Тренутно имам око 115 кг. Пре годину дана сам активно вежбао и смањио сам тежину на око 105 кг, имао сам паузу, сад се враћам и треба ми савет не толико које вежбе да користим, јер то већ знам, али имам питање о исхрани. Тренутно моја исхрана изгледа овако: доручак: 125 г немасног младог сира, 30 г парадајза, младог лука, клице мунго пасуља, леблебије, грашак; ручак: банана, 200 г свјежег сира; ручак: 100 г смеђег пиринча, 250 г прженог на репичином уљу или кувана пилетина; 100 г мешаног поврћа куваног у различитим варијантама (мексичко, домаће) или 100 г прекрупе, 250 г различито припремљеног пилећег/свињског меса; поподневни чај: јабука / банана, 200 г свјежег сира; Вечера: 125 г немасног младог сира, 30 г парадајза, млади лук власац, клице мунго пасуља, леблебија, грашак. Да ли је ово добар смер исхране? Тренутно је моја основна конверзија кцал око 2600 кцал, овде имам око 2400 кцал.
Углавном ћу се осврнути на калорије и макронутријенте, можете бирати производе по жељи.
Базални метаболизам, или БМР, не узима у обзир физичку активност. Исхрана испод овог нивоа доводи до споријег метаболизма и здравствених проблема, као и до добијања на тежини. То значи да ако још увек тренирате, да бисте смршали здраво и ефикасно, требало би да повећате залихе калорија. Најбоље решење је смањење угљених хидрата у исхрани у корист протеина и масти.
По мом мишљењу, оптимална калоријска вредност од које треба кренути је око 3000-3300 кцал у зависности од начина живота и броја тренинга током недеље. Залихе макро састојака треба да буду око 2,0-2,2 г протеина по килограму телесне тежине - у почетку бих циљао 2,2 г. 35% калорија је из масти, док остатак калорија из угљених хидрата. Производи који се препоручују на дијети су крупа, пиринач, интегрално брашно и тестенине, као и црни хлеб, па чак и кромпир (без додатка кајмака или путера). Вриједно је добити масти од маслиновог уља, кокосовог уља, прочишћеног путера, жуманца и ораха. Протеини, пак, из јаја, меса, рибе, а за људе који немају проблема са толеранцијом на лактозу у мањим количинама из млечних производа. Уместо посних млечних производа, користио бих полумасне - то је здравија алтернатива.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Томасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.
Још савета овог стручњака
АЛТ и вежбање и дијететски суплементи. Како се бринути за јетру? [Стручни савети]Бол у препонама током и после тренинга [савет стручњака]Болови у леђима. умеш ли да возиш бицикл? [Стручни савети]Дијета и вежбе за мршављење за мушкарце преко 50 година. [Савет стручњака]Колико калорија јести да бисте избегли јо-јо ефекат док губите тежину? [Стручни савети]Како тинејџер са прекомерном тежином може да вежба? [Стручни савети]Како смршати након срчаног удара и операције кичме? [Стручни савети]Како изгубити тежину са груди и стомака? [Стручни савети]Како остати мотивисан да изгубите тежину? [Стручни савети]Како да вежбате код куће да бисте смршали бедра и стомак? [Стручни савети]Како вежбати да изгубите тежину? [Стручни савети]Које доба дана је најбоље време за вежбање? [Стручни савети]Које вежбе за тинејџера да изгубе тежину и фигуру? [Стручни савети]Убадање и пуцање у колена током тренинга [Савет стручњака]Обликовање тела. Где започети тренинг у теретани? [Стручни савети]Понављајући бол у леђима [стручни савет]Губитак тежине седентарним начином живота [Савет стручњака]Исхрана када покушавате да смањите тежину [Савет стручњака]Несвестица и крварење из носа код физички активног тинејџера [Савет стручњака]гојазност. Како изгубити тежину са преддијабетесом и хипертензијом? [Стручни савети]Тренинг за раван стомак након трудноће [Савет стручњака]Добијање тежине упркос физичкој активности. Како успоставити дијету? [Стручни савети]Вежбам, али не могу да смршам [стручни савет]