Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Грчеве од вежбања најчешће се јављају током трчања и могу да осујети планове да се заврши такмичење или обарају рекорди не само за аматере, већ и за професионалне спортисте. Напада неочекивано и никад не знате колико ће бити интензивно. Научите како настају колике при вежбању и како их спречити.

Вежбање колике(ФАЗА -пролазни бол у стомаку повезан са вежбањем ) није ништа друго до бол у стомаку, обично краткотрајан, појављује се , као што име говори, током вежбања, на пример трчања, пливања. Бол од колике је убод, изненадан и оштар. Према истраживању спроведеном 2009. године међу спортистима1 , већина њих доживљава грчеве на десној страни стомака - 58%, код 43% испитаника који вежбају колике су се појавиле на левој страни. , а у 21% - око пупка. Занимљиво је да је пораст стреса у пределу стомака понекад праћен болом на врху лопатице на истој страни тела. То се дешава код 15% спортиста. Чак 90% спортиста аматера и 61% професионалаца искусило је грчеве при вежбању бар једном у животу, иако већина људи искуси грчеве „само” током око 12% активности. Међутим, ова учесталост је довољна да спречи постизање спортског циља. Вежбање колике осујетило је планове, између осталих. светски рекордер у маратону Паула Радцлиффе или пољски тркач на дуге стазе Марцин Цхабовски, којег је ухватила током Европског првенства 2014.

Ни телесна тежина ни пол немају никаквог утицаја на учесталост грчева при вежбању.

Такође су спроведене студије о појављивању колика при вежбању међу 965 људи који се баве различитим спортовима2 . Испоставило се да се с тим најчешће суочавају пливачи (75%), а затим тркачи (68%). Следе људи који вежбају јахање (62%) и похађају часове фитнеса (52%).

Зашто су пливање и трчање у првом плану? Ово је вероватно повезано са анаеробним процесима који се дешавају током оба ова напора, док појава колике при вежбању током јахања може изазвати понављајуће вертикалне покрете (исто важи и за трчање). Тимски спортови нису на листи: фудбал, одбојка илиКошарка. Научници објашњавају да је то зато што се, на пример, током меча, играчи не крећу константним темпом све време и често имају прилику да успоре.

Како се развијају грчеви при вежбању?

Научници већ дуги низ година траже одговоре на питање о узроцима грчева изазваних вежбањем. Ипак, његови узроци још нису утврђени. Постоји неколико, често контрадикторних, хипотеза. Проблем са утврђивањем одакле долази стрес колика је тај што је тешко истражити ову појаву, када је спортиста активан, учествује на такмичењу. Такође никада не знате да ли ће и када доћи до грчева. Због тога се колике при вежбању проучавају и расправљају само на основу извештаја људи који су их искусили.

Биће вам од користи

Како се ослободити грчева током трчања? 5 начина

Иако је пливање на врху листе напора који највише изазивају грчеве, група тркача аматера у Пољској је значајно порасла последњих година и управо они најчешће траже начине да се изборе са грчевима током такмичење или тренинг. Па како се носите са грчевима док трчите?

1. Успорите

Наизглед најједноставнији начин, али тркачи су такође веома вољни да га избегну - на крају крајева, успоравање или одлазак у шетњу није сценарио који су предвидели за време такмичења. Међутим, вреди то искористити, јер иако су грчеви изненадни бол, могу (али нажалост не морају) исто тако брзо нестати. Зато је дефинитивно боље успорити темпо него након тога потпуно одустати од трчања.

2. Компримирајте место бола

Притисак на болно подручје прстима такође може помоћи - вреди додати да не морате да успоравате темпо током притиска.

3. Подигните руке

Још један ад хоц начин за борбу против грчева током трчања је да застанете на тренутак, подигнете исправљене руке и удахнете. Затим полако издахните, савијени према болном подручју. Поред тога, можете притиснути место прстима.

4. Удахните и издахните дубоко

Покушајте да дишете дијафрагмички, тј. дубоко удахните и издахните не кроз груди, већ из стомака. Поновите овај корак неколико пута.

5. Дубоко удахните и издахните снажно

Још једна вежба дисања коју можете да урадите ако имате грчеве током трчања је да полако и дубоко удахнете, задржите ваздух око 10 секунди и дубоко издахнете. Такође поновите овај корак неколико пута.

Узроци стресних грчева

Најчешћи узроци стресних грчева укључују:

  • исхемија и контракција дијафрагме, узрокована одливом крви у периферне мишиће;
  • иритација лигамената који повезују дијафрагму са желуцем, слезином и јетром током контракције дијафрагме - ови симптоми се интензивирају током дубоког дисања и понављајућих вертикалних покрета;
  • резултат трљања мембрана које облажу трбушну дупљу и резултирајуће иритације френичног нерва - овај нерв се такође креће око врата, тако да може да објасни и појаву грчева у рамену;
  • проблеми са торакалном кичмом - код спортиста са продубљеном торакалном кифозом (већи нагиб кичме у леђима у овом делу), стресне колике су чешће;
  • једете превелики оброк непосредно пре вежбања;
  • неправилна исхрана у којој преовлађује масна храна;
  • прекратко или нема загревања;
  • прецењивање ваших спортских способности - превише интензиван напор у одређеној епизоди;
  • неравнотежа електролита - дехидрација;
  • узимање лекова и почетак трке током болести;
  • много стреса пре такмичења или тренинга.

Како спречити повећање вежбања?

Људи који имају колике при вежбању, најчешће током трчања, указују на следеће начине да их превазиђу:Одржавајте одговарајући интервал између оброка и почетка тренинга

Ако вежбамо прерано после оброка, крвни судови у слезини или јетри ће се сузити, што може довести до грчева. На тај начин тело спречава да се све резерве крви искористе само за рад мишића – уосталом, потребна му је и за процесе варења.

Обично је наглашено да не једете обилан оброк најмање 2-3 сата пре тренинга, али ово питање може бити другачије за свакога - искуство ће вам рећи у које време након оброка се појављују грчеви и омогућиће вам да одаберете право време и порције хране пре тренинга.

Вода уместо сокаЧолике при вежбању су чешће након конзумирања хране са високим осмолалношћу, као што су сокови и заслађена пића. Зато је боље ставити воду или изотонична пића и пре, током и после тренинга.

Не заборавите да се загрејете

Чак и ако вам се не свиђа, не заборавите да се загрејете пре сваког тренинга. Не само да ће, као што име каже, загрејати ваше мишиће, већ ће их и учинити флексибилнијим, такође ће омогућити вашем телу да глатко пређе са одмора на активност.

Извори: 1.хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2796944/2. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4281377/

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

АБЦ вежби