Твистер је мала, али веома паметна справа за вежбање. Омогућава вам да лако смањите струк, ослободите се бокова и ојачате трбушне мишиће. Твистер верзија са ужадима такође помаже у раду на мишићима руку. Како тачно функционише овај магични круг и како да вежбате на њему да бисте брзо приметили ефекте?

Твистерје лагана, преносива справа за абдоминални тренинг. Ако нисте љубитељ теретане или једноставно немате времена за њу, а бринете о ефикасном тренингу, захваљујући којем ћете се ослободити бокова и ојачати стомак, твистер је савршен избор за вас.

Садржај:

  1. Шта је твистер за вежбање?
  2. Који твистер за вежбање треба да изаберете?
  3. Које су цене твистера?
  4. Како да вежбате на твистеру?
  5. Како да вежбате на твистеру са везама?
  6. Ефекти вежби Твистер

Шта је твистер за вежбање?

Твистер је лагана машина за вежбање. Има изглед диска пречника приближно 28 центиметара. Уклапа се у спортску торбу, можете је одложити у ормар или понети са собом, на пример на одмор. Механизам његовог рада заснива се на грамофону, на којем постаје ноге и увија торзо. Плоча се покреће уз помоћ мишића ногу и тела.

Твистер долази у више варијанти - све су повезане грамофоном, али се разликују, између осталог, по завршној обради или додатној функционалности опреме. Што је уређај скупљи, то је напреднији.

Који твистер за вежбање треба да изаберете?

Твистерс са уметцима

Неки твистери имају уграђене дигиталне бројаче који показују и.а. тежина, време тренинга и број сагорелих калорија

Твистери стога могу бити обични окретни дискови пресвучени пластиком или имати могућност стопала. Код професионалнијих твистера, површина на коју постављамо стопала је прекривена правилно распоређеним језичцима или додатно садржи магнетне елементе. Све то ради, пре свега, побољшања удобности стопала током вежбања (таблицама и магнетима масирају бочни део стопала), али и позитивног утицаја на психичко стање вежбача. Табулатори за масажу имају стимулативни ефекат. Делују слично као акупунктура тако што активирају тачке одговорне за стопаломноге болести. Таква масажа стопала може да отклони главобољу, болове у костима или зглобовима, спречава остеопорозу, реуму и артритис, а чак, како неки тврде, инхибира опадање косе и благотворно делује на пробавни систем. Такође се каже да је добар лек за ублажавање стреса.

Твистерс са везама

Неки твистери, осим уметака, имају и елементе за вежбање руку. То су линије са ручкама које се извлаче са стране плоче. Напетост линија значи да сваки пут када се ручка повуче нагоре, потребно је уложити одређену силу у њу. Захваљујући уграђеним ужадима, справа постаје мултифункционална и значајно проширује опсег вежби које можемо да изводимо са њим.

Стандинг твистерс

Најнапреднија верзија уређаја је стојећи твистер. Реч је о опсежној справи која поред ротирајуће плоче има и ручку која вам омогућава да стабилизујете горњи део тела током вежбања. Ова врста твистера се обично налази у теретанама.

Вреди знати

Које су цене твистера?

Твистер није скупа спортска опрема. Најједноставнија верзија је доступна за око 20 злота, најскупљи уређаји могу коштати и неколико стотина злота.

На почетку, пре куповине, вреди покушати да вежбате на таквој справи у теретани или фитнес клубу да видите да ли вам ова врста вежби одговара. Ако немамо такву опцију, не вреди одмах купити најнапреднији и најскупљи уређај. Најједноставнија верзија са ручкама за неколико десетина злота је довољна.

Како да вежбате на твистеру?

Изузетно важна предност овог уређаја је његова свестраност када је у питању место за вежбање. Твистер је мали, згодан, не захтева посебну просторију или додатну опрему. На њему можете вежбати код куће, на послу, на одмору или у парку. Међутим, добро је моћи негде да одморите руку ако тек учите како да користите овај уређај.

Основа сваке твистер вежбе је увијање торза. Није тешко савладати ову вештину, тако да можете да вежбате чак и док гледате ТВ или слушате музику - то нам дефинитивно неће сметати.

Погледајте такође: Смањење - 8 грешака најчешће почињених током губитка тежине

Стојимо боси на твистеру како би избочине биле што ефикасније. Најважнија ствар у твистер вежбама јестабилизација дела тела од струка навише . Овај део треба да стоји мирно, само се доњи део тела окреће од струка надоле. Прекретница је само око траке. наУ почетку, вежба без ослонца може бити тешка, па је најлакше једноставно стати на твистер испред зида, дрвета, ормана, врата и сл., наслонити руке на њега (у висини груди). ) и користите ноге да окренете плочу. Тада можемо помоћи себи рукама, али запамтите да тело треба стабилизовати. Када скрећемо на овај или онај начин, треба да дођемо до тачке у којој повећање угла ротације више није могуће, јер осећамо отпор трбушних мишића.

Најбоље је да ову основну вежбу радите најмање 10 минута истовремено, с временом можете повећати дужину окрета и учесталост тренинга.

Како да вежбате на твистеру са везама?

Твистер опремљен ужадима са хватаљкама нам омогућава да вежбамо на овој опреми без подршке. Руке су пуне, а линије су нека врста стабилизатора торза. Поред тога, они обављају функцију тренинга.

Ручице линија се држе затвореним рукама окренутим надоле. Током вежбе извуците линије савијајући лактове и приближавајући руке грудима. Лактови увек треба да буду уз тело. Други начин да ангажујете мишиће руку у твистер вежби је да држите линије изнад главе на равним рукама или, без савијања лактова, продужите линије у страну (имитирајући кретање крила). Постоји много више модификација. Можете усмјерити руке испред себе или иза себе, исправити их и савити.

Пошто вежбе твистера са ручкама подразумевају више напора него само увијање кукова, најбоље је да их изводите у три серије од по 15 понављања.

Погледајте такође: АБТ тренинг за стомак и бутине - пример вежби

Биће вам од користи

Ефекти вежби Твистер

Твистер има двоструки ефекат. Позитивно утиче на благостање захваљујући масажи тачака на стопалу, али и побољшава форму и изглед:

  • јача и обликује трбушне мишиће- због ротационог покрета током увијања трупа активирамо косих трбушних мишића, често заборављених и лењих;
  • смањује струк- захваљујући редовним вежбама можете добити јасну линију струка;
  • помаже да се ослободите сала на боковима- чак се каже да је твистер убица сланине. Има доста истине у овоме, јер коси покрети имају ефекат мршављења;
  • јача мишиће шака- твистер обликује руке, оцртавајући њихове мишиће. Захваљујући повлачењу конопаца до груди или изнад главе, имамо сличан осећај као када носимо мале тегове;
  • побољшава изглед ногу и задњице- само мало модификујте вежбе и нпр.почните да тренирате на два твистера да бисте стимулисали рад мишића испод струка;
  • смањује телесну масноћу- не само у стомаку. Уређај вам омогућава да сагорите око100 кцал за 15 минута . Међутим, не можете рачунати на спектакуларан и брз губитак тежине. Да бисте постигли јасне резултате, морате укључити додатну обуку и исхрану. Сигурно, твистер може много помоћи у процесу губитка тежине.

Категорија:

АБЦ вежби