Имам 15 година и висок сам 180 цм, тежак 85,5 кг. Како могу да вежбам да смршам и обликујем своје тело?
Са 15 година још се развијате, тако да ће ваши мишићи расти природно. Наравно, уз праве вежбе можете усмерити и убрзати процес. На самом почетку фокусирајте се на вежбе општег развоја. Они ће вам помоћи да изградите природну снагу свог тела и даће вам основу за било коју врсту спорта који одаберете у каснијој фази.
Вежбе које препоручујем заснивају се на покретима са тежином сопственог тела: згибови и све његове варијације, све врсте склекова, склекови на шипкама, тј. падови, чучњеви, искораци, вежбе за трбушне мишиће. Вежбе које користе ТРКС суспендовани систем су такође одлично решење (прилажем линк са видео снимком који приказује примере вежби: ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=_оД6ИРТфцпг&т=125с). Додатно, можете се пријавити за групне часове: борилачке вештине, тимски спортови итд. у зависности од тога шта волите. Тамо ћете имати добро фокусирану обуку за општи развој. Чисто тренинг снаге можете почети око 16 година. Дајте себи времена да примените и водите рачуна о правилној исхрани, јер је она кључ за изградњу мишићне масе. Без вишка здравих калорија, тело неће моћи да изгради мишиће.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Томасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.
Још савета овог стручњака
АЛТ и вежбање и дијететски суплементи. Како се бринути за јетру? [Стручни савети]Бол у препонама током и после тренинга [савет стручњака]Болови у леђима. умеш ли да возиш бицикл? [Стручни савети]Дијета и вежбе за мршављење за мушкарце преко 50 година. [Савет стручњака]Колико калорија јести да бисте избегли јо-јо ефекатгубитак тежине? [Стручни савети]Како тинејџер са прекомерном тежином може да вежба? [Стручни савети]Како смршати након срчаног удара и операције кичме? [Стручни савети]Како изгубити тежину са груди и стомака? [Стручни савети]Како остати мотивисан да изгубите тежину? [Стручни савети]Како да вежбате код куће да бисте смршали бедра и стомак? [Стручни савети]Како вежбати да изгубите тежину? [Стручни савети]Које доба дана је најбоље време за вежбање? [Стручни савети]Које вежбе за тинејџера да изгубе тежину и фигуру? [Стручни савети]Убадање и пуцање у колена током тренинга [Савет стручњака]Обликовање тела. Где започети тренинг у теретани? [Стручни савети]Понављајући бол у леђима [стручни савет]Губитак тежине седентарним начином живота [Савет стручњака]Исхрана када покушавате да смањите тежину [Савет стручњака]Несвестица и крварење из носа код физички активног тинејџера [Савет стручњака]гојазност. Како изгубити тежину са преддијабетесом и хипертензијом? [Стручни савети]Тренинг за раван стомак након трудноће [Савет стручњака]Добијање тежине упркос физичкој активности. Како успоставити дијету? [Стручни савети]Вежбам, али не могу да смршам [стручни савет]