Без обзира на врсту физичке активности коју одаберете, прве ефекте рада на свом телу приметићете након неколико недеља. Ако још није физички, онда се то дефинитивно манифестује у бољем расположењу, већој кондицији, кондицији и свести о сопственом телу. Стога, без обзира какав ефекат желите да постигнете, свакако вреди започети своју активност данас.

Одаберите врсту активности која одговара вашем темпераменту, а резултати ће уследити! Као и код дијете, код било које врсте физичке активности, приступ је изузетно важан: запамтите да су промене у вашем телу заправо нуспојава вежбања, иако многи то виде као циљ сам по себи. Уживајте у активности, вежбању, осећају боље и уживању у свеприсутним ендорфином! Видећете да ће ефекти доћи брже него што мислите! Сигурно не преко ноћи, али ће доћи.

Врсте вежби и њихови ефекти

АБС и тренинг снаге- јачање тела, повећање густине и еластичности коже, повећање снаге јачањем мишића, побољшање фигуре и држања захваљујући јачању мишића

Аеробне вежбе- мање центиметара у круговима (смањење масти), повећана кондиција и кондиција, "лакоћа" држања, опште јачање тела.

Јога, пилатес- ова група вежби која, осим физичких користи, првенствено обезбеђује унутрашњи мир, ослобађање од стреса, опуштање, јачање, истезање и флексибилност мишића, витка фигура, оксигенација (темпо је спор, тако да можете радити на томе како да правилно дишете.)

Вежбе са лоптом- поред јачања и истезања мишића, смањују бол у леђима, значајно побољшавају моторичку координацију и равнотежу, ослобађају од стреса.

Аеробик и кореографске вежбе- уче физичко памћење, контролу над сопственим телом и правилно га воде у покрету, неки од часова укључују плесне кораке.

Плес или вежбе са елементима плеса, као што је зумба- ова група вежби је идеална за људе који не воле монотона понављања традиционалног тренинга, вежбе са елементом плеса повећати самопоуздање и значајно побољшати благостање, променити перцепцију о себи и себитело, и на крају све око њега!

Захваљујући кретању (без обзира на врсту активности) добићете много:

  • самопоуздање;
  • осећам се боље;
  • већа свест о сопственом телу;
  • ослободићете стрес!
  • боља отпорност и самозахвалност што чините нешто за себе и своје тело;
  • координација и физичка кондиција, што је такође корисно у свакодневном животу.

Држите се даље од тежине!

Прво сакријте своју тежину! Тешко је јер је индекс тежине за нас најпоузданији путоказ за промене које се дешавају у нашем телу. Нажалост, то није директан одраз тога како се тело визуелно мења када почнемо да тренирамо – мршави или добија чврстину. Дешава се да да бисте постигли ефекат бразилске задњице, морате да добијете неколико килограма вишка!

Посматрајте своје тело систематски и видите ефекте овде. Међутим, ако су вам за сопствену мотивацију потребни мерљиви резултати, покушајте да измерите свој обим мерном траком, а не да је мерите. Запамтите да иста јединица тежине за масноћу и мишиће заузима различиту површину - маст је дефинитивно више од мишића. Дакле, морате рачунати са чињеницом да упркос визуелним променама ваше фигуре, тежина може стајати и чак се повећати.

Биће вам од користи

Дан одмора важан као и сам тренинг

Иако ћете у почетку можда помислити да можете померити планине да бисте постигли свој циљ, будите паметни у томе. Не вежбајте сваки дан, користећи могућности и снагу до краја – дајте себи, а пре свега свом телу, времена да регенеришете своје мишиће!

Такозвани "дан одмора", односно време одмора (код неких може бити и неколико недеља!) потребан је за регенерацију мишића, али и за нас саме, да се не бисмо уморили. пребрзо вежбање. Преоптерећење такође може имати негативне ефекте у виду смањења имунитета. Дакле, морате бити разумни и умерени. Међутим, ако толико волите вежбу да не можете без ње, помешајте активности - наизменични тренинг снаге са аеробним тренингом, итд.

Дијета и редовност

Без обзира на врсту активности коју сте изабрали, важно је да се придржавате неких важних правила:

1. Дијета- нема смисла започети вежбу без ње, чак и највећи напор ће бити фрустриран ако не водите рачуна о томе шта вам је на тањиру!

2. Редовност- уместо да одједном почнете да радите све вежбе одједном, направите план активности (узимајући у обзир врсту тренинга и учесталост вежбања), а пожељно језатражите помоћ од стручњака. То ће вам помоћи да одаберете врсту активности коју желите да постигнете. Када почнете сами, поставите распоред за своје вежбе - добра је идеја да почнете са 30-минутним вежбама, 3-4 пута недељно.

3. Горење.Ако поред обликовања фигуре морате и да изгубите вишак масноће, ојачате тело уопште, побољшате кондицију и издржљивост, обавезно у тренинг укључите кардио вежбе које сагоревају калорије, убрзати метаболизам и ојачати мишиће.

4. Скулптура- визуелни ефекат вежбања је обично оно што нас највише радује: раван стомак, чврста задњица, витке бутине, обликована рамена… тело, итд. Да бисте ојачали своје мишиће и дали им жељени облик, ви морате запамтити о АБС-у и вежбама снаге. Ово је веома чест тип активности - није потребан брз темпо или потреба за памћењем кореографских образаца.

Многи непотребни митови су се појавили око ове групе вежби снаге - укључујући и то да је повезана само са изградњом мишића. Није истина!

Вежбањем у теретани можемо развити заиста витку и витку фигуру. Међутим, ако имамо који килограм вишка, вреди посегнути и за другим вежбама, као што су већ поменути кардио (аеробик) и интервалне вежбе (преплитање вежби високог интензитета са умереним). Захваљујући овако свеобухватним активностима, пре или касније ћемо смршати, учврстити и обликовати фигуру.

И ево лоших вести за људе који не воле да буду активни - само исхрана никада неће постићи жељене резултате. Управо покрет најефикасније подржава смањење масног ткива, убрзава метаболизам, али и повећава количину кисеоника која директно доспева до ткива која граде наше тело и чини их боље снабдеваним крвљу. Ово, заузврат, значајно побољшава изглед наше коже - постаје затегнута, чврста и еластичнија, због чега изгледа много млађе!

Промене у телу су само неки од позитивних ефеката физичке активности. Ако желите да постигнете специфичне ефекте, изаберите одговарајућу врсту активности и посматрајте ефекте!

Извор:

1. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства 2. Инструментално мерење абдомена - клиничко испитивање на 50 жена 3. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства 4. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.

Категорија:

АБЦ вежби