Миндфулнесс, или тренинг свесности, је тренинг ума, намењен углавном људима који не могу да се изборе са стресом и негативним емоцијама, али не само. Тренинг свесности такође може бити од помоћи у случају депресије, зависности или поремећаја у исхрани. Проверите шта је свесност.
Миндфулнесссе преводи као "свесност" (од енглеског придева миндфул) или, ређе, као "свесност". Према најпознатијој дефиницији Јон Кабат-Зинн-а (оснивач Центра за свесност у медицини, здравству и друштву Медицинског факултета Универзитета у Масачусетсу), свесност је „стање свести које је резултат намерног и не -просуђујуће фокусирање на оно што тренутно доживљавамо." .
Тренинг свесности се односи на различите технике медитације, али је најближи будизму.
Другим речима, свесност је намерно (тј. свесно) усмеравање пажње на оно што се доживљава у датом тренутку - овде и сада (не гледајући унапред, не враћајући се у прошлост). Човек нешто доживи у датом тренутку, али не размишља шта то значи, не размишља о томе, већ само смирује емоције и ставља ум „по страну“ како би могао да се фокусира на доживљај садашњег тренутка, тако да он може да прима и перципира информације које му стижу. јасно, без емоционалног набоја, не кроз филтер претходно формираних погледа.
Свесност – циљеви тренинга свесности
Особа у свом животу је често заглављена у ономе што је било, прошлост, размишљајући о неповољним догађајима из прошлости, или гледајући у будућност, бринући о томе. На тај начин потпуно заборавља на садашњост, а уз то се нарушава унутрашња емоционална равнотежа, а самим тим и - развој анксиозности, па чак и депресивних поремећаја. Да би се то спречило, човек мора да доведе ум у стање врхунске концентрације.
Тренингом свесности можете постићи емоционалну равнотежу, научити уметност концентрације и опуштања и како да се носите са стресом, како да смањите нервну тензију и развијете способност да се смирите када се појави бес или нервоза. Тренинг свесности вас учи да црпите енергију из живота, уживате у једноставном, чак и у највећојбаналне ствари које сваки тренутак носи са собом. Захваљујући тренингу свесности, можете научити да водите миран живот, у хармонији са другим људима и околином.
Свесност - врсте тренинга свесности
МБСР ( Смањење стреса засновано на свесности ) је први, основни и најпознатији тренинг свесности. Креирао га је касних 1970-их Јон Кабат-Зинн са Медицинског универзитета Масачусетса у Вустеру, САД. Програм МБСР се може наћи у неким болницама и другим медицинским установама, као и на универзитетима, центрима за медитацију, центрима за обуку, саветовање и лични развој.
МБЦТ је облик терапије, док МБСР не може бити укључен у област терапије
Други тип тренинга свесности је МБЦТ, или когнитивна терапија заснована на свесности , која је продужетак класичног МБСР-а и развијена је као метод превенције понављања депресије. Ову врсту терапије првенствено треба да користе људи који су имали неколико епизода депресије и тренутно су у ремисији. МБЦТ такође може бити ефикасан у лечењу поремећаја расположења, укључујући хроничну депресију и анксиозне поремећаје, као и зависност, поремећаје у исхрани (нпр. преједање) и несаницу. Такође се препоручује људима који су стално уморни, апатични, раздражљиви и који пате од хроничног бола.
Свакој терапији претходи индивидуални састанак са тренером, што је услов за квалификацију за обуку. Оба курса трају 8 недеља, а састанци се одржавају једном недељно и трају отприлике 2-3 сата. Учесник добија и специјалне ЦД-ове са упутствима како да тренира свесност код куће. Након завршетка курса, одржава се још један индивидуални састанак ради сумирања достигнућа. Укупна цена терапије је око 1000 ПЛН.