Пре две недеље сам почео да тренирам у теретани. Желим да изгубим око 20 кг и да побољшам своје стање. Проблем је што у мојој теретани нема компетентних људи и никада нисам добио одговоре на своја питања. Међутим, нећу мењати теретану, па ми је потребан савет компетентне особе. Ако ово није проблем, тражим програм тренинга за мршављење. Ја сам тип велике крушке. До сада радим самостално на траци за трчање, бициклу, степеру, скијама, вежбе за груди и трбушњаке (не волим справе за трбушне справе). Да ли треба да задржим одређени темпо, број понављања, оптерећење и пулс?
Основни елемент за сагоревање масти је аеробни тренинг умереног интензитета који се изводи 2-4 пута недељно у трајању од око 30-40 минута. То може бити тренинг на машинама које сте споменули, све док тренирате оптималним интензитетом за сагоревање масти, односно у опсегу откуцаја срца између 65 и 85%. максимални број откуцаја срца. Максимални број откуцаја срца се налази помоћу формуле 226 - старост. Можете укључити вежбе у теретани уз овај тренинг фокусирајући се на горњи део тела. Тип тела познат као "крушка" има тенденцију да акумулира масноћу на боковима, задњици и бутинама, док горњи део тела остаје гипкаст. Своју структуру дугујете генетици и зато мршава "крушка" постаје витка, али задржава своје некадашње пропорције - односно шири доњи део од врха. Вежбе за јачање горњег дела тела које се изводе у теретани побољшаће мишићну масу и помоћи у обликовању правих пропорција за вашу грађу. Вежбе за груди, руке и рамена изводите са просечним оптерећењем од око 15 понављања, у 2-3 серије за сваку мишићну групу. Правилна исхрана такође није ништа мање важна од тренинга. У исхрани покушајте да смањите количину угљених хидрата у виду шећера, слаткиша, пшеничног брашна, белог хлеба, тестенина, воћа и воћних сокова као и масти. Покушајте да једете храну која садржи што је могуће више дијететских влакана, као што су хлеб од крупног зрна, прекрупе, тамне тестенине, смеђи пиринач, овсена каша, сирово поврће. Извор протеина треба да буде углавном кувано или печено на жару немасно месо или риба. Такође, обавезно једитемале количине 4-5 пута дневно и пијте 1,5-2,0 литара негазиране воде.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]