Нисам дебео, али мој проблем су стомак и набори масти, и моја унутрашња страна бутина. Које вежбе треба да радим и колико дуго и када ефекти могу бити видљиви?
Сагоревање вишка телесне масти је могуће кроз систематски аеробни тренинг, који се изводи 3-5 пута недељно у трајању од око 50-60 минута. То може бити брзо ходање, вожња бицикла, ролање, плес, пливање или бављење омиљеним спортом. Да бисте ојачали мишиће на унутрашњој страни бутина, требало би да изводите вежбе јачања, као што је подизање потколенице док лежите на боку или испружите ногу ка унутра док стојите тако да се обе ноге укрсте. За последњу вежбу, добра је идеја да ставите еластичну траку око глежњева. Док померамо ногу ка унутра, гумена трака ствара отпор који тера мишиће да се још више затегну. Бициклизам и јахање су такође корисни у моделирању унутрашњих мишића. Нажалост, тешко је предвидети када ће ефекти бити видљиви - све зависи од редовности тренинга и индивидуалних особина вашег тела.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [Саветстручњак]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [савет стручњака]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]