Током трудноће, грчеви у листовима се јављају посебно ноћу. Они могу бити толико јаки да желите да заплачете од бола. Масирање листова доводи до повлачења грчева. Али тешко је провести ноћ масирајући ноге. Па како се носите са овим проблемом? Постоје ли ефикасни начини да добијете грчеве у телу у трудноћи?

Грчеви у листовима у трудноћису посебно проблематични у трећем триместру. Појављују се из разних разлога. Прво, ваше тело може имати поремећај електролита и имате премало калијума, магнезијума и калцијума, а превише фосфора. Друго, стомак расте и неприродне кривине кичме се продубљују, а то може да изврши притисак на нерве који иду дуж карлице до ногу. И треће: све већа материца притиска артеријске судове, чинећи мишиће ногу мање опскрбљеним крвљу.

Грчеви у телу у трудноћи: добра исхрана

Ваш јеловник мора бити разнолик, јер и вама и детету у развоју треба: витамини и минерали. Ако ваша исхрана не садржи довољно намирница богатих калијумом, калцијумом и магнезијумом, осетићете болне грчеве у листовима. Ако се ова болест јавља често и веома је узнемирујућа - обавестите о томе свог гинеколога. Можда ћете морати да узимате унапред упаковане суплементе калцијума, калијума и магнезијума (иако се многи продају без рецепта, немојте их узимати сами!). Укључите производе богате овим елементима у своју исхрану.

Много калијума садржи: печени кромпир, диње, авокадо, кувана црвена цвекла, суве брескве, кајсије и шљиве, као и сок од парадајза и свеж сок од поморанџе, пасуљ, семенке бундеве, банане, бадеми, кувани спанаћ, риба (лосос, харинга, скуша). Много магнезијума ћете наћи у зеленом поврћу, гризу, орашастим плодовима, месу, млечним производима и риби.

Велике количине калцијума налазе се у жутом сиру, млеку, јогурту, скуши, лососу, конзервираним сардинама (једе се са костима), сувим смоквама, соја тофу сиру, соји, куваној репи и кељу и куваном броколију. Али пазите на храну богату фосфором (укључујући рибу, живину, орашасте плодове). Немојте их избацивати из јеловника, јер је између осталог потребан и фосфор. тако да срце и бубрези добро функционишу, а кости и зуби јаки, али умереноједући их.

Морате то учинити

Брза помоћ

  • ставите ногу на хладнији под, притисните руку на колено и у исто време покушајте да подигнете прсте на ногама
  • масирајте болно листове стављањем дебеле фротирне рукавице - ова масажа ће стимулисати циркулацију крви

Грчеви у телу у трудноћи: вежба

Грчеви у телету се фаворизују ако останете у једном положају дуже време. Зато покушајте да се крећете што је више могуће током дана. Ако дуже стојите – прошетајте, седите неко време са ногама постављеним на столицу, на пример. Ако дуго седите - устаните и истегните се, станите неколико пута, наизменично на прстима и петама.

Вежбајте сваки дан, најбоља гимнастика за вас биће посебно дизајнирана за труднице. Вреди питати у школи за порођај о одговарајућем скупу вежби. Ако можете, масирајте ноге рукама померајући се од чланака према куковима. Када вам стомак стане на пут масажи, замолите некога у породици за ту малу услугу.

Грчеви у телу у трудноћи: удобност је најважнија

Носите удобне ципеле са широким врхом и дебљим, флексибилним ђоном. Не носите преуску одећу или која вам ограничава покрете, а пре спавања мало протегните ноге. Седите равно на под са ногама наслоњеним на зид. Покушајте да савијете велике прсте обе ноге са зида без подизања пета са пода. Поновите вежбу 6-8 пута. Пре спавања, узмите топлу каду или се истуширајте да опустите напете мишиће.

Када легнете у кревет, лезите на леву страну. Такође можете уложити у посебан ортопедски јастук за труднице - обликован је тако да када се стави испод исправљених ногу, стопала су благо подигнута.

"М јак мама" месечно

Категорија:

Трудноћа