Које вежбе треба да урадим да бих се решио тога?
Целулит је неравна, квргава површина коже која се обично појављује на местима где се обично акумулира масно ткиво - на боковима, бутинама, стомаку и рукама. Што је више телесне масти, то су израженији симптоми целулита. Али то не значи да су витке жене ослобођене тога. Масне ћелије које се налазе испод коже су преплетене везивним ткивом. Симптоми целулита се јављају када масне ћелије прерасту, тако да везивно ткиво постаје "превише затегнуто". На кожи постоје мале неправилне избочине. Сходно томе, хипертрофија везивног ткива доводи до погоршања стања коже, узрокујући поремећаје микроциркулације. Поремећена је правилна циркулација ткивних течности и функционисање лимфног система. Не може да прати чишћење тела од метаболичких производа и токсичних супстанци. Целулит има хормонску позадину. Појављује се тек након достизања полне зрелости, интензивира се током периода "хормонске револуције" - трудноће, менопаузе, а понекад и у различитим временима менструалног циклуса. Главни кривац је женски хормон естроген, који одређује типично женски, односно неравномерну расподелу масног ткива и регулише равнотежу воде у женском телу. Међутим, против целулита се може успешно борити правилном исхраном и вежбањем. Антицелулит дијета треба да обезбеди намирнице које не садрже калорије, без токсина – и оне из загађене средине, као и оне које се налазе у неким производима, на пример у алкохолу, које делују прочишћавајуће, са доста хранљивих материја. и мало масти. Ови производи обухватају: - поврће и воће које садржи много витамина, минерала и влакана, што обезбеђује ефикасно функционисање система за варење - житарице, клице и махунарке у што мање прерађеном облику - јела од соје, чији садржај протеина може такмиче се са месом, и не садрже токсине који се налазе у намирницама животињског порекла. Нема ефикасне борбе против целулита, а да се телу не обезбеди одговарајућа количина воде – најмање 6-8 чаша дневно. Вода омогућава испирање токсина нагомиланих у ткивима, обезбеђује правилну циркулацију телесних течности и спречава отицање. Правилно одабране вежбе такође промовишу правилнофункционисање организма и смањење количине „поморанџине коре“. Вежбањем терамо наше тело да сагорева масти, регулишемо метаболизам и стимулишемо циркулацију крви. Најприкладнији облик вежбања је аеробни тренинг. То може бити брзо ходање, по могућности на разноликом терену са пуно брда, стационарни или традиционални бициклизам, вежбање на степеру или пливање у трајању од најмање 50-60 минута, 3-5 пута недељно. Важно је да такав тренинг изводите интензитетом који вам одговара, оптималним за сагоревање масти. Интензитет се најбоље одређује на основу максималног откуцаја срца, што је највећи број откуцаја срца при којем наше срце може да ради током максималног напора у једном минуту. Најлакши начин да их процените је: 220 минус старост за мушкарце и 226 минус старост за жене. Вредност коју смо добили је наш максимални број откуцаја срца. Претпоставља се да је оптимални интензитет тренинга за сагоревање масти и развој издржљивости у опсегу откуцаја срца од 65% до 85% максималног откуцаја срца. Дакле, рачунајући 65% и 85% наше максималне вредности откуцаја срца, добијамо опсег вредности откуцаја срца у који треба да паднемо током тренинга. На пример, мушкарац од 30 година има максималну брзину откуцаја срца од 190 откуцаја у минути, а опсег срчане фреквенције погодан за сагоревање масти креће се између: 190к65%=123 и 190к85%=161. палпацијом, односно стављањем прстију у каротидну артерију или помоћу монитора откуцаја срца. Сви људи који нису навикли на тренинг треба да почну полако и постепено повећавају напор. Динамичка јога је такође добра алтернатива. Омогућава вам да сагоревате вишак телесне масти јер комбинује вежбе дисања са динамично изведеним позама које стварају топлоту. Такође помаже у побољшању циркулације крви, варењу и има учвршћујући ефекат. Масаже и употреба антицелулитних лосиона и крема такође су од велике помоћи у борби против целулита. Нажалост, не могу да саветујем које. Најбоље је да сами проверите њихов ефекат на тело.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [стручни савет]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]