Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Постоје многе контрадикторне теорије о губитку тежине. Да ли је тачно да ако желите да се ослободите вишка килограма, треба да избаците масноће из исхране, а можете да се преједате по вољи? Да ли свака вежба гарантује губитак тежине? Шта је истина, а шта мит? Обавезно прочитајте.

Губитак тежине: број оброка није битан

Није тачно. Иако је оно што једете важно, број оброка и њихова учесталост су подједнако важни угубитку тежине . Ако једете 3 пута дневно, већа је вероватноћа да ћете добити на тежини него ако га поделите на 4-5 порција. Са смањеном фреквенцијом, тело складишти енергију. Ако га навикнете на 5 оброка који се једе у исто време, неће имати тенденцију да га складишти „за сваки случај“, редовно ће користити хранљиве материје. Захваљујући редовности, они ће се боље користити. На пример, прескакање доручка изазива акумулацију енергетских резерви, односно масног ткива.

Губитак тежине: вечера се мора јести у 18

Није неопходно. Они који рано иду на спавање треба да поједу последњи оброк у ово време. Ствар је у томе да би од вечере до одласка у кревет требало да прође 2,5-3 сата. Ово је време потребно да тело свари оброк. Ваш метаболизам се успорава током спавања. Важно је да вечера буде лако сварљива - може бити порција протеина (нпр. риба) и поврћа. Преоптерећење дигестивног система присиљава панкреас да производи више ензима, а јетра - да производи жуч.

Губитак тежине: стрес је лако зависник од слаткиша

Тачно. Устресукао резултат повећане производње адреналина и норадреналина, крвни притисак расте и срце ради брже. Истовремено, ниво серотонина - хормона одговорног за добро расположење - опада. Јетра почиње да ослобађа све више глукозе у крв, а панкреас, да би је разградио, повећава производњу инсулина. Када ниво шећера у крви падне, посежете за слаткишима да га надокнадите. Шећер је тај који најбрже утажује глад, а пружа и осећај задовољства. Нажалост, поново долази до вишка глукозе у крви, па панкреас почиње да производи више инсулина… итд. Када се такве ситуације често дешавају, лако је постати зависник од слаткиша.

Губитак тежине - проверите да ли не правите ових 5 грешака

Губитак тежине: вежба гарантује падтежине

Није неопходно. Кратка и интензивна вежба побољшава кондицију, алимасноћаостаје нетакнута! Током таквих вежби сагоревате углавном угљене хидрате. Стога, након тренинга, желите да их допуните. Да бисте изгубили маст, потребан је дужи напор. Сагоревање масти почиње након 30-минутног умереног напорног тренинга: ваше дисање је брже (али стабилно), ваше тело је топло (али не излази зној са вас).

Губитак тежине: избегавајте протеине када желите да смршате

Није тачно. Ово је уобичајена грешка! Протеини су неопходни у исхрани. Морате да једете више протеина, који је саставни део мишића. Требало би да буде укључено у сваки оброк. Тачно 0,8 г протеина дневно за 1 кг телесне тежине.

Губитак тежине: све масти су фаталне за фигуру

Није тачно. Недостатак масти може имати озбиљне здравствене последице на тело (затвор, хормонски проблеми). Требало би да правите разлику између добрих масти (уља, морска риба, ораси) и лоших масти (које се налазе у животињским производима, осим у риби).

Мршављење: воће се може јести по вољи, јер не добија на тежини

Није тачно. Воће је добар извор витамина и влакана, као и шећера. Када једете пуно воћа, ниво инсулина у вашем панкреасу за варење шећера ће порасти на исти начин као и када једете слаткише. Када падне, поново ће вам се јести. Ако желите да смршате, избегавајте веома калорично воће (банане, грожђе, авокадо). Као прилог и као ужина између главних оброка најбоље су бобичасто воће, јабуке и лубеница. Пазите са готовим соковима, обично се додатно заслађују!

Губитак тежине: ако грешиш, то је само са чоколадом

Тачно. Под два услова: да је мали комад и да је чоколада горка. Запамтите да је свака од њих изузетно калорична - традиционална таблета је преко 500 кцал. Горка чоколада, пожељно са садржајем од најмање 70 одсто. какао има мање масти него, на пример, млеко и нижи гликемијски индекс. То значи да једење овог комада неће стимулисати панкреас да повећа производњу инсулина - тако да неће бити новог напада глади. Дакле, ако не можете да одолите, поједите парче тамне чоколаде. Али апсолутно избегавајте штанглице, пуњене, млечну и белу чоколаду.

Мршављење: биље ће помоћи

Зависи који. Неке биљке које се рекламирају за мршављење ни на који начин не доприносе губитку тежине. ово се, између осталог, односи на чистка или кавкаски морозник.

месечник "Здровие"

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење