Вежбе за очи за побољшање вида су једноставне и исплативе. Ако их радите сваки дан, можете ефикасно да негујете своје очи тако да ће вам оне поуздано служити дуги низ година. Ево шест ефикасних вежби.

Када вреди радитивежбе за очи за побољшање вида ? Када сте уморни или под великим стресом, ваш вид је обично лошији. Пред вашим очима се појављују мрље, цик-цак, а слика постаје мутна.

Под стресом, такође имате укочене мишиће који покрећу вашу очну јабучицу. Њихова продужена напетост узрокује да се умарају и лошије обављају своје функције.

Двадесетих година прошлог века амерички офталмолог Вилијам Х. Бејтс, творац визионетике (вежби опуштања очију), изјавио је да је напетост главни непријатељ очију, па је потребно што чешће да радите опуштајуће вежбе.

Неки дефекти вида (миопија и далековидост, страбизам) могу се чак исправити специфичним вежбама опуштања. Систематски извођене вежбе за очи могу смањити дефект до 20%.

Најлакши и најефикаснији начин да опустите очи и ум је тзв. длан (длан), описано у вежби 1.

Вежбе за очи - опуштање за ваш вид

Гимнастика за очи се може радити било где, на пример током неколико минута паузе на послу, или чак док возите аутобус. Важно је да се вежбе систематски понављају неколико пута дневно. Било би идеално када би вам требало више од пола сата током дана.

Ако свакодневно носите корективне наочаре или сочива, требало би да их скинете пре вежбања.

Не заборавите да радите ову вежбу само када сте опуштени. Због тога јачању очних мишића треба да претходи опуштање: неколико дубљих удисаја, опуштање мишића врата (чак и кратка масажа), дуже гледање у умирујуће зеленило код куће или ван прозора.

Важно

Очи су штетне: лоше осветљење, продужено напрезање очију (нпр. премала слова), читање у лежећем положају, гледање телевизије у мраку и преблизу екрану, сув ваздух и боравак на сунцу без боје филтер чаше.

Вежбе за очи: сунце, кругови, осмице

Нико не би требало да гледа директно у сунце, већ да "гледа" затворених капакапрепоручује се и у вежбама које је развио др Бејтс. Сунчева светлост стимулише нерве мрежњаче, циркулацију крви и подстиче производњу витамина Д.

  • Сваког сунчаног јутра требало би да "буљите" у сунце неколико минута затворених очију. Полако померајте главу: горе-доле, десно и лево, увек тако да вам сунчеви зраци буду на лицу са свих страна. Док се ваше очи навикну на ову вежбу, могу се осећати мало болно и сузе. Дакле, на почетку можете руком покрити једно око и друго око.
  • Најздравија геометријска фигура за око је круг. Залепите велику црну тачку на зид у висини очију. Станите око један метар од ње. Погледајте је док дубоко дишете. Када приметите да тачка почиње да светли у центру и да се око ње формира бели ореол - погледајте зид. На њему би требало да се „појави“ бела тачка (еквивалент црној залепљене на зиду).
  • Око ће се такође опустити и опустити када визуализујете број осам (или знак бесконачности) окренут наопако и пратите његов периметар. Важно је да започнете вежбу са доњим левим делом осмог стомака и гледате у пресек линија, усмерених ка врху десног стомака.

Вежбе за очи - јога за компјутером

Када осетите да су вам очи уморне, покријте их рукама на тренутак. Да бисте навлажили очи, правите паузе сваких пола сата да бисте брзо трептали. Што је чешће могуће, скрените поглед са монитора и гледајте у даљину, по могућности у зеленило испред прозора.

Након једног сата рада испред монитора, направите паузу од 5 минута. У међувремену, прстом цртајте кругове различитих величина на радној површини, пратећи прст. Сваких пола сата пребаците поглед на било који предмет и оцртајте га својим погледом.

С времена на време примените "јогу" за очи, односно погледајте редом: горе, затим доле, лево и десно, у горњи леви угао монитора и његов горњи десни угао, доњи леви угао и доњи десни угао. Коначно, својим очима цртајте кругове - напред-назад.

Морате то учинити

6 једноставних вежби за јачање вида

1. Палминг (длан - рука)

  • Приближите се столу или столу и наслоните оба лакта на сто. Држите леђа и врат у линији, немојте нагињати главу напред. Можете ставити књиге под лактове да бисте задржали исправан положај.
  • Загрејте руке тако што ћете их снажно трљати једну о другу.
  • Ставите своје топле руке на отворене очи. Прсти руку треба да се преклапају и укрсте на средини чела. Затворите очи. Не дирајте затворене капке и не штипајте нос.
  • Потрудите сесетите се лепог догађаја - шетње шумом или ливадом, нечега што вам је причинило задовољство.
  • После неког времена почећете да видите црно. Што је дубље, то је бољи ефекат вежбе.
  • Након неколико минута, отворите очи, интензивно трепћући, седите неко време, гледајући право испред себе. Пре него што устанете, дишите дубоко и полако.

2. Десно и лево

  • Затворите капке и опустите мишиће чела.
  • Полако померајте очи удесно док не осетите да су вам мишићи очне јабучице напети. Задржите ову тензију неко време.
  • Поновите вежбу, сада померајући очи улево.
  • Поновите цео циклус пет пута. Морате да вежбате веома полако, пажљиво померајући очне јабучице.

3. Стискање очних капака

  • Дубоко удахните и затворите очи. Затегните мишиће лица и врата.
  • Чврсто стисните вилице. Задржите дах неколико секунди, стиснувши капке.
  • Брзо издахните док отварате очи и испупчите их. Широм отворите уста и гласно уздахнете.
  • Поновите све три пута.

4. Рука и оловка (за ову вежбу ће вам требати оловка са тачком на њој)

  • Покријте лево око левом руком, али га не затварајте.
  • Узмите оловку у десну руку, исправите је и подигните је до нивоа очију. Полако се пробијајте у круг у смеру казаљке на сату. Пратите покрете оловке гледајући тачку на њој. Трепните и дишите дубоко. Направите пет окрета оловком.
  • Сада направите круг оловком у супротном смеру.
  • Поновите вежбу, покривајући десно око десном руком и узимајући оловку у леву руку. Направите кругове са њим, прво на један, а затим на другу страну. Најбоље је започети вежбу правећи мале кругове. Идеја је да ваше очи прате оловку без напора.

Важно је да држите вид на тачки на оловци, али и да видите друге објекте у видном пољу.5. Близу и далеко

  • Ако пуно читате или радите на рачунару, сваки сат скидајте поглед са књиге или монитора. Гледајте на тренутак у објекат који је удаљен, а затим други који није далеко. Поновите ово неколико пута.
  • Сада направите неколико покрета очном јабучицом (глава остаје на истом месту). Погледај прво горе, затим доле, десно и лево. Поновите неколико пута.

6. ЈезероНа великом листу папира, нацртајте валовиту „обалу“ измишљеног језера и обојите површину плавом бојом. Окачите папир најмање метар од очију. Када осетите да вам очи горе, погледајте преко језера.Обиђите његову обалу неколико пута без померања главе. Понављајте вежбу сваких сат времена, чак и ако се не осећате уморно.

"Здровие" месечно

Категорија:

Очне болести и поремећаји вида