Чак 90 посто учесталост рака се може приписати факторима животне средине, а не генетским. Лоше навике и нездрав начин живота могу бити одговорни за 30 одсто сви случајеви рака. Ризик од развоја малигних неоплазми може се минимизирати применом свакодневних понашања који унапређују здравље, а који су наведени у Европском кодексу против рака. Препоруке Кодекса су популаризоване националном образовном и информативном кампањом у оквиру Задатка примарне превенције рака који финансира министар здравља.

Европски кодекс против ракаје скуп препорука које указују на то која канцерогена понашања треба елиминисати да би се смањио ризик од рака. Кодекс садржи скуп једноставних правила о начину живота и препорука за учешће у скринингу популације.

Процењује се да се 1/3 случајева рака може спречити, а 1/3 успешно открити и лечити, чиме се спречава смрт. Промена свакодневног понашања има огроман утицај на здравље и минимизира ризик од добијања многих хроничних болести, укључујући рак.1 Сви принципи у Европском кодексу против рака промовишу промену друштвеног понашања и начина живота и подржани су научним истраживањима. Пратећи препоруке Кодекса, можете помоћи у превенцији рака побољшањем вашег укупног здравља.

1. Не пушим. Не користите дуван у било ком облику

Пушење је повезано, између осталог, са раком плућа, једњака, грла и уста, и доприноси 30 процената. смрти од рака. Рак плућа је болест која се јавља готово искључиво код пушача дувана – то је први узрок смртности од рака у Пољској, како међу мушкарцима тако и међу женама. Истраживања показују да око 50 одсто. људи који су почели да пуше у раном добу умреће због тога (1/4 ће умрети у средњим годинама, лишавајући себи 20-25 година живота у односу на непушаче). Највећи ризик је пушење цигарета, али пушење цигара и луле је повезано са упоредивим ризиком од рака уста, грла, ларинкса и једњака.

2. Направите окружење без дима код куће

Дувански дим који издишеживотна средина – која се често назива „дувански дим у животној средини“ (ЕТС) – изазива присилно „пасивно пушење“ и негативно утиче на људе који га удишу. Људи изложени дуванском диму уносе у своје тело исте канцерогене и отровне материје као и пушач. Највише су штетни за труднице и малу децу. Пушење пред дететом повећава ризик од респираторних инфекција, развоја тешке астме и изненадне смрти одојчади. Сваке године скоро 200 људи који никада нису пушили умре у Пољској због присилног пушења.

3. Одржавајте здраву телесну тежину

Гојазност је други фактор у развоју хроничних болести после пушења, посебно дијабетеса, кардиоваскуларних болести и малигних неоплазми попут рака бубрега, дебелог црева и панкреаса. Код жена у постменопаузи које имају само прекомерну тежину (БМИ=25,0-29,9 кг/м2), показано је умерено повећање ризика од рака дојке. Међутим, у случају гојазности (БМИ од 30,0 кг / м2) то је већ 30%. (међутим, није пронађена повезаност између појаве рака дојке и гојазности код жена у пременопаузи). Вреди знати да гојазни мушкарци чешће пате од рака него жене.

4. Будите физички активни у свакодневном животу. Ограничите време које проводите седећи

Вежбање не само да вам помаже да одржите здраву телесну тежину, већ и смањује ризик од развоја многих хроничних болести, укључујући рак дебелог црева. Они вероватно такође утичу на ризик од рака дојке, рака ендометријума и рака простате. Да би се одржала одговарајућа телесна тежина, посебно код седентарних особа, препоручује се редовно, умерено вежбање. Обично се препоручује вежбање 3 пута недељно по пола сата. Међутим, са становишта превенције рака, чешће, интензивније вежбање је корисније.

5. Придржавајте се препорука исправне дијете

  • једите пуно целих житарица, махунарки, поврћа и воћа

Конзумација производа од житарица богатих влакнима и житарица од целог зрна је повезана са мањим ризиком од рака дебелог црева и других карцинома гастроинтестиналног тракта. Заузврат, конзумирање великих количина поврћа и воћа смањује ризик од разних карцинома, посебно карцинома једњака, желуца, дебелог црева, ректума и панкреаса. Воће и поврће треба јести уз сваки оброк и доследно заменити ужину између оброка. Према препорукама СЗО и релевантних америчких владиних агенција: „Једите поврће и воће5 пута дневно” (минимално 400 г дневно, односно 2 комада воћа и 200 г поврћа). Праћење горе наведених препорука може смањити ризик од неопластичне болести.

