Боди Баланце је час фитнеса који се састоји од елемената таи цхија, јоге и пилатеса. Захваљујући балансу тела, ојачаћете све мишићне групе, побољшати концентрацију и моторичку координацију. Вежбање такође враћа унутрашњу равнотежу и ублажава стрес. Прочитајте шта је тренинг равнотеже тела и које друге ефекте доноси.

Баланс телаје систем обуке који је развила школа Лес Миллс, посебно њен огранак на Новом Зеланду. Дакле, где год у свету одлучите да вежбатеравнотежу тела , часови ће се састојати од истог скупа активности. Сваки тренинг се састоји од елемената три наизглед различите дисциплине: таи-цхи, пилатес и јога. Све ово да бисте постигли жељени ефекат: повећали снагу и флексибилност мишића, а истовремено се ослободили свакодневног стреса. Врло често се наглашава да суравнотежа телавежбе за све: без обзира на године и физичку кондицију.

Баланс тела: шта је тренинг?

Тренинг равнотеже тела траје 55 минута - прво 5-минутно загревање, затим 40 минута правилне вежбе и на крају 10 минута опуштања и медитације. Часови равнотеже тела почињу вежбањем таи-чија – извођењем спорих и глатких покрета како би се учесници тренинга довели у стање концентрације и смирености и спречили могуће повреде. Затим следи главна тачка часова, односно вежбе са елементима јоге и пилатеса, које јачају мишиће и дају им флексибилност. Последњих 10 минута утрошених на медитацију треба да повећају ефикасност коришћених активности и доведу учеснике тренинга у стање опуштености. Како равнотежа тела треба да стабилизује фигуру у различитим равнима, вежбе се изводе у различитим положајима: лежећи, стојећи, клечећи.

Тренинг баланса тела треба радити најмање два пута недељно

Тренинг равнотеже тела се изводи боси, јер директан контакт са подом омогућава вам да задржите правилан став. У почетку вам за извођење вежби нису потребни никакви додаци – препоручује се простирка, али није обавезан елемент тренинга. Временом, да бисте отежали свој задатак, можете увести вежбе салопта за фитнес или лопта за груди.

Часови равнотеже тела одржавају се уз мирну музику, а њихов важан елемент су вежбе дисања и вежбе које обликују осећај равнотеже, нпр. стајање на једној нози. Свака 3 месеца мењају се музика и кореографија, тако да никоме неће досадити тренинг равнотеже тела.

Прочитајте такође: Пилатес - за кога је тренинг?

Вежба за равнотежу целог тела

Погледајте како изгледа тренинг равнотеже тела и испробајте га сами код куће!

Равнотежа тела: какви су часови?

1. Загревање

Први елемент вежби је 5-минутно загревање коришћењем таи-цхи елемената. Тренери изводе најосновније вежбе везане за ову борилачку вештину: циркулацију руку на једном месту, циркулацију једном руком са корацима, вежбе за јачање косих и правих трбушних мишића, вежбе за јачање бочних страна трупа.

2. Вежбе са елементима јоге и пилатеса

У овој фази вежби изводе се најпопуларније и које нису тешке за извођење јога позе, нпр. горња позиција, положај крокодила, спуштена глава пса, положај кобре, положај ратника, троугао. Такође се ослања на пилатес, користећи, између осталог. основне вежбе пилатеса, побољшавајући стабилност кичме, као и разне врсте савијања и окрета.

3. Искључи звук

Коначно, време је за медитацију, релаксацију и вежбе дисања за јачање ефеката целокупног тренинга.

Прочитајте такође: Јога за почетнике - основне асане

Вреди знати

Како тестирати свој осећај за равнотежу?

Вежбе равнотеже тела нису захтевне и један од њихових главних циљева је да побољшају ваше вештине равнотеже. Пре него што се пријавите за обуку, можете сами да проверите који је ваш ниво напредовања у овој области. Станите на једну ногу и подигните другу ногу, савијте колено и наслоните ногу на којој стојите уз колено. Ако држите ову позицију 60 секунди на свакој нози, имате веома добар баланс, ако је ваш резултат испод 17 секунди - свакако треба да радите на томе. Резултат између ових вредности значи да су ваше вештине равнотеже на умереном нивоу.

Баланс тела: ефекти

Која је корист од учешћа у часовима равнотеже тела? Ефекти се виде након првог тренинга - наравно, тело још неће бити много ојачано, али ментално опуштање - приметно. То је захваљујући мирним, течним покретима који потичу из таи-цхија, који имају опуштајући ефекат,смањење стреса и анксиозности.

Баланс тела вас доводи у стање менталне равнотеже и учи вас да будете отпорнији на неуспех.

Баланс тела такође позитивно утиче на фигуру. Пре свега јача трбушне мишиће и кичму и учи одржавању усправног положаја тела. Вежбе јачају и мршају тело, као и побољшавају моторичку координацију, повећавају флексибилност и покретљивост зглобова.

Вежбе равнотеже тела су веома безбедне и ретко изазивају повреде. Чак и труднице могу да их похађају, али морају претходно обавестити инструктора о свом стању - неке од вежби ће бити модификоване за њих.

Категорија:

АБЦ вежби