Погледајте галерију 4 фотографије

Седите удобно и додирујете тастере прстима. Међутим, ако проведете најмање осам сати дневно за рачунаром, кичма, руке и вид можда неће успети да вас послушају током времена. Шта онда чинити? Како заштитити кичму и руке од болова, а очи од проблема са видом?

Много сати радарад за рачунаромје свакодневни живот многих људи. Компјутернапајан струјомгенерише електромагнетно поље (слично постоји, на пример, на водовима високог напона). Међутим, његов интензитет у компјутеру је толико занемарљив да је тешко говорити о штетности. Делује чак … опуштајуће (зато наше мачке и пси жељни да се слажу за радним рачунарима). Ако желимо да будемо изузетно опрезни, можемо да померимо рачунар од стола колико год дужина кабла дозвољава. Интензитет електромагнетног поља опада са растојањем. Монитори, осим на терену, емитују и заостале количине рендгенских зрака. Срећом, ови који се данас производе имају на кућишту натпис "ниско зрачење", што значи да има тако мало рендгенских зрака да их можете заборавити.

Лоше навике на послу

Рад на рачунару и проблеми са видом

После неколико година рада за рачунаром, почињемо да се жалимо на проблеме са очима. Пеку, воде, сврбе, боле. Осим тога, постоје главобоље. Оштрина вида се погоршава. Није ни чудо - тело се побуни против прекомерне експлоатације када сатима буљимо у светлећи монитор. Екран компјутера, направљен од стакла, рефлектује светлост која пада на њега, баш као огледало. Током дужег рада, ове рефлексије, преклапајући слику са монитора, замарају вид. Најбоље решење је да поставите одговарајући филтер на монитор. Добри филтери потискују рефлексије из дубље у просторији, чак и ако гледате у екран под углом од 45 степени. Посебно се препоручују филтери тзв. кружна поларизација (производе их нпр. Полароид). Они су додатно тонирани и неколико пута побољшавају контраст слике. Тако да видимо много јасније, оштрије. Наочаре са антирефлексним слојем могу се наручити код оптичара. Такође спречава да се слике овог пута рефлектују дубље у просторијимеђутим, са унутрашње површине наочара (предмети који стоје иза нас не одбијају се). Такође је вредно запамтити о правилном позиционирању монитора: испред нас, а не са стране, и тако да је екран мало испод линије вида. Горњи део компјутерског стола треба да буде осветљен лампом са непрозирном сенком; светлост тада сија горе-доле, а не директно у очи. Ако је сто око 1 квадратни метар, најбоље је осветлити га сијалицом од 100 вати. Лампа мора бити постављена тако да се светлост не рефлектује на тастатури. У супротном, доживећемо тзв одсјај (а овде се не ради о креативној инспирацији). У идеалном случају, радна плоча треба да буде прилично светла и мат. Соба у којој радимо треба мање осветљења него сто. Стотину сијалица је довољно за сваких 10 квадратних метара простора.

Упркос поштовању ових правила, очи за компјутером се ионако умарају. Да се ​​то не би десило, на пример, сваких сат времена направите кратку паузу и урадите неколико вежби – детаље можете сазнати у галерији фотографија.

Важно
  • Према одредбама закона о раду, просторије у којима људи раде са рачунарима морају бити довољно високе (најбоље 3 метра), са дневним светлом и струјом. Влажност ваздуха треба да буде најмање 40%, на температури од 18 степени Ц. За сваког запосленог треба да буде најмање 2,5 м2површине која није покривена намештајем и опремом.
  • Висина стола је да омогући удобно позиционирање ногу испод њега. Плоча стола треба да буде мат и не превише уска тако да је екран најмање 40 цм од очију.
  • Столица да буде на точковима, са подесивом висином, високим наслоном и тзв. наслони за руке.
  • Ако се рачунарске станице налазе једна иза друге, растојање између задњег дела рачунара и главе следеће особе не сме бити мање од 80 цм (осим ако су места одвојена завесама или преградама); растојање између рачунара који стоје у једном реду треба да буде 60 цм.
  • Тастатура и монитор треба да буду покретни, монитор се мора окретати око своје осе и поставити под правим углом.

Удобна столица је олакшање за зглобове

  • Ваша леђа и руке се умарају за рачунаром. Вреди се побринути за удобну тастатуру и одговарајућу столицу.
  • У продавницама постоје различите врсте тастатура. Добро је изабрати тзв ергономски (благо таласастог облика). Подешавање тастера је мање заморно за ваше прсте приликом куцања, а додатна трака, која нежно смањује висину између тастатуре и стола, омогућава вам да избегнете бол у зглобовима.
  • Добра столица је неопходна за удобност наше кичме. Најбољи ће бити онај са подешавањем висине. Током рада, бутине и листоветреба да формирају прави угао, стопала морају удобно да се наслањају на под, а седиште столице не сме да врши притисак на бутине испод. Са подесивом висином, лако можемо подесити седиште да седи удобно и да буде најмање 30 цм од тастатуре (ово спречава погрбљење на послу и бол у врату). Носачи за лактове су важан елемент компјутерске столице. Захваљујући њима, избегавамо каснији бол у рамену.
  • Ако је столица коју одаберемо окретна, на точковима и има висок наслон - то ће значајно побољшати удобност рада. Прво: избегаваћемо непотребне покрете, а друго: моћи ћемо да се мало одморимо током рада. Ортопеди препоручују да сви који раде за компјутером на сваких сат времена праве паузе од 2-3 минута и протежу се у столици. Ово је добро за кичму.

Вежбе за опуштање мишића кичме

1. Дисање

  • Седите удобно у столицу, не прекрстите руке или ноге. Олабавите одећу ако сте под притиском. Затворите очи. Ставите руке на стомак изнад пупка.
  • Дубоко удахните кроз нос док не осетите како вам се дланови на стомаку дижу. Задржите дах 1-2 секунде.
  • Почните да издишете - полако али потпуно. Осетићете како вам стомак пада под рукама. Издисај мора бити пун, избацујући сав ваздух из плућа.

Поновите четири пута. Престаните да вежбате ако вам се врти у глави.

2. Слегните раменима

  • Станите са спуштеним рукама уз тело. Дубоко удахните и истовремено подигните руке што је више могуће. Држите их подигнуте и напете док задржавате дах. Броји до пет.
  • Брзо издахните и снажно спустите руке.

Поновите ову вежбу четири пута.

3. Тираж рамена

  • Станите, десном руком држите леви зглоб иза леђа. Спустите руке и опустите их без пуштања зглоба.
  • Док удишете, веома полако померајте руке напред, а затим их подигните према ушима.
  • Док издишете, спустите руке назад у првобитни положај.

"Здровие" месечно

Погледајте галерију од 7 фотографија

Категорија:

Здравље