Једите поврће и воће 5 пута дневно, односно најмање 400 г дневно, односно 2 комада воћа и 200 г поврћа.

  • смањите унос висококалоричне хране (са високим садржајем шећера или масти) и избегавајте слатка пића

Конзумирање висококалоричне хране која садржи много масти или шећера има веома негативан утицај на наше здравље. Истраживања показују да чак 72 одсто. Пољаци признају да једу ову врсту производа. Храна са високим садржајем шећера може изазвати штетне флуктуације у нивоу глукозе у крви, што заузврат може довести до дијабетеса, а такође је један од процеса који могу подстаћи развој рака.

  • избегавајте прерађено месо; ограничите конзумацију црвеног меса и хране богате соли

Искључивање прерађеног меса из ваше исхране и ограничавање конзумирања црвеног меса посебно је важно за смањење ризика од развоја колоректалног рака. Да бисте остали здрави, требало би да ограничите и потрошњу намирница које садрже много соли. Со повећава ризик од рака желуца и такође задржава воду у телу, што повећава крвни притисак, а самим тим повећава и вероватноћу од кардиоваскуларних болести.

6. Ако пијете алкохол било које врсте, ограничите конзумацију

Мало људи зна да је алкохол канцероген. Без обзира да ли пијете пиво, вино или вотку, ризик да се разболите расте са сваким гутљајем. Конзумирање чак и малих доза алкохола - 10 г дневно (отприлике 0,2 л пива, чаша вина или 25 г алкохолног пића) показало се да благо повећава ризик од рака дојке у поређењу са женама које не пију, док је повећан ризик од други канцери (као што је канцер горњег гастроинтестиналног тракта, респираторног тракта, јетре или дебелог црева) се вероватно јављају уз нешто већу конзумацију алкохола (20-30 г дневно).

ВАЖНО!Дневна граница за мушкарце не би требало да прелази 20 г етанола (тј. око 2 чаше пива, 2 чаше вина или 2 мале чаше јаког алкохола), а за жене - 10 х

Алкохол постаје још опаснији када пушите цигарете у исто време. Људи који пуше и редовно конзумирају алкохол имају 10-100 пута веће шансе да развију болест од оних који никада нису пушили или пили алкохол. Зато вредисмањити потрошњу алкохола. Према многим научним студијама, 10 година након престанка конзумирања алкохола, ризик од развоја рака једњака се смањује за 60%.

Препоручени чланак:

Пила сам АЛКОХОЛ током ТРУДНОЋЕ. Ефекти пијења алкохола у трудноћи

7. Избегавајте претерано излагање сунчевим зрацима

Најбоља заштита од сунца током лета је да останете ван његовог досега. Када проводите време на отвореном, обавезно се заштитите од сунца између 11:00 и 15:00 (ово су сати највеће изложености УВ зрачењу). Препоручљиво је да останете у сенци, да носите наочаре за сунце и да носите одговарајућу одећу за заштиту од сунца. На пример, густо ткани памук пружа добру заштиту од сунца. Опекотине на изложеној кожи лица и ушију могу се спречити коришћењем козметике која садржи крему за сунчање. Они вероватно штите од карцинома сквамозних ћелија, али нема довољно доказа да њихова употреба помаже да се избегне појава карцинома базалних ћелија и меланома коже. Међутим, чак и оне који користе филтере треба подсетити на потребу да избегавају продужено излагање сунчевој светлости, што може повећати ризик од меланома, јер постоје докази да људи који користе филтере са вишим безбедносним факторима могу продужити време проведено на сунцу.

Такође би требало да се одрекнете соларијума. Његовом употребом повећавамо ризик од рака коже за 20%, а код особа млађих од 30 година повећава се и до 75%.

Препоручени чланак:

Како смањити ризик од развоја меланома? [ИНТЕРВЈУ са проф. Пиотр Рутков …

8. Заштитите се од канцерогена на послу

Људи који раде на местима где концентрација канцерогена може бити већа него на другим местима, на пример људи који раде у индустрији гуме, такође су изложени ризику од развоја рака.

