Теоретски, не би требало да једете два сата пре спавања. Шта ако се монструозна глад појави непосредно пре спавања, или још горе - пробуди вас ноћу? Постоје одређене намирнице које можете јести без дебљања. Упознајте их.

Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион објавио је студије које јасно доказују да ваше благостање зависи од тога шта једете претходног дана! Прелепа рима и каква права! Зато је пост најгори облик мршављења због којег ће нам недостајати снаге и воље за живот.

Међутим, морате користити здрав разум у својој исхрани. Све дијете јасно показују да се не једе ноћу. Последњи оброк треба јести 2 сата пре спавања. Међутим, ако сте јако гладни, можете направити изузетак. Шта јести за ноћ?

  • мала чинија пахуљица од целог зрна са млеком (такође овсено или орашасто млеко);
  • хлеб од интегралног брашна - на пример са авокадом и луком или са тврдо куваним јајетом. Такође можете појести сендвич са пилећом кобасицом;
  • слатко - банана са путером од кикирикија! То је одлична алтернатива сладоледу или слаткишима;
  • грчки или исландски јогурт (скир) са сувим воћем;
  • скута;
  • поврће - пожељно оно са негативним гликемијским индексом, на пример ротквице, целер, цвекла, зелена салата и рабарбара;
  • воће - али само цитруси.

Погледајте такођеШТА НЕ СМЕТЕ да једете ноћу!

Угљени хидрати за ноћ

Зависи - ако идете у теретану или трчите увече, није препоручљиво да прескачете оброк након тренинга. Изгладњивање уопште неће учинити да изгубите тежину. Боље поједи нешто - као банану!

Истраживање објављено у Обесити анд Нутритион, Метабилисм & Цардиовасцулар Дисеасес показало је да не морате уносити угљене хидрате по принципу "мање, али чешће". Научници су спровели тестове на групи добровољаца. Они су јасно показали да дневну количину угљених хидрата можемо концентрисати у једном већем оброку. А може бити и вечера, јер такво касно (али не и претерано) једење не повећава телесну тежину. Учесници студије који су конзумирали угљене хидрате увече нису осетили јаку жудњу током следећег дана.

Ноћу ноћу, али проверите да ли знате све о сегрегацији отпада! Погледајте да ли ћете, узети из свог сна, одговорити на ова питања:

Категорија:

Шта једете