Редовно мерење кукова, струка, струка, бицепса, рамена и обима бутина помоћи ће вам да пратите свој напредак у тренингу снаге или губитку тежине. То је такође одличан начин да повећате мотивацију за вежбање. Сазнајте како да правилно измерите обим тела и научите практичне савете од Дејвида Косте, фитнес тренера и аутора књиге Снажно и секси. Вформие24.пл преузео је покровитељство над овом публикацијом.

Мерење обима кукова ,струк( каиш ) илибутинеможе вам дати поузданије информације о напретку у тренингу од свакодневног стајања на тежини. То је зато што мишићна маса која се повећава вежбањем тежи више од телесне масти. Стога се у вашем телу могу десити многе корисне промене, које неће бити потврђене мерењем килограма.

Да бисте их уочили, најбоље је да се редовно мерите - рамена, бицепсе, груди, струк (појас), кукове и бедра одвојено. Вреди записати добијене резултате, а затим их упоредити - табела направљена на овај начин ће бити најбољи доказ за еволуцију вашег тела.

Садржај:

  1. Како измерити обим тела?
  2. Табела за кола за писање
  3. 5 вежби за смањење обима

Како измерити обим тела?

Мерите се у доњем вешу, никада у одећи (чак и уско припијеној). Започните мерење од горњег дела тела (по редоследу рамена, бицепса, груди, струка, кукова, бутина). Мерите ујутру, пре доручка, по могућности у исто време и на исти начин - тада ће резултати бити поуздани.

Ево згодне варалице о томе како правилно измерити обим рамена, груди, струка (за мушкарце - мерење струка се ради на исти начин), кукова, бутина и бицепса. За мерење користите кројачку траку. Сваке две недеље запишите своје резултате у табелу и сазнаћете колико је тренинг снаге користан за вашу фигуру.

Вреди знати

Савети о томе како правилно измерити обим тела

Да би мерења била што поузданија, запамтите неколико правила:

  1. увек тражите од исте особе да изврши мере;
  2. стојите природно приликом мерења (не откачите груди, не увлачите стомак);
  3. токомпоставите стопала на истој удаљености када снимате фотографије и мерења. За исти размак, ставите патике између стопала;
  4. приликом мерења, кројачки метар не би требало да се урезује у кожу или да се истиче;
  5. извршите три мерења датог сегмента тела и израчунајте просек из резултата;
  6. сва мерења, осим бицепса, се раде тако да се кројачки метар држи хоризонтално. Уверите се да је мерач на истом нивоу испред, позади и са стране;
  7. у случају бицепса, мерење се врши вертикално држећи метар, рука је савијена и мишић је напет;
  8. уверите се да је метро позиција тачна сваки пут.

Опционо: За мерење телесне масти увек користите исти алат: мерач прегиба или вагу са мерачем импедансе. Немојте упоређивати мерења направљена различитим алатима. Запамтите да не морате да вршите ово мерење; мањи обим струка, бутина и кукова биће довољан доказ губитка масне масе.

Табела за кола за писање

Ево примера како би табела резултата требало да изгледа:

Почетак+ 2 недеље+ 4 недеље+ 6 недеља+ 8 недеља итд.
Подаци
Обим рамена [цм]
сандук [цм]
струк [цм]
Обим испружене руке [цм]
Обим једне бутине [испод задњице, у цм]
Обим кукова [цм]
Масно ткиво [%]
Тежина [кг]
Биће вам од користи

Снимите своју метаморфозу на фотографијама

Поред мерења појединачних делова тела, вреди фотографисати своје тело сваке 2 недеље. Ово ће вам дати видљив доказ ваше трансформације.

Како се правилно фотографисати?Снимите три фотографије (предња, задња, профилна) у доњем вешу или дводелном купаћем костиму, са рукама опуштеним са стране и стопала у ширини кукова (или тако што ћете ставити патике између стопала). Слике треба да будуснимљено на дневном светлу и под условима које ћете моћи лако да репродукујете на следећим билансима ради бољег поређења.

5 вежби за смањење обима

Да ли желите да приметите брзе ефекте у сагоревању масти? Немојте се ограничавати на кардио тренинг – радите и вежбе снаге. Ове вежбе стимулишу многе мишиће одједном и тиме убрзавају метаболизам. Што је метаболизам бржи, тело ефикасније сагорева масти, добијајући енергију из њих.

Ево 5 основних вежби снаге које су најприкладније за жене почетнике. Захтевају контролу над телом и савршено држање, обезбеђујући максималну ефикасност и тренинг у оптималним условима.

Погледајте галерију вежби, која описује решења за њихово савршено извођење.

Чланак користи материјале из књиге Давида Косте "Јако и секси" издавачке куће Аха!

Погледајте галерију од 5 фотографија

Категорија:

АБЦ вежби