Вежбам 5-6 пута недељно, веома сам активан, висок сам 170 цм и тежак 56 кг. Нажалост, после две трудноће, стомак још увек вири. Које вежбе и колико често треба да радите за раван стомак?
У случају жена након две трудноће, процес је увек тежи и дуготрајнији. Основа је, као иу сваком случају, исхрана, обратите пажњу да ли је правилно избалансирана и да ли неки производи не изазивају надуван стомак. Такође је важно да ли сте се породили природним путем или сте имали царски рез. Тренинзи морају да трају неколико или чак неколико месеци да би повратили облик након порођаја. Зависи и од степена тренинга пре трудноће.
Вежбе за раван стомак након природног порођаја
Вежбе након порођаја треба започети након отприлике 6 до 12 недеља. Све зависи, наравно, од вашег здравља и трудноће. У природном порођају, након овог периода, можете мирно да вежбате за јачање попречних трбушних мишића. Пилатес вежбе ће овде бити од велике помоћи. Такође је вредно радити вежбе као што су: вертикалне маказе, подизање карлице док лежите на леђима и увијања са бучицама у седишту на лопти за фитнес.
Вежбе за раван стомак након царског реза
Пошто су мишићи пресечени током порођаја царским резом, потребно им је више времена да се опораве. Из тог разлога, најбоље је да се обратите лекару и физиотерапеуту пре почетка тренинга. У овом случају, вреди почети са вежбањем Кегелових мишића, затезањем и опуштањем перинеума и вагине. Интензитет вежби треба јачати полако и пажљиво. У почетку, шетње и посете базену су препоручљивији од трбушњака. Када се уверимо да су мишићи нарасли и да нам је дозвољено да вежбамо, можете почети са истим вежбама као на природном порођају. Ипак, увек је најбоље радити са неким ко има искуства у раду са женама након трудноће, јер је сваки организам другачији. Свака жена се такође опоравља у различито време. Животни стил мајке пре и током трудноће такође има огроман утицај на време да се потпуно опорави и формира.
Запамтите да је одговор нашег стручњака природанинформативан и неће заменити посету лекару.
Томасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.
Још савета овог стручњака
АЛТ и вежбање и дијететски суплементи. Како се бринути за јетру? [Стручни савети]Бол у препонама током и после тренинга [савет стручњака]Болови у леђима. умеш ли да возиш бицикл? [Стручни савети]Дијета и вежбе за мршављење за мушкарце преко 50 година. [Савет стручњака]Колико калорија јести да бисте избегли јо-јо ефекат док губите тежину? [Стручни савети]Како тинејџер са прекомерном тежином може да вежба? [Стручни савети]Како смршати након срчаног удара и операције кичме? [Стручни савети]Како изгубити тежину са груди и стомака? [Стручни савети]Како остати мотивисан да изгубите тежину? [Стручни савети]Како да вежбате код куће да бисте смршали бедра и стомак? [Стручни савети]Како вежбати да изгубите тежину? [Стручни савети]Које доба дана је најбоље време за вежбање? [Стручни савети]Које вежбе за тинејџера да изгубе тежину и фигуру? [Стручни савети]Убадање и пуцање у колена током тренинга [Савет стручњака]Обликовање тела. Где започети тренинг у теретани? [Стручни савети]Понављајући бол у леђима [стручни савет]Губитак тежине седентарним начином живота [Савет стручњака]Исхрана када покушавате да смањите тежину [Савет стручњака]Несвестица и крварење из носа код физички активног тинејџера [Савет стручњака]гојазност. Како изгубити тежину са преддијабетесом и хипертензијом? [Стручни савети]Тренинг за раван стомак након трудноће [Савет стручњака]Добијање тежине упркос физичкој активности. Како успоставити дијету? [Стручни савети]Вежбам, али не могу да смршам [стручни савет]