Пливање током трудноће је савршено опуштање и одлична припрема за порођај. Можете пливати у базену и учествовати у активностима за труднице, или пливати у мору или језеру, али само ако ваш лекар не види контраиндикације. Проверите предности пливања у трудноћи и како да безбедно искористите ово задовољство.

Пливање током трудноћеје толико популарно јер има само предности - комбинује посао са задовољством. С једне стране, само урањање у њега чини да се осећате опуштено, а са друге стране растерећује преоптерећене зглобове и јача мишиће.

Пливање у трудноћи: предности

Пливање током трудноће помаже у повећању издржљивости мишића док растерећује зглобове. Ово вам је веома важно, јер током трудноће хормони олабаве лигаменте да би се карличне кости могле проширити током порођаја. Вежбе у води чувају зглобове.

Не морате да пливате да бисте ценили благотворно дејство воде на ваше тело. Лежећи мирно на води, опустићете мишиће кичме, а то помаже да се елиминишу мучни болови у леђима. Гажење дуж обале је одличан кардиоваскуларни тренинг.

Не пропустите:

  • Трудноћа - шта јесте, а шта није трудноћа. Забране и забране током трудноће
  • Бол у леђима у трудноћи

Током трудноће, ваше тело накупља више течности, ваша крв је тања, а ваши крвни судови су пропуснији - све то доприноси отицању. Вода, нежним сабијањем крвних судова, побољшава циркулацију крви и ублажава отечене ноге. Форсирајући мишиће да раде, регулише ниво шећера у крви, што је важно посебно када имате дијабетес или сте у опасности од ове болести. Вежбање у води додаје хармонију, омогућава вам да одржите здраву тежину и брже се вратите у форму након порођаја.

Пливање у трудноћи: како пливати?

У вашој држави, можете пливати било којим стилом, осим лептира (јако ударање стомака о воду може изазвати контракције материце), али то морате да радите рекреативно, а не такмичарски, обарајући рекорде. Пливајте полако, контролишући дисање док не осетите умор. Прилагодите стил и дистанцу својим способностима, мењајући се са развојем трудноће.

Класично пливање (прсно) икраулом јача грудне и леђне мишиће – делује углавном у првим месецима трудноће. Након тога, лакше је пливати на леђима када ће вас вода подржати и опустити.

Ако се осећате уморно, пливајте са даском или другом опремом (лоптом, душеком) - тада ћете опустити руке док вам ноге још раде. Да бисте диверзификовали пливање, можете ходати у води (масирати тело) или играти лопту за плажу. Можете направити било какве покрете рукама, окрете торза. Једноставно вам није дозвољено да скочите у воду и роните.

Пливање у трудноћи: где пливати?

Пливање у базену је најпопуларније, многи центри чак воде посебне часове за труднице. Ако сте здрави, можете безбедно да пливате у мору или језеру (наравно, поштујући одређена правила). Пливање у реци се не препоручује трудницама због чињенице да је њихову контаминацију тешко пратити и да је загађење много веће него у другим воденим тијелима.

Сазнајте више: Да ли је дозвољено купање у мору, реци, језеру током трудноће? Како безбедно користити плажу за купање током трудноће?

Пливање у трудноћи: контраиндикације

  • крварење током трудноће
  • хипертензија
  • гестацијски дијабетес
  • тешка анемија трудноће
  • нефритис у трудноћи или болест бубрега пре трудноће
  • било какве инфекције
  • проблеми у развоју фетуса
  • трудноћа високог ризика

Категорија:

Трудноћа