопствене планове - у неким мониторима откуцаја срца наћи ћете генераторе планова тренинга трчања који аутоматски распоређују јединице за тренинг узимајући у обзир вашу форму. Ово је атрактивна алтернатива редовном дневнику тренинга.
  • Мерење физиолошких параметара - произвођачи спортске електронике покушавају да надмаше једни друге у настојању да њихова опрема мери што више индикатора. Најчешће ће то бити откуцаји срца, темпо, ритам, број сагорелих калорија, ВО2 мак или збир успона и спуштања.
  • У напреднијим моделима наћи ћете, између осталих Оксиметар за мерење засићености крви и мерење динамике трчања. Вешта анализа ових података ће вам омогућити да тренирате паметније и брже постижете резултате.
  • Штоперица - обичну штоперицу тркачи често потцењују и захваљујући њој се време најчешће мери током спринтева или тркачких утакмица. Важно је да имате лак приступ до њега током тренинга (нпр. може бити део једног од лица сата).

Све више и више модела монитора откуцаја срца такође нуди анализу спавања засновану на променама у пулсу и ХРВ синусном ритму. То је користан алат који вам омогућава да процените квалитет ваше регенерације и прилагодите свој план томе.

Да ли вам је потребна анализа вежби после тренинга?

Многи спортисти који тек почињу своју авантуру са физичком активношћу питају се да ли су им уопште потребни сви ови показатељи, бројеви и табеле. Одговор на ово питање је сложен.

Приступ готовим подацима које прикупља монитор откуцаја срца омогућава вам да боље циљате свој тренинг. Захваљујући њима знаћете:

  • којим темпом трчите,
  • у којим зонама за обуку проводите највише времена,
  • колики је ваш просечан број откуцаја срца за тренинг,
  • Колико оптерећујете своје тело тренингом.

Иако можете без овог знања, оно даје основу за промену вашег плана обуке, додавањем или одузимањем одређених акцентаходни део и промена километраже. Знате да не правите промене "по осећају", већ на основу измерених реакција вашег тела.

Вреди, међутим, нагласити да је сваки (чак и најскупљи) монитор откуцаја срца само електронски уређај који ради на основу скупа алгоритама. У пракси, то значи да на мерења може утицати мала грешка и резултате не треба узимати са слепом вером, игноришући сигнале које даје тело.

Једноставним речима, сат за трчање функционише као компас који показује приближан смер у ком иде ваша кондиција.

Такође не смете да заборавите да сваки тркач трчи главом и монитор откуцаја срца не би требало да заклања радост саме активности. У супротном постоји велики ризик од мотивационог сагоревања.

Како се снаћи на терену помоћу монитора откуцаја срца?

Навигација је постала редовна карактеристика сатова за трчање. Већина њих већ има ГНСС модул који ради са неколико (или са свим) мрежама:

  • ГПС (опционо и А-ГПС),
  • ГАЛИЛЕО,
  • ГЛОНАСС,
  • КЗСС,
  • БЕИДОУ.

Уз помоћ навигације, не само да ћете мерити пређену удаљеност, већ ћете пре свега креирати траг руте, који се затим може поново креирати. У зависности од модела сата, наићи ћете и на додатне функције.

Ово може бити упутство за стазу до почетне тачке, тражење алтернативних путева за повратак или идентификовање популарних стаза за трчање које користе други људи.

Најбољи паметни сатови за трчање такође раде са интерактивним топографским мапама. Они ће успешно заменити класичну картографију и много су прецизнији од навигације у мобилном телефону.

Добар избор за стазе и планинске тркаче

Ако планирате да почнете да трчите у планинама, ваш сат би требало да има неколико функција које ће вам олакшати навигацију на тешком терену.

Пре свега, обратите пажњу на АБЦ сензоре. Ово је скраћеница од три модула:

  • висиномер,
  • барометар
  • и компас.

Они ће вам помоћи у одређивању ваше локације, правца у свету, као и надморске висине када немате мапу са собом. Ако је потребно, на основу анализираних временских података, они ће такође генерисати упозорење на олују.

Још једна опција корисна за тркаче је профил висине постављене руте. Нећете видети само своју тренутну надморску висину, већ и дужину и проценат нагиба најближе падине. Ово је одлична опција за људе који имају аони тренирају на веома таласастом терену и морају мудро да распореде своју снагу на целој рути.

ОХР сензор или појас за груди?

Када користите монитор откуцаја срца, можете бирати између две методе мерења пулса: класични појас који се носи преко груди са сензором, фотоплетизмографија или коришћење ОХР сензора.

Иако обје методе имају своје присталице и противнике, вриједно је напоменути да упркос неколико година рада на побољшању прецизности ОХР-а, сензор још увијек не одговара мјерењу грудног коша. Број откуцаја срца који се мери на ручном зглобу се нагло мења, ради са закашњењем и подложан је многим спољним факторима (нпр. тон коже, длакавост, крема за сунчање).

Нажалост, тачност ове методе оставља много да се пожели и када трчите у зонама високог откуцаја срца. Док џогирате малом брзином нећете приметити разлику, она може бити страшна када трчите брзо.

Заузврат, сензор монтиран на кавез је кул гаџет који носите са собом на тренинг, али су његова мерења веома прецизна. У зависности од марке и модела, веза ће бити преко Ви-Фи или Блуетоотх-а.

Карактеристике које ће вам олакшати живот током тренинга

Монитори пулса за тркаче све чешће комбинују функције рачунара за вежбање и паметног сата за свакодневну употребу. Како другачије можете да диверзификујете своја путовања по земљи?

Све више и више спортских сатова вам омогућава да пуштате музику. Неке моделе можете користити као МП3 плејере и једноставно копирати своју омиљену листу песама у њихову меморију. Други могу да раде са спољним музичким провајдерима (нпр. Амазон Мусиц, Деезер). Све што треба да урадите је да упарите бежичне слушалице са монитором откуцаја срца и спремни сте да кренете!

Још једно корисно решење је НФЦ (Неар Фиелд Цоммуницатион) модул. Ово решење вам омогућава да плаћате сатом баш као и бесконтактном платном картицом. Можете додати податке о картици у апликацији и додатно осигурати трансфер ПИН-ом.

Последње питање је платформа за прегледање обуке коју је дизајнирао произвођач. Пре него што одаберете монитор откуцаја срца за трчање, проверите да ли вам апликација одговара. Требало би да се користи као дневник обуке, где:

  • видећете историју својих активности,
  • сачувајте своје записе,
  • променићете подешавања сата,
  • проценићете своју кондицију (променом максималних стопа оптерећења ВО2, итд.).

Категорија:

АБЦ вежби