Протеинска дијета и дијета богата протеинима - то је разлика. Када тренира за изградњу мишићне масе, човек треба више протеина, али не може да се одрекне угљених хидрата, посебно сложених угљених хидрата. Оброци морају бити богати калоријама, али лако сварљиви и не превише гломазни.

Протеинска дијетаје углавном повезана са Дукан дијетом, у којој је количина угљених хидрата драстично смањена. Током тренингаизградња мишићне масетаква дијета је неприхватљива јер даје премало енергије. С друге стране, повећанапотражња за протеиниматреба да се задовољи правилним састављањем оброка и допуном одабраних аминокиселина.

Колико протеина вам је потребно за изградњу мишићне масе?

Многи бодибилдинг тренери препоручују 2-2,5 г протеина за сваки килограм телесне тежине дневно. Међутим, нутриционисти не одобравају ову дозу. Потреба за протеинима одрасле особе која води нормалан начин живота је 0,9 г по килограму телесне тежине.

Ову дозу је боље не прекорачити значајно, чак и ако се бавимо спортом, јер је вишак протеина штетан за организам. Пре свега, много оптерећује бубреге, који морају да се труде да излуче супстанце настале током конверзије протеина. Друго, превише протеина у исхрани може изазвати губитак калцијума, што на директан начин доводи до остеопорозе.

Други проблем је количина оброка. Потребна вам је велика порција хране да бисте апсорбовали праву количину протеина. А пун стомак није погодан за тренинг. Дакле, месо не би требало да буде главни извор протеина. Више протеина налазимо у млеку, сиру или јогурту. Јаја су одличан извор који садржи све аминокиселине које су нам потребне. Без обзира на то одакле долази протеин, ако га једемо много - морате пуно пити, посебно воду. Ово ће помоћи бубрезима да се отарасе вишка.

Важно

Дијета током тренинга мишићне масе

Када особа тренира, има веће потребе за енергијом. Веома активне жене уносе око 2.500 кцал дневно, веома активни мушкарци - око 3.350 кцал дневно. Енергија треба да долази од:

  • 60 процената угљених хидрата, пожељно сложених, једноставних, дозвољавамо себи тек након тренинга да допунимо залихе гликогена;
  • 25 процената протеина,
  • 15 процената самасти. Запамтите да би требало да буду здраве незасићене масти, које обезбеђују неопходне омега масне киселине.

Особа која ради на изградњи мишићне масе треба да једе 5-7 оброка дневно. Протеин треба да се нађе у сваком од њих. међутим, оброци пре тренинга треба да садрже више угљених хидрата, док се оброк пре спавања састоји од протеина.

Протеини се добијају из немасног меса: живине, рибе, морских плодова и говедине, као и млечних производа и јаја.

Угљени хидрати треба да потичу из целих житарица, поврћа и воћа.

Хранљиве материје и суплементи

Протеински суплементи су начин да избегнете велике порције протеина на вашем тањиру. Прашак који садржи аминокиселине узима се уместо котлета, сира или кобасице. Али овај метод такође није безбедан.

Протеинске хранљиве материје закисељавају тело, што значи да су различити важни процеси у телу поремећени због нетачног пХ. Поред тога, суплементи произведени од млека могу садржати антибиотике или остатке средстава за заштиту биља. У облику праха, њихова концентрација може бити висока. Хранљиве материје нису дозвољене до 20 година.

Сигурнији начин да се обезбеди права количина протеина неопходна за изградњу мишића је допуна одабраним амино киселинама. Јер у ствари, бодибилдеру су потребни они, а не велика количина протеина. Вреди посегнути за аргинином, глутамином и аминокиселинама разгранатог ланца (БЦАА).

Проверите:

  • Калкулатор калорија
  • БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ

Категорија:

Дијета