Погледајте галерију од 7 фотографија

Погледајте сет безбедних вежби за јачање трудница које можете да радите код куће без додатне опреме. Међутим, пре него што почнете да вежбате, запитајте се да ли сте се бавили спортом пре него што сте затрудњели, јер ће то одредити врсту активности коју одаберете током трудноће.

Вежбе за јачање у трудноћи: пре него што почнете

Шта треба да запамтим пре вежбања? Обратите пажњу на број откуцаја срца током вежбања: ако сте трудни, темпо не би требало да прелази 140 откуцаја у минути. Веома је лако достићи овај ниво вежбањем, зато будите веома опрезни.

Још један фактор који треба имати на уму су хормоналне промене у телу мајке и њихов утицај не само на психичко стање, већ и на функционисање целог тела. Чак и ако се осећате добро трудни, запамтите да ваше тело производи реласин. То је хормон одговоран за припрему карличних зглобова за порођај, а такође опушта све лигаменте. То може довести до чешћих дислокација (јер су им зглобови подложнији) и падова. Строго избегавајте све вежбе које могу да изазову било какву трауму стомака.

Вежбање у трудноћи

Биће вам од користи

Јоанна Гацик, фитнес тренер, објашњава од чега треба да зависи интензитет трудноће

Увек препоручујем будућим мајкама да размисле о својим активностима пре неколико година пре него што почну са вежбама и да искрено одговоре на питања: да ли сам избегавала часове физичког васпитања као тинејџерка? Да ли ми је спорт био важан и пре него што сам затруднела? Одговор на ова питања је толико важан, јер зависи од тога коју активност будућа мајка треба да изабере како би ојачала своје тело и припремила се за порођај, а не да науди себи и беби.

Ако сте једна од жена које никада нису волеле физичке напоре или су се спорадично бавиле спортом и одлучиле да промените свој однос према спорту током трудноће, добро размислите о свом плану. Најбоље је користити помоћ и бригу специјалисте, односно квалификованог инструктора. Изаберите оног ко има одговарајуће знање, искуство и квалификације за вођење наставе са трудницама. У вашој ситуацијитребало би да се фокусирате на ходање, опуштање и веома тиху гимнастику под надзором тренера. Одабране вежбе обавезно консултовати са лекаром задуженим за трудноћу.

Шири спектар спортских опција доступан је женама које су биле веома активне пре него што су затруднеле. Ако сте један од њих, не морате да се охрабрујете да вежбате, чак и ако то захтева више напора – наравно, немојте рачунати да ћете сада бити активни као што сте били пре него што сте затрудњели. Свакако ћете морати да смањите интензитет тренинга и елиминишете оне активности које могу да угрозе вас и вашу бебу – запамтите да током трудноће тело чини додатни напор, а неке вежбе могу бити чак и опасне.

Пошто сте били прилично активни (или чак веома много) већ дуже време, ваше тело је навикло на кретање. Дакле, не преузимате велике ризике враћајући се спортском начину живота током трудноће. Осим тога, када вежбате, осећаћете се много боље. Зашто? Одговор је једноставан - серотонин је одговоран за овакво стање. Дакле, ако сте одувек били активни, ваше тело ће вероватно почети да захтева вежбу прилично брзо због недостатка серотонина. У недостатку контраиндикација за вежбање, можете наставити да се бавите омиљеним спортом.

Вежбе јачања - предлог тренинга за труднице

Веома добар предлог за вежбање је напор да се ојачају мишићи целог тела. Важно је да сваку активност започнемо загревањем које ће наше тело, зглобове и мишиће припремити за даљи физички напор. Обично почињемо са ходањем, а затим прелазимо на врло једноставне вежбе.

Погледајте описе и фотографије које илуструју појединачне вежбе

Материјали за штампу

Категорија:

Трудноћа