Ефикасно мршављење прождрљиваца који нема контролу над грицкањем је прави изазов. Једете јер волите да једете. Нисте задовољни малим порцијама - ако желите чоколаду, поједете целу плочицу одмах. Континуирано грицкање спречава вас да осетите глад. Ако сте похлепни, имате проблем. Ево правила дијете и узорка менија за гурмане који једу храну.

Ефикасно мршављење прождрљивогкоји воли континуираногрицкањеје тешко, али није немогуће. Пошто ни не схватате колико једете, покушајте да водите дневник неколико дана - запишите све што једете.

Када бисте могли да израчунате калоријски садржај ових оброка, сазнали бисте колико премашујете своје дневне потребе. За жену од 26-60 година износи највише 2450 кцал, у трудноћи - 300 кцал више, а када доји - 500 кцал више. Да би губитак тежине био ефикасан, морате да промените своју исхрану и начин живота.

Препоручујемо: Калкулатор калорија - израчунајте потрошњу калорија

10 најважнијих принципа ефикасног губитка тежине

1. Нема више једења до миле воље! Престајете да једете када СКОРО прође апетит. Увек морате оставити извесно незадовољство, јер сигнал из стомака у мозак „иде“ око 20 минута. Једите шта желите, само у мањим количинама.

2. Започните сваки дан доручком.

3. Једите на тањиру, мањи део ће испунити цело јело, остављајући утисак да се још увек не поричете. Никада немојте узимати другу руку док још нешто имате на тањиру. Немојте јести остатке ("јер ће бити потрошени").

4. Загризите сваки залогај дуго и темељно. На овај начин ћете се брже заситити, а с друге стране, темељно жвакање чини да се ваша храна боље вари.

5. Једите свесно, а не "успут". Када једете, немојте читати, гледати телевизију, не седети испред екрана рачунара, па чак ни ограничити разговор. Фокусирајте се на оно што вам је на тањиру. Уживајте!

6. Замените прерађене производе што је могуће ближе природним (хлеб од целог зрна, тамни пиринач, крупније гризове).

7. Смањите масти, посебно животињске масти: једите мање меса, замените жуте пуномасне сиреве сиревима са мало масти.

8. Сваке вечери испланирајте мени за наредни дан, проверите да ли радиспроведите план за наредни дан, покушајте да га не прекорачите.

9. Почните да се крећете више. Ако се до сада нисте бавили неким спортом, почните са вежбама у води (не мора бити организована група, нпр. аква аеробик). У базену ћете се осећати лакше, вежбаћете без напора. Изгубићете 500 калорија за сат времена.

10. Не једите између оброка!. Када осетите глад током дана, попијте воду (газирану или не – како желите), оперите зубе или нанесите слој омиљеног сјајила за усне на усне. У крајњем случају посегните за штанглицом муслија, поједите шаку семенки бундеве (укусније су печене) или шаргарепу. Одустаните од црног чаја, који вам повећава апетит, пређите на зелени чај - он убрзава сагоревање масти - или воћни чај.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Да ли знате да са правилно састављеним јеловником можете с времена на време приуштити мало дијеталних „грехова“? Главна ствар је свестан приступ исхрани. ЈесзЦоЛубисз, иновативни систем исхране Порадника Здровие, добро долази. Уживајте у индивидуално одабраној исхрани и сталном, неограниченом контакту са дијететичаром. Уз такву подршку сигурно ћете постићи свој циљ

Откриј више

Научите како да смршате на пролеће [ТОВИДЕО]

Морате то учинити

Пример менија - 1265 кцалДоручак250 кцал: пола пакета гранулисаног сира са кашичицом мекиња, парадајз, шака клица сочива, 2 кришке интегралног хлеба ( 70 г). 2. доручак130 кцал: сок од поврћа (200 мл), 2 кришке хрскавог хлебаРучак300 кцал: 2 палачинке са белим сиром и јабуке, салата од једне веће шаргарепе са кашичицом маслиновог уљаЧај150 кцал: воћна салата: јабука (95 г), киви (50 г), пола банане, 10 јагода (може и замрзнути) са кашичицом ланеног семена и соком од лимунаУ случају глади : 2 МАЛЕ коцкице црне чоколаде - 55 кцал, 3 суве кајсије - 80 кцал Вечера300 кцал: јечмена крупица (50 г) са поврћем куваним на пари (нпр. пола паковања смрзнутог поврћа).

"Здровие" месечно

Категорија:

Мршављење