ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Клаудиа Киерзковска, дипломирала хемију на Универзитету у Варшави
Инфаркт миокарда је исхемија срчаног мишића, што заузврат доводи до његове некрозе. Кардиоваскуларне болести су један од најчешћих узрока смрти. Иако немамо утицаја на неке од фактора који повећавају ризик од срчаног удара, многи од њих зависе од нас, па је вредно не правити основне грешке. Ево 6 навика које боле наше срце.
Навике које повећавају ризик од срчаног удара
Лоша дијета
Неправилна исхрана повећава ризик од коронарне болести срца и срчаног удара. Одавно је познато да смо оно што једемо. Исхрана има огроман утицај на наше здравље и добробит, тако да посебну пажњу треба да обратимо на дневни мени.
На срце негативно утиче прерађена храна пуна конзерванса и масне брзе хране. Људи који конзумирају велике количине соли, које се крију, на пример, у конзервираној храни или сланим грицкалицама, имају већи ризик од срчаног удара.
Још један принцип здраве исхране за срце је смањење потрошње животињских производа који садрже велике количине холестерола.
Слано хладно месо, масно и пржено месо свакако је боље заменити печеном рибом – вреди бирати сорте богате здравим омега 3 мастима. Премало поврћа и воћа такође негативно утиче на наше здравље и доприноси до развоја различитих врста болести, укључујући повећан ризик од срчаног удара.
Преједање и гојазност
У погледу исхране, као иу сваком другом питању, користите здрав разум. Светска здравствена организација (СЗО) је алармантна да је сваке године све више људи који се боре са прекомерном тежином или гојазношћу. Превише нездраве хране значајно повећава ризик од срчаног удара.
Осим тога, прекомерна тежина и гојазност имају значајан утицај на развој дијабетеса, који је фактор ризика за обољења кардиоваскуларног система.
Недовољна физичка активност
Редовна физичка активност има велики утицај на правилно функционисање срца, а опасна навика која повећава ризик од срчаног удара је седећи начин живота и избегавање спорта.
Можда нема саобраћајадоводе до гојазности, развоја дијабетес мелитуса и, последично, до кардиоваскуларних болести. Зато је редовна вежба, по могућности аеробна, толико важна, јер побољшава размену кисеоника у телу.
Умерен физички напор - чак и ходање, пливање или вожња бицикла - најмање 30 минута три пута недељно, препоручује се свима.
Пушење
Једна од штетнијих навика које повећавају ризик од срчаног удара је пушење. Ипак, многи људи и даље не одустају од зависности. Хемикалије скривене у дувану оштећују крвне судове и доводе до развоја атеросклерозе.
Поред тога, угљен моноксид у диму цигарета има већи афинитет за хемоглобин у поређењу са кисеоником, што доприноси повећању крвног притиска.
Вишак никотина у телу удвостручује ризик од срчаног удара. Заузврат, пушачи који пуше кутију цигарета дневно четири пута су више изложени ризику од срчаног удара.
Стрес
Стрес, журба и нездрав начин живота повећавају ризик од срчаног удара. Нажалост, у савременом свету није тешко пронаћи вишак нервних ситуација, током којих се повећава количина адреналина и кортизола у телу.
Дакле, крвни притисак расте, дисање се повећава и напетост мишића расте.
Стрес и премало сна доприносе развоју коронарне артеријске болести и артеријске хипертензије. Зато је толико важно да научите да се носите са нервозним ситуацијама и пронађете свој начин да се смирите.
Пијење алкохола
Хронична и дуготрајна злоупотреба алкохола доприноси:
- континуирано повећање откуцаја срца,
- висок крвни притисак,
- слабљење срчаног мишића,
- што заузврат може довести до срчаног удара.
Иако чаша црног вина има позитиван ефекат на крвне судове у многим случајевима, вишак алкохола се не препоручује.
Погледајте такође:
- Симптоми срчаних болести
- Да ли знате како да препознате артеријску хипертензију? Урадите тест и проверите своје знање