Цалланетицс је скуп вежби за људе који желе да смршају, побољшају своје физичко стање и благостање, али не воле исцрпљујуће вежбе у теретани. Које су вежбе и колико често треба да вежбате каланетику да би се појавили први ефекти?

Часовикаланетикапонекад се називају фитнесом без даха, јер распоред вежби и начин на који се оне изводе ангажују мишиће без осећаја исцрпљености. Ако не волите динамичне вежбе, каланетика је само за вас! Али то не значи да се нећете осећати уморно након сат времена каланетике (толико траје сваки час).

Шта је каланетика?

Каланетика су изометријске вежбе - оне се састоје од сталног све јачег напрезања мишића и задржавања у датом положају одређени број секунди. Вежбе су прилично интензивне, тако да се не препоручује да се почиње са целокупним тренингом код особа које дуже време нису вежбале. У таквој ситуацији, вреди се консултовати са тренером који ће изабрати вежбе за почетак.

Предност каланетике је у томе што вежбе не захтевају додатну опрему - можете вежбати где год желите.

Аутор вежби је Цаллан Пинцкнеи, који је 1980-их развио методу обликовања тела без напрезања зглобова. Цаллан се борила са урођеном болешћу кука и боловима у леђима, па се вежбе које нуди одликују тиме што не оптерећују кичму.

Вежбе Цаллана Пинцкнеиа такође захтевају прецизност покрета - овде нема места насумичности, а свако савијање или промена положаја је резултат низа планираних покрета.

Иако се тренинг у почетку може чинити веома тешким, временом постаје пријатан и опуштајући. Када лако почнете да прелазите са једне вежбе на другу, моћи ћете да се усредсредите на осећај напетости у мишићима и слушање омиљене музике, која би такође требало да вас опусти и опусти.

Каланетика - шта је вежба?

1. Сваки тренинг се састоји од скупа вежби које се изводе током једног сата.

2. Сваки пут, тренинг се састоји од три дела:

- загревање,

- вежбе за јачање,

- истезање.

3. Он ради вежбеу понављајућим рафалима од по 50 или 100 секунди.

4. Редослед вежби и њихово трајање су сваки пут исти.

Да ли желите да пробате? Удахните подижући руке горе. Станите у ширини кукова и лагано савијте колена. Увуците стомак, затегните задњицу. Спустите руке тако да вам дланови буду у нивоу лактова и вратите их уназад спајајући лопатице. Палчеве обе руке усмерите ка унутра, али их немојте спајати. Затегните све руке. Лагано балансирајте руке и држите цело тело напетим. Задржите ову позицију 100 секунди.

За кога је каланетика?

На први поглед вежбе могу изгледати веома једноставне и незахтевне. Тек након покушаја, испоставиће се какав им је фокус и посвећеност потребна. Ипак, каланетика је безбедна без обзира на године особе која вежба, јер је првобитна претпоставка тренинга била ублажавање болова у леђима. Према томе, програм вежбања не укључује трзаве покрете или претерани напор, што може бити штетно у неким случајевима.

Појединачне вежбе се изводе само до тачке у којој се може појавити бол, на пример, ако је у почетку тешко исправити ногу, можете да вежбате са благо савијеним коленом. Временом, ваше тело ће постати флексибилније и моћи ћете да изведете сваку вежбу исправно.

Колико често вежбате каланетику?

После 10 сати вежбања каланетике, можете видети ефекте - тело је виткије, а целулит мање видљив. Можете да вежбате онолико пута недељно колико вам је потребно – придржавајући се само једног правила: не преоптерећујте тело. Ако осећате да вам се тело тресе од умора, престаните са вежбањем и одморите се неко време. Тренери такође препоручују да не вежбате сваки дан и да дате мишићима времена да се опораве. Ако сте високо мотивисани, можете да вежбате 3-5 пута недељно.

Категорија:

АБЦ вежби