Одлучио сам да изгубим неколико килограма ове године. Водим седећи начин живота, односно на посао и са посла аутом, 7 сати на послу испред компјутера, а често и фотеља и телевизор по повратку кући. Тако да сам се одмах после нове године пријавио за личног тренера. Одмерио ме је на магичној ваги. Резултат је ужасан, али желим да га променим. Вежбе два пута недељно. Почео сам на траци за трчање око 15 минута ходања, затим сат времена тренинга снаге или круга, па опет интервали на траци за трчање, око 20 минута. И тако је прошло 3 месеца. Поново сам био на магичној скали. И шта? И ништа. Буквално… ништа. Ни кг мање. Иста тежина масти. Мишићна маса се може повећати за 10 дкг. Наравно, пао сам. Али настављам, јер ми ове вежбе добро делују за психу, али мислио сам да смршам, а не психу. Зар таква обука два пута недељно није довољна? Или да покушам да трчим или нешто слично? Желео бих да напоменем да сам осим година, које могу да отежају губитак килограма, здрава као риба. Немам болесну штитну жлезду, инсулинску резистенцију или друге болести за које се криви гојазност. И дефинитивно га имам, јер имам 80 кг са висином од 163 цм.
Први и најважнији корак је да промените своје навике у исхрани. Требало би да имате индивидуално одређену исхрану која ће вам помоћи да сагоревате масти. Немојте се плашити – реч дијета има негативну конотацију – али се односи на начин на који једемо сваки дан.
За почетак, оставите по страни сву нездраву храну као што су слаткиши, брза храна, прерађена храна, готове намирнице, кока кола и газирани сокови. Затим почните да једете 5 малих оброка дневно и пијте најмање 2 литра воде дневно. Вода подстиче губитак тежине. Следећи корак је да устанете са кауча. Осим тренинга, почните да идете у шетњу, пролеће је коначно дошло. Ово је за почетак. Онда почните све више да гледате на своју исхрану, она чини око 70% успеха. Ваш тренер ће вам сигурно помоћи у томе. Такође је вредно разговарати са тренером о облику личног тренинга. Препоручујем да се распитате о тренингу са гирјама. Последња важна ствар је стрпљење! Поред тежине, измерите и обим тела. Врло често се дешава да центиметри побегну, итежина стоји. Срдачан поздрав и срећно!
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Томасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.
Још савета овог стручњака
АЛТ и вежбање и дијететски суплементи. Како се бринути за јетру? [Стручни савети]Бол у препонама током и после тренинга [савет стручњака]Болови у леђима. умеш ли да возиш бицикл? [Стручни савети]Дијета и вежбе за мршављење за мушкарце преко 50 година. [Савет стручњака]Колико калорија јести да бисте избегли јо-јо ефекат док губите тежину? [Стручни савети]Како тинејџер са прекомерном тежином може да вежба? [Стручни савети]Како смршати након срчаног удара и операције кичме? [Стручни савети]Како изгубити тежину са груди и стомака? [Стручни савети]Како остати мотивисан да изгубите тежину? [Стручни савети]Како да вежбате код куће да бисте смршали бедра и стомак? [Стручни савети]Како вежбати да изгубите тежину? [Стручни савети]Које доба дана је најбоље време за вежбање? [Стручни савети]Које вежбе за тинејџера да изгубе тежину и фигуру? [Стручни савети]Убадање и пуцање у колена током тренинга [Савет стручњака]Обликовање тела. Где започети тренинг у теретани? [Стручни савети]Понављајући бол у леђима [стручни савет]Губитак тежине седентарним начином живота [Савет стручњака]Исхрана када покушавате да смањите тежину [Савет стручњака]Несвестица и крварење из носа код физички активног тинејџера [Савет стручњака]гојазност. Како изгубити тежину са преддијабетесом и хипертензијом? [Стручни савети]Тренинг за раван стомак након трудноће [Савет стручњака]Добијање тежине упркос физичкој активности. Како успоставити дијету? [Стручни савети]Вежбам, али не могу да смршам [стручни савет]