Био сам на дијети више од две недеље. Трудим се да конзумирам око 1600 кцал. Осим тога, физичка активност је 3 пута недељно.Не гладујем и поред малог уноса калорија. Однос б: т: в је дневна м.в. 80: 20: 161. Увек једем исти доручак: 2 јаја, две кришке раженог хлеба и конзервисану паприку, за доручак јогурт, ручак је обично риба, пилетина или јунетина са гризом или пиринач и цвекла или краставац. Не једем баш вечеру због недостатка апетита увече. До сада сам изгубио око 5 кг. Прочитао сам на многим форумима да са мојом тренутном тежином (88 кг), однос б: т: в треба да буде 196: 106: 260. Да ли треба да повећам количину макронутријената уз одржавање кцал? Ако јесте, шта да уведете у своју исхрану. Желим да га задржим након достизања претпостављене тежине, често имам проблем са тим и већ 3-6 месеци након смањења, тежина расте прилично брзо.
Односи се на информације садржане у поруци. Прво, са тежином од 88 кг, 1600 кцал је драстично мало, посебно током физичке активности. Пратећи ову врсту дијете, излажете се јо-јо ефекту, односно чињеници да тежина расте прилично брзо. Друго, немогуће је повећати количину макронутријената без повећања калоријског садржаја у исхрани. Лако из недеље у недељу треба да повећате број калорија у исхрани за око 100-150 кцал, како би се организам полако враћао у нормалу. Са калоријском вредношћу од 2200 кцал, требало би да буде много лакше, здравије и безбедније да смањите, а затим и одржавате тежину.
Основна грешка коју правите је прениска калоријска вредност, следећа је вероватно враћање старим навикама у исхрани након дијете. Треба запамтити да ће после редукције тело врло брзо апсорбовати вишак калорија, а уколико није усмерено на изградњу мишићне масе кроз одговарајући тренинг, она ће се депоновати у виду масног ткива. Сумирајући, молимо вас да постепено повећавате број калорија и идите ка интензивнијем тренингу од смањења телесне енергије. Недостатак апетита је резултат спорог метаболизма.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Томасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер испецијалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.
Још савета овог стручњака
АЛТ и вежбање и дијететски суплементи. Како се бринути за јетру? [Стручни савети]Бол у препонама током и после тренинга [савет стручњака]Болови у леђима. умеш ли да возиш бицикл? [Стручни савети]Дијета и вежбе за мршављење за мушкарце преко 50 година. [Савет стручњака]Колико калорија јести да бисте избегли јо-јо ефекат док губите тежину? [Стручни савети]Како тинејџер са прекомерном тежином може да вежба? [Стручни савети]Како смршати након срчаног удара и операције кичме? [Стручни савети]Како изгубити тежину са груди и стомака? [Стручни савети]Како остати мотивисан да изгубите тежину? [Стручни савети]Како да вежбате код куће да бисте смршали бедра и стомак? [Стручни савети]Како вежбати да изгубите тежину? [Стручни савети]Које доба дана је најбоље време за вежбање? [Стручни савети]Које вежбе за тинејџера да изгубе тежину и фигуру? [Стручни савети]Убадање и пуцање у колена током тренинга [Савет стручњака]Обликовање тела. Где започети тренинг у теретани? [Стручни савети]Понављајући бол у леђима [стручни савет]Губитак тежине седентарним начином живота [Савет стручњака]Исхрана када покушавате да смањите тежину [Савет стручњака]Несвестица и крварење из носа код физички активног тинејџера [Савет стручњака]гојазност. Како изгубити тежину са преддијабетесом и хипертензијом? [Стручни савети]Тренинг за раван стомак након трудноће [Савет стручњака]Добијање тежине упркос физичкој активности. Како успоставити дијету? [Стручни савети]Вежбам, али не могу да смршам [стручни савет]