Да ли желите да се преселите? Погледајте часове фитнес клуба и сигурно ће вам се допасти! Понуђени облици покрета и вежби су пријатни, занимљиви и често више личе на забаву него на тренинг. Тренутно су најпопуларнији јога, пилатес, спиннинг и све врсте плесног аеробика, нпр. зумба.

Ранијефитнесклубови су углавном нудиливежбеза младе, здраве људе који воле да буду активни. Сада ће свако, без обзира на године и стање, пронаћи нешто за себе. Током часова, не само да можете сагорети вишак телесне масти и обликовати своју фигуру, већ и да се смирите, одморите или, напротив, ослободите енергију.

Тренинзи имају и друге, посебне задатке, нпр. подржавају лечење разних болести, углавном оних везаних за седећи рад. Клубови обично нуде карте за било који број улазница недељно, а ви можете слободно да мењате активности док не пронађете ону која најбоље испуњава ваша очекивања.

Модне активности: јога, таи-цхи, пилатес

Већ неколико година се веома брзо развија тренд "тело и ум", а то су вежбе које побољшавају и тело и ум. Расте интересовање зајогу , таи-цхи и ки-гонг, чији је циљ деблокирање слободног протока енергије у телу и постизање пуне физичке и духовне равнотеже.

За оне којима је статичка јога досадна и сувише спора, на основу ње су развијени часови боди арта, који су разноврснији и имају живахнији темпо. Однедавно код нас можете да вежбате и динамичну верзију јоге, која је веома популарна на Западу, која се зове повер-иога.

Пилатес је на врху, познат и као "тренинг добробити". Комбинује, између осталог елементи јоге, таи-цхи, балета и вежби снаге. Часови јачају дубоке мишиће који подржавају кичму и на тај начин спречавају њене повреде. Дају еластичност целом телу и чине фигуру виткијом, а такође савршено смирују и изазивају добро расположење.

Нови и велики хит је цхи-балл, који делује на сва чула. Истовремено користи многе технике, укључујући: јогу, таи-цхи, ки-гонг, пилатес. У часове су били укључени и елементи колортерапије и ароматерапије. Ради са специјалним лоптама, пречника 15 цм, произведеним искључиво у Аустралији. Различите су боје и лепе,природни мириси, на пример љубичаста има мирис лаванде, зелена - геранијум и црвена - цимет. Сваки пут интуитивно бирате боју. Ако вам је, на пример, потребан мир, спокој, посегнете за плавом лоптом, а када сте уморни од туге, забринути сте због нечега, расположење ће вам се поправити жутом итд. мирну, опуштајућу музику, подучавају правилно дисање и, између осталог захваљујући техникама медитације ослобађају се од дубоког стреса.

Вежба рехабилитације може бити забавна

Многе вежбе које се данас нуде, укључујући и оне горе наведене, могу да изводе људи који имају проблема са моторичким органима и кичмом. Уз помоћ физиотерапеута развијају се и посебне активности, на пример под називом „Здрава кичма”, које ублажавају и спречавају болове у леђима. Веома модерна фит лопта, односно вежбе са лоптом пречника око пола метра, такође даје одличне терапеутске ефекте.

Лопта се годинама користи у рехабилитацији особа са ортопедским проблемима. Гимнастика са њом је пријатно искуство, које подсећа на безбрижно детињство. Можете седети на лопти, лежати напред и назад, ослањати се на њу бочно, итд. Покушавајући да одржите равнотежу, јачате мишиће који подржавају кичму и одговорни су за исправну, усправну фигуру.

Часови не оптерећују зглобове, уклањају напетост мишића и добро утичу на нервни систем. Вежбе су одлична масажа за кичму. Спречавају бол у леђима и врату, а такође вам дају прилику да се играте, смејете и опуштате.

За проблеме са зглобовима - вежбање у води

Такође, гимнастика у води је раније била позната као вид рехабилитације, а сада је модерна варијанта фитнес вежби које се изводе уз музику. Особе које пате од остеоартикуларних обољења, артритиса, гојазности, после операција и сл. могу да користе аква аеробик. Захваљујући законима физике тело постаје много лакше и изводите вежбе у води које би вам биле претешке или болне „на земља". једва се умориш. Не стављате стрес на мишиће, кичму или зглобове. Не морате да знате да пливате да бисте ишли на аква-аеробик.

На следећој страници прочитајте о фитнесу за децу, труднице и старије

Фитнес уз музику

Специјалисти за фитнес дају све од себе да интензивне вежбе уз музику буду што атрактивније и не досадне. У клубовима већ постоје групне активности са великом шипком, на пример, магичном шипком, за жене и мушкарце, које побољшавају ефикасност тела и јачају углавном мишиће леђа, груди, руке и бутине. Постоје и коедукативни тренинзи користећи елементебокс, на пример аеробокс, или источне тае-бо борилачке вештине. Такви часови не само да обликују фигуру и побољшавају стање, већ и подижу самопоуздање.

Паралелно се развијају различите врсте плесног аеробика (постају толико популарне да се већ производе специјалне ципеле за плес). Ови часови користе кораке различитих плесова, на пример латиноамеричких, латино плесова, ирских, салсе, самбе, хип хопа, фанки, али и афричких, који се изводе уз звуке тамаса (афро данце), или елементе класичног балета. Вежбе ослобађају емоције, побољшавају физичку кондицију, али и чине ваше свакодневне покрете пластичнијим и грациознијим.

У свету влада лудница за још једним обликом групне вежбе уз музику. Спиннинг, односно педалирање на специјалном стационарном бициклу. Такву обуку вреди препоручити, посебно зими, када не можете да возите теренски бицикл. Инструктор ће испланирати вашу "руту" са нивоом тежине који вам одговара. Педалирањем можете лако да осетите у ком тренутку „возите“ по асфалту, земљаном путу, узбрдо и низбрдо итд. Часовима претходи загревање, углавном рамена, врата и леђа, и завршне вежбе. Музика је одабрана тако да вам омогућава да слушате и заборавите на труд. Недавно је развијен и хидроспиннинг, односно вожња бицикла у води, али овај облик вежбања код нас још није постао популаран.

Фитнес за старије особе, децу и труднице

Старије особе могу да иду у фитнес клуб на фит-балл или гимнастику у води, али и на активности које су намењене само њима, а које се зову нпр. фитнес 50+. Постоје и тренинзи за млађе тинејџере (преко 12 година, уз сагласност родитеља), који се називају јуниорски аеробик. Њихов циљ је, пре свега, да обликују лепу фигуру и спрече дефекте држања.

Развијени су и посебни тренинзи, на пример под називом "Активно 9 месеци", за труднице. Вежбање (потребно је одобрење лекара), укључујући побољшати функционисање циркулаторног и респираторног система, ојачати карличне мишиће, смањити страх од порођаја и бол током порођаја.

Чак и након бебе, не морате да одустанете од физичке активности! Можете доћи у фитнес клуб са дететом од 6-8 недеља и вежбати са њим, на пример у оквиру Клуба активних мама. Ова врста вежбе вам помаже да се брзо вратите у форму пре трудноће, а такође јача везу између вас и ваше бебе.

Категорија:

АБЦ вежби