Заштитите се од канцерогена на радном месту. Придржавајте се смерница за здравље и безбедност на раду.

Најчешћа професионална изложеност укључује: сунчево зрачење, пасивно удисање дуванског дима, прашину која садржи слободни силицијум, издувне гасове дизела, производе распадања радона, дрвну прашину, бензол, азбест, формалдехид, полициклична ароматична једињења ВИ, хром , кадмијум и никл.

Малигне неоплазме које су најчешће повезане са професионалном изложеношћу укључују: карцином плућа и мокраћне бешике, рак ларинкса, леукемија, малигне неоплазме носне дупље и коже (осиммеланом).

9. Заштитите се од радона

Радон-222 је природни племенити гас - настаје као резултат распадања у Земљиној кори. Његов извор је земља, а понекад и грађевински материјал и вода.

Доказано је да радон изазива рак плућа.

Рудари су група посебно изложена радонском зрачењу. Истраживање спроведено на овој професионалној групи показало је да радон изазива рак плућа и да је вероватно други најчешћи узрок рака плућа после пушења.

Такође је вредно знати да се значајан ризик од зрачења које емитује овај гас јавља у незатвореним просторијама, посебно у стамбеним кућама. Због тога је при изградњи нове куће боље заштитити њену унутрашњост од прекомерне концентрације радона. Ограничавање продора овог елемента је често могуће у већ постојећим пудинзима.

10. Жене треба да упамте да:

  • дојење смањује ризик од развоја рака код мајке. Ако можете, дојите своју бебу
  • Хормонска супституциона терапија, која обнавља хормоне у телу, повећава ризик од развоја одређених врста рака. хормонски зависни тумори. Естрогени и прогестерон који се користе у ХНЛ стимулишу рецепторе женског полног хормона, који је веома моћан фактор у стимулисању ћелија да се деле и расту и даље развијају туморе. Ово укључује, између осталог, рак дојке

Препоручени чланак:

Хормонска супституциона терапија (ХРТ) и хроничне болести

11. Учествујте у програму имунизације

Око 18 процената тумори у светској популацији се приписују хроничним вирусним, бактеријским и паразитским инфекцијама. На пример, ХПВ (хумани папилома вирус) изазива рак грлића материце. Заузврат, узрок већине случајева рака јетре у Европи је хронична инфекција вирусом хепатитиса Б (ХБВ) или Ц вирусом (ХЦВ). Ова друга болест се може спречити узимањем заштитне вакцине против вирусног хепатитиса.

Препоручени чланак:

Вакцинисати или не? ЧИЊЕНИЦЕ и МИТОВИ о имунизацији

12 Учествујте у програмима скрининга

  • жена старијих од 25 година треба да учествује у скринингу рака грлића материце

Рак грлића материце је једна од најчешћих малигних неоплазми у земљама у развоју, чинећи око 25% сви карциноми код жена. Скрининг на рак грлића материце омогућава његово рано откривање, које треба понављати сваких 3-5 година до 60. године живота.живот.

  • жена старијих од 50 година треба да учествује у скринингу рака дојке

Велики број доказа подржава ефикасност скрининг мамографије у смањењу смртности од рака дојке. Процењује се да ће добро припремљен и правилно спроведен програм мамографског скрининга за целу популацију смањити смртност од рака дојке код жена старијих од 50 година за најмање 20%. Вреди знати да мамографија омогућава откривање клинички неоткривених тумора дојке. Требало би да се изводи сваке 2 године.

  • жене и мушкарци старији од 50 година треба да учествују у скринингу колоректалног карцинома

Предности скрининга за рак дебелог црева и ректума су назначене могућношћу препознавања преканцерозних лезија (аденоматозни полипи) и добром прогнозом за пацијенте који су дијагностиковани у раним фазама. Скрининг се препоручује сваке 2 године, иако је такође доказана исплативост за обављање овог скрининга једном годишње.

Препоручени чланак:

Рак дојке - симптоми, врсте, превенција, дијагноза и лечење

Извор:

1. Европски кодекс борбе против рака, треће пољско издање, уредник проф. др. хаб. н мед Витолд Затонски, 2003.

Категорија:

Онкологија