Женска исхрана од почетка трудноће треба да садржи све неопходне састојке потребне за изградњу бебиног ткива. У исхрани не недостаје намирница богатих калцијумом, гвожђем, протеинима и влакнима. Али такође је важно избегавати преједање, што је понекад лако због претеране породичне бриге. Током трудноће, требало би да ограничите унос масти и угљених хидрата.
У другој половинитрудноће , када фетус брзо расте, једите више сира, меса, нарезака и рибе и пијте млеко да бисте свом телу обезбедили комплетан протеин . Масти се морају јести, али у малим количинама, имајући у виду да вишак масти изазива гојазност.
Дијета у трудноћи: шта јести док сте трудни?
Основа исхране будуће мајке је високопротеинска дијета са малом количином соли, уз додатак минерала и витамина. Пре свега, требало би да ограничите унос угљених хидрата, углавном шећера и слаткиша. Морате их заменити воћем и поврћем које садржи, попут производа од житарица, влакна која су потребна за правилно варење и спречавају затвор. Пијем пола литра млека дневно у основи задовољавамо потребе организма за калцијумом и фосфором. Додатне количине ових драгоцених елемената обезбеђујемо једући јаја, прокулице, шаргарепу или цвеклу. Током трудноће постоји недостатак гвожђа. Можете узимати фолимин, или фолну киселину, или фалвит, али морате јести и жуманца, кромпир и воће, који садрже лако сварљивогвожђе .
Течности треба ограничити током последњег триместра трудноће. Такође је боље избегавати конзервисану храну, кесице чаја и нездраву храну. Могу изазвати гасове, подригивање или штуцање. Најбоље је јести веће оброке три пута дневно (доручак, ручак и вечера) и два мања оброка: ручак и поподневни чај.
ВажноТоком трудноће, здрава жена не би требало да се угоји више од тежине фетуса, плаценте и амнионске течности (у просеку 6-8 кг).
Дијета у трудноћи: како се носити са повраћањем?
Вероватно не постоје строга ограничења у исхрани током трудноће (осим ако жена пати од болести пробавног система). Најбоље је да једете оно што желите да једете умерено. Једна ствар коју треба да запамтите: да је исхрана добро састављена, пуна поврћа, воћа и минерала. Диверзификација оброка утиче на ваш апетит. Будућа мајка се не сме прехранити, драге баке! Масна јелане служи њу и бебу.
До трећег месеца трудноће неке жене доживљавају повраћање, најчешће ујутру. По правилу, они су повезани са тешком адаптацијом тела на промене које се јављају у њему током трудноће. Они такође могу бити узроковани стресом. Јутарње повраћање је чешће у првој трудноћи и код вишеплодних трудноћа. Можете препоручити мир, лагане доручке у кревету, а током дана лагане оброке на свака 2-3 сата. Неке труднице пате од тзв неконтролисано повраћање које се осећа на празан стомак и после јела. Догађају се чак и неколико пута дневно. Затим се појављује гађење према храни, тежина пада, слузокоже се исушују и здравље се погоршава. Шта можете саветовати? Смиреност и лагани оброци, храна која је лако сварљива иу малим количинама. Морате пуно пити између оброка. Нажалост, понекад постоје акутни облици ове болести. Тада је неопходна блиска сарадња са лекаром, а понекад се препоручује и боравак у болници.