Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Тренинг са повер платеом, односно вибрациони тренинг, један је од најзанимљивијих трендова у фитнесу. Захваљујући употреби специјалне машине која генерише вибрације, повећава се ефикасност вежби. Шта је тачно вибрацијски тренинг? Коме је намењен и која је тајна његове високе ефикасности?

Вибрациони тренингкористи посебан уређај, платформу која изгледа као опсежна фитнес вага, која генерише вибрације различите фреквенције и снаге. Вежбе изводимо стојећи на справи или наслоњени на њу одабраним деловима тела, на пример када радите склекове, ставите руке на платформу. Тренинг са повер плате-ом делује једноставно, али његов ток и ефикасност углавном су одређени избором вежби које изводимо на платформи.

Шта је вибрациони тренинг?

Три врсте вежби се могу изводити на плочи снаге: снага, истезање и опуштање. Особа која вежба током тренинга на вибрирајућој платформи може да ради, на пример, трбушњаке, чучњеве, савијања, склекове. Цела тајна вибрационог тренинга лежи у вибрацијама, које продубљују обим вежбе и ангажују скоро све мишиће у раду.

Вибрације узрокују да се мишићи снажно контрахују, што ће повећати ефекат извршених активности. Поред тога, вибрације утичу и на делове тела који нису укључени у вежбу, укључујући кости и зглобове. Резултат је побољшање тонуса и снаге мишића, укључујући дубоке мишиће, који су често неактивни током нормалних аеробних вежби, и јачање коштаног ткива.

Не можемо заборавити на предности вежби са повер платеом, које нуди свака физичка активност, па:

  • проширење крвних судова и боље снабдевање тела крвљу;
  • повећава метаболизам и убрзава сагоревање масти;
  • побољшање издржљивости;
  • побољшање мишићне снаге и тонуса;
  • повећајте опсег покрета.

Када одлучите да тренирате са повер платеом, можете прилагодити програм вежбања својим индивидуалним жељама: на пример, истезање мишића или сагоревање масти. Први часови на вибрационој машини се увек одржавају под надзором тренера који показује како се то правилно радиуправљати уређајем. Уколико се одлучимо за неки од програма, инструктор ће изабрати и појединачне вежбе.

Циклус од 30-минутних тренинга два пута недељно би требало да донесе прве резултате након месец дана.

Важно

Вибрациони тренинг се препоручује за људе који почињу своју авантуру са спортом који и даље имају проблема, на пример, са држањем корака са групом током часова фитнеса. Ако се, када идете на аеробик, стидите што нисте у могућности да изведете онолико понављања дате вежбе као остали вежбачи, користите повер плате. Неколико индивидуалних тренинга на справи обезбедиће ефикасније истезање и јачање мишића, захваљујући чему ћете брже „подићи“ кондицију на ниво групе.

Повер плате - за кога?

Вежбе на плочи се препоручују за људе који рачунају на брзе резултате и оне који више воле да вежбају сами. Иако произвођачи машине препоручују обуку на њој и људима са вишком килограма, вреди напоменути да се људи који се боре са вишком килограма на вибрирајућој платформи могу осећати помало неугодно.

Важно је да вибрације које машина преноси на тело некима могу изгледати непријатне. Већина вежбача осећа благу нелагодност током првих минута тренинга, али то пролази с временом.

Управо због вибрација вибрациони тренинг се не препоручује особама које пате од епилепсије, тромбозе, дијабетеса, срчаних болести, рака, особама које се боре са мигреном, особама са металним елементима у телу или пејсмејкером и женама у првом тромесечју трудноће

Вибрациони тренинг - где да тренирате?

Иако вибрациони тренинг има много предности, он има један велики недостатак. За то је потребна посебна платформа. Штавише, вибрационе платформе још увек нису веома популарне у Пољској и углавном су у власништву реномираних фитнес „ланаца“ и клубова који се скоро искључиво фокусирају на вибрациони тренинг. Цена курса (8 пута месечно) је око 200-300 ПЛН

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

АБЦ вежби