Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Ко треба да практикује јогу и коме се не препоручује? Одговор на ово питање може вам помоћи да одаберете праве асане и избегнете ризик од повреда. Проверите које тегобе и болести су индикација за бављење јогом, а које захтевају већи опрез или потпуно одустајање од овог облика вежбања.

Иако јејогаједан од најбезбеднијих облика активности, то не значи да не постојеконтраиндикацијеза бављење њом. Одређена обољења кичме, трудноће и менструације захтевају консултацију са искусним инструктором јоге који ће објаснити који положаји се препоручују, а које треба избегавати у случају датих тегоба. На срећу, само у изузетним случајевима је практиковање асана потпуно непожељно – то се односи на особе које имају проблема са равнотежом и пате од узнапредовале остеопорозе. У сваком другом случају, ова врста вежби се препоручује, посебно за неспособне, под стресом, који пате од хипертензије или пробавне сметње.

Погледајте најчешће индикације и контраиндикације за бављење јогом.

Препоруке за вежбање јоге

1. Мали саобраћај сваки дан

Јога је добар облик вежбања за људе који желе да започну редовну физичку активност. Извођење асана вам омогућава да стекнете свест о телу, научите о његовим могућностима и ограничењима, што га чини идеалном основом за бављење другим спортовима. Захваљујући јоги, на хармоничан начин ћете изградити снагу мишића, побољшати равнотежу, моторичку координацију и повећати флексибилност. Истовремено, нећете бити изложени озбиљним повредама и избећи ћете ризик од претренираности, који је много већи у случају, на пример, џогирања или вежбања у теретани.

2. Укоченост, бол у леђима и врату

Јога је најбољи избор за људе који свакодневно доживљавају различите болове узроковане седентарним начином живота. Бол у леђима, врату и укоченост мишића су најчешћи сигнали које вам тело шаље када проводите превише времена у једном положају. Захваљујући јоги, истегнућете и еластично стегнуте мишиће, као и ојачати и опустити преоптерећену кичму. Редовно извођење асана ће вам донети олакшање веома брзо и спречити озбиљније проблеме са леђима у будућности.

3. Стрес и промене расположења

Живећи у трајном стресу, акумулирате се унапетост која се не може ослободити. Кумулативни стрес се манифестује у виду промена расположења, депресије, беса и иритације. Најбољи лек за сличне болести је јога. Синхронизовање покрета са редовним дисањем оксигенише тело, смирује и враћа унутрашњу равнотежу на природан начин. Ваш ум се прибраја, ослобађате се наметљивих мисли, дистанцирате се од својих проблема и научите да видите шта је заиста важно.

4. Хипертензија

Вежбање асана не кошта толико напора као кондициони спортови, и не захтева нагле скокове и обарања рекорда у брзини или агилности. Из тог разлога, јога се препоручује особама које пате од хипертензије и срчаних обољења. Редовно вежбање јоге омогућава вам да напуните тело кисеоником, смањите ниво стреса и побољшате проток крви у телу. Као резултат, крвни притисак се враћа у нормалу.

Важно

Иако се јога препоручује за проблеме са благом хипертензијом, не би требало да је практикују људи који доживљавају изненадне и неконтролисане скокове притиска. Посебно се не препоручују положаји са главом окренутом надоле.

5. Проблеми са варењем

Ако имате честе проблеме са варењем, патите од жгаравице, гасова и болова у стомаку, почните да практикујете јогу. Одређени производи посебно добро делују на дигестивни тракт стимулишући лучење пробавних сокова и спречавајући накупљање отровних токсина у телу. Асане које се препоручују за лоше варење су апанасана, баласана и поза кобре. Масирају унутрашње органе и истежу их, захваљујући чему боље раде мишићи дигестивног тракта.

Контраиндикације за бављење јогом

1. Јаки болови у леђима непознатих узрока

Периодични болови у леђима су индикација за бављење јогом, али ако су изузетно упорни и јављају се свакодневно, идите код лекара или физиотерапеута уместо да сами започнете вежбе. Постоје асане које се не препоручују за нека стања кичме и могу повећати бол. Ако специјалиста дијагностикује одређени недостатак, али вам дозвољава да радите асане, консултујте искусног учитеља јоге који ће изабрати одговарајући сет вежби за вас.

2. Проблеми са стањем

Многе асане захтевају да држите тело у једном положају око минут. Ако имате проблема са равнотежом, боље је да не почнете да вежбате. Прво, нећете моћи да их изведете технички исправно, а друго, повећаћете ризик од повреде.

3. Напредна остеопороза

Јога се углавном односи и на чврсто увијање торзаистезање и савијање удова. Овакви покрети врше велики притисак на кости и зглобове, па се јога не препоручује особама које болују од узнапредовале остеопорозе. У случају мањих симптома, најбоље је консултовати лекара.

4. Менструација

Постоје различита мишљења о вежбању јоге током менструације. Међутим, већина специјалиста саветује да током прва два дана менструације потпуно одустанете од физичке активности. Ако немате симптоме крварења, можете да вежбате, али не инверзно или тонирање стомака. Из безбедносних разлога, боље је вежбати јогу током менструације под надзором инструктора који ће изабрати одговарајући сет позиција.

5. Трудноћа

Труднице треба да вежбају јогу само под надзором квалификованог инструктора. Он ће вам показати асане које су безбедне и препоручене за труднице и рећи које положаје треба избегавати. Не препоручује се самостално вежбање код куће.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Јога