ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Клаудиа Киерзковска, дипломирала хемију на Универзитету у Варшави

Хипертензија је болест цивилизације, а према статистици, свака трећа одрасла особа у Пољској пати од ње. Подаци су веома узнемирујући, посебно да болест може довести до атеросклерозе, срчаног и можданог удара. Кућни лекови за висок крвни притисак подржавају лечење и понекад чак могу заменити лекове. Научите једноставне методе за снижавање високог крвног притиска.

Оптимални крвни притисак је 120/80 мм Хг, а о хипертензији говоримо када је систолни крвни притисак изнад 140 мм Хг, а дијастолни изнад 90 мм Хг. Са повишеним крвним притиском, неопходно је видети лекара и започети лечење лековима. Међутим, кућни лекови често помажу у смањењу и побољшању вашег благостања.

Водите рачуна о физичкој активности

Људи који се боре са високим крвним притиском треба да се мотивишу на физичку активност и спорт. Најбољи избор ће бити аеробне вежбе, односно оне које оксигенишу тело. Управо они утичу на правилно функционисање тела, смањују стрес, анксиозност и анксиозност. Док дишете, сетите се свесног дисања - оног из дијафрагме.

Шетња ће радити за неке људе, трчање за друге, а вожња бициклом за друге. Заправо, није битна врста спорта, већ редовна активност (најмање 30 минута дневно), која ће ојачати срце, наситити тело кисеоником и помоћи у снижавању крвног притиска. Пацијенти који се боре са скоковима притиска треба да се консултују са лекаром пре вежбања.

Борба против прекомерне тежине

Чест узрок високог крвног притиска је прекомерна тежина или гојазност. Људи са повишеним индексом БМИ требало би да почну да се боре са вишком килограма. Комбиновање физичке активности са правилном исхраном често доноси жељени резултат. Међутим, када се губитак тежине покаже као тежак задатак, вреди затражити помоћ дијететичара и личног тренера.

Водите рачуна о правилној исхрани

Једно од кључних питања у борби против високог крвног притиска је исхрана богата витаминима и минералима. Дневни јеловник треба да садржи намирнице богате калијумом, који регулише крвни притисак. Извори калијума су, између осталог парадајз,банане, цвекла и пасуљ.

Остали производи за снижавање крвног притиска такође укључују бели лук, власац, воће, зелено поврће, овсене мекиње, житарице и рибу. Ограничите потрошњу соли, шећера, црвеног меса, кофеина, алкохола и енергетских напитака.

Пијте биљне чајеве

Биље ефикасно снижава крвни притисак. Чај од глога, који је саставни део многих препарата за јачање срца, снижава крвни притисак, подржава циркулацију, проток кисеоника у срцу и циркулацију периферне крви. Слично делује и чај од хибискуса који подржава рад срца и нормализује крвни притисак. Заузврат, инфузија шишарки хмеља смирује нерве, делује умирујуће и опуштајуће, због чега се посебно препоручује нервозним и под стресом.

Бели лук - једите редовно

Још један кућни лек за снижавање крвног притиска је бели лук, познат као природни антибиотик. Испоставља се да не само да јача имунитет и помаже у борби против прехладе, већ има и друга лековита својства. Спречава стварање крвних угрушака у зидовима артерија опасних по здравље. Бели лук снижава крвни притисак, смањује ниво лошег холестерола, а самим тим и ризик од срчаног и можданог удара.

Једите чоколаду

Чоколада, али само горка (мин. 70% какао), садржи флавоноле, који су директно одговорни за еластичност крвних судова и спречавају њихово стезање. Поред тога, црна чоколада смањује ризик од развоја атеросклерозе.

Оставите цигарете

Никотин је један од најштетнијих и негативно утиче на наше здравље. Посебно је опасан за особе са хипертензијом, јер значајно подиже крвни притисак. Због тога је веома важно да пацијенти са хипертензијом оставе пушење.

Побрините се за одмор

Одавно је познато да стрес, нерви и пребрз начин живота повећавају крвни притисак. Људи са хипертензијом, али наравно не само, треба да воде рачуна о регенерацији организма. Понекад су нерви и стрес неизбежни, али је важно пронаћи начин да се носите са њима и научите да се носите са њима. Довољно спавање такође игра важну улогу.

Категорија:

Кардиологија