Дисање игра кључну улогу у вежбању јоге. О важности правилног дисања у јоги сведочи огроман број вежби и техника посвећених тренингу дисања. Овде почиње читава филозофија јоге, која омогућава практичарима да постигну стање јединства тела и ума.

Овладавање сопственим дисањем је основа јоге. Контролисано дисање омогућава особи да преузме контролу над телом и умом. А мирно дисање једнако је душевном миру. Омогућава вам да се ослободите напетости и стреса, смирите срце, смирите ум.

Јога дисање: шта је исправно?

Генерално разликујемо неколико начина дисања, иако нису сви добри и здрави за нас. Постоје три врсте дисања у свакодневним активностима: дисање кључном кости (плитко), торакално дисање и абдоминално дисање (најдубље). Најчешће дишемо горњим делом грудног коша, укључујући, између осталог, мишићи врата. У међувремену, дијафрагматично дисање је најздравије за нас. У јоги, с друге стране, комбинујемо све три технике дисања и користимо их наизменично. Ово је да би обука била што ефикаснија. Филозофија јоге је да прилагоди начин дисања врсти вежбе која се изводи.

Принципи јогијског даха

Јогијски дах је по узору на дисање новорођенчади. То је непрекидно дисање - нема паузе између удаха и издисаја. Јогијски дах се прави кроз нос. То је збир три типа дисања, па се састоји од три елемента: даха у стомак, средњег даха (у груди) и назофарингеалног дисања. Јогијско дисање се може научити вежбањем.

Учење јогијског дисања - основе

Вежба дисања јоге1

Седимо прекрштених ногу на поду или обично на столици, исправљених леђа. Ову вежбу можете радити и док лежите на поду. Десну руку ставите на стомак, а леву на доња ребра. Затварамо очи и удишемо ваздух кроз нос.

Прво покушавамо да напунимо доња плућа ваздухом тако да осетимо како се стомак подиже испод наше десне руке. Док настављамо да удишемо ваздух, њиме пунимо горњи део грудног коша. Затим удишемо остатак ваздуха, пунимо нос и грло. Када издахнемо, мењамо серед. Прво издишемо ваздух из носа, затим из средњег дела плућа и на крају из доњег дела. Да би вежба била ефикасна, треба је изводити најмање пет минута, без паузе.

Јога вежба дисања бр. 2

Требало би да седите прекрштених ногу на равној површини или на столици са исправљеним леђима. Спуштамо рамена и руке, глава треба да буде усмерена право напред. Очи треба да буду слепе, гледају право напред према поду. Тело треба да буде опуштено.

Не заборавимо на положај шаке - десни палац треба да буде исправљен, други и трећи прст савијени према центру шаке, остали прсти исправљени. Лева рука - можете је удобно наслонити на колено. Вежба се састоји од дисања кроз једну ноздрву. Једну рупу треба зачепити палцем, а другу четвртим прстом десне руке. То радимо тако што наизменично притискамо крила носа.

Удахнемо, затегнемо десну ноздрву и издишемо само кроз леву ноздрву. Приликом следећег удисаја имамо зачепљену десну ноздрву и бројимо до четири, а затим издишемо кроз десну ноздрву до осам. Затим удишемо кроз десну ноздрву, бројећи до четири, а издахнемо кроз леву ноздрву, овога пута бројећи до осам. И тако наизменично. Требало би да има најмање пет серија.

Напредне вежбе засноване на јогијском дисању

Јога вежба дисања бр. 3

Предности: смирује ум, омекшава и продужава дисање, подучава ефикасно дисање.

Седите прекрштених ногу на под или у столицу, исправите леђа. Полако увлачите ваздух - баш као што радите са јогијским дисањем. Затим издахните уз дуг, ооооомм звук… Овај звук треба да траје најмање пола минута, а толико дуго треба да буде издисање. Поновите вежбу неколико пута док се дисање не смири.

Вежба јога дисања бр. 4 (Бхастрик техника)

Предности: загревање тела, смањење телесне тежине, пречишћавање енергије, слободнији проток енергије у телу.

На почетку (док остајемо у седећем положају) издишемо дубоко и брзо, увлачећи пупак. Затим прелазимо на брзо назално дисање, обраћајући пажњу на дијафрагму која се брзо креће. Водимо рачуна да издувни гасови буду посебно јаки. Покрети дијафрагме морају бити јасни и интензивни. Вежбу понављамо неколико пута у десет циклуса, а затим задржавамо дах на неколико секунди.

Вежба дисања јоге5 (шитали техника)

Предности: хлађење тела (добро вежбајте лети), чишћење очију и ушију,Утажити глад, утажити жеђ и побољшати функционисање пробавног система.

Најважнија ствар у овој вежби је правилан језички распоред у тзв. ролл и користећи овај положај у процесу дисања. Током вежбе увијте језик у ролну тако да врх језика мало вири напоље. Удишемо док гурамо ваздух кроз увијени језик и пунимо груди. Након удаха, језик се враћа у нормалан положај и затварамо уста и задржавамо дах неколико секунди. Након овог времена, полако издишемо кроз нос.

Вежба дисања јоге бр. 6 (техника сјаја лобање)

Предности: смиривање, чишћење синуса, смањење тежине, слободнији проток енергије у телу, загревање тела.

Остајемо у седећем положају, дубоко удахнемо, а затим дубоко и оштро издахнемо да увучемо пупак што је више могуће. Након издисања, правимо кратку паузу - задржавамо дах неколико секунди. Затим полако али интензивно удишемо ваздух и још једном брзо и оштро издахнемо. И опет неколико секунди задржавања даха. Један циклус таквих удисаја треба да траје око минут, а између циклуса треба да правите паузе, на пример за медитацију.

Вежба дисања јоге бр. 7 (Бхрамари техника)

Ова једноставна вежба укључује удисање ваздуха кроз нос и издисање док се испушта звук сличан зујању инсеката.

Вежба јога дисања бр. 8 (Мурцх Кумбхак техника)

Полако и нежно удишемо кроз нос и задржавамо га неколико секунди. За то време покушавамо да се фокусирамо на тачку у центру чела, која треба да симболизује тзв. треће око. После десетак секунди, можемо да пустимо ваздух кроз уста, без престанка да се концентришемо на „треће око“.

Вежба дисања јоге9 (Кевали Кумбхак техника)

Предности: Повећан капацитет плућа, ефикасније дисање. Идеја иза ове вежбе је вежбање задржавања ваздуха да бисте постигли најбољи могући резултат.

Дубоко удахнемо кроз нос и задржимо га што је дуже могуће. Треба имати на уму да задржавајући дах док нам више не буде удобно, не смемо дозволити да се онесвестимо. Када издишете, уверите се да то радите полако и нежно. Вежбу понављамо неколико пута.

Вреди знати

Јога: ефекти вежби дисања

Вежбање јогијских вежби дисања није само погодно за постизање стања потпуне медитације. Такође утиче на квалитет свакодневног живота. Вежбе дисања јачају и чисте системреспираторни, оксигенирају и благотворно утичу на циркулацију крви, смирују ум, побољшавају расположење и енергизирају.

Категорија:

Јога