Механизми размишљања нису у потпуности истражени, али оно што већ знамо о њима задивљује скалом могућности. Мозак може повећати свој капацитет и ефикасност, прилагодити се променљивим условима и поправити оштећења. Знати шта подржава процесе размишљања важно је за сваког од нас, јер помаже да се свесно брине о стању ума.
Интелектуални капацитет мозга се повећава када га стално стимулишемо стимулансима који ремете рутину и захтевају ментални напор. Када учимо страни језик или управљамо новим уређајем, када проширимо област знања и стекнемо способност да га користимо, развија се мрежа нових веза између неурона, стварајући тзв. когнитивна резерва, односно апарат кроз који смо у стању да памтимо и обрађујемо информације. Што је мрежа веза између неурона разгранатија, то је већа когнитивна резерва. Вежбајући ум, одржавамо га активним. И баш као иу случају физичког тренинга - што раније почнемо да тренирамо, то су бољи резултати.
Они који тренирају ум од адолесценције имају веће шансе да буду интелектуално бољи у каснијем животу, јер млади мозак лакше ствара нове неуронске везе, повећавајући когнитивну резерву, што заузврат олакшава ментални напор у одраслом добу. Показало се да на интелектуални учинак у старости утиче ниво образовања, на пример, двојезични људи доживљавају симптоме деменције 4 године касније од оних који говоре само свој матерњи језик.
Како успорити старење мозга
- Наравно, редовна физичка активност је најбоље комбинована са радом ума. Вреди стицати вештине које истовремено активирају ум и тело - на пример, учење нових плесних рутина, свирање инструмента, жонглирање, бављење спортовима који захтевају координацију покрета, посебно наизменичне покрете и вежбе равнотеже (клизање или ролере, нордијско). ходање).
- Добар тренинг за ум је радити познате ствари на нов начин - куцање левом руком (за леворуке - десном) или померање миша на другу страну тастатуре, читање текст наопако, итд.
- Осим вежбања мозга, опуштање је подједнако важно. И права количина спавања и медитације имају позитиван ефекат на регенерацију и чишћење ума.
- Потребно је пити довољно течности. Дехидрираномозак се „суши”: губитак његове масе узрокован је између осталих и смањење количине воде у можданим ћелијама. Највећи губици се јављају у предњим режњевима одговорним за размишљање.
- Дијета је од великог значаја, посебно смањење калорија и обогаћивање незасићеним масним киселинама (риба, уља, ораси) и антиоксидансима (поврће и воће).
Више у марту Здравље у продаји од 15. фебруара
месечник "Здровие"