Јога је ефикасна врста вежбе за раван стомак. Јога асане могу бити од помоћи у борби против надутости, јер свака од њих побољшава варење и чисти тело од токсина. Неки стимулишу перисталтику црева, помажући у ослобађању вишка гасова и побољшању благостања. Сазнајте које ће вам асане помоћи када желите да имате раван стомак.

За раван стомакпосебно се препоручујејогатзв. обрнути, односно они са главом нижом од ногу. Станите на главу и тзв свеће, али је боље да их вежбате под надзором искусног учитеља.

Јога позе у којима се стомак нежно сабија или масира, на пример када се увија, такође могу помоћи да се постигне раван стомак.

За вежбе јоге носите удобну мајицу и шортс. Не заборавите да дишете редовно, мирно. Претходно добро проветрите просторију.

Јога поза за раван стомак - уттанасана

Станите благо раздвојено, чврсто исправите колена, повлачећи капе за колена према горе. Удахните, подигните руке право горе. Ухватите лактове и спустите торзо надоле.

Останите у овом положају три минута, непрекидно испружите колена и спуштајући главу и лактове што је ниже могуће.

Јога поза за раван стомак - свећа, или саламба сарвангасана

Корак 1: Поставите три равномерно пресавијена ћебад на земљу. Седите на њих и померите столицу тако да вам стопала буду испод седишта (ради се о одређивању растојања).

Корак 2: Окрените леђа столици. Лећи. Глава и две трећине врата треба да буду слободни од ћебета. Спојите ноге, савијте колена и подигните их, подупирући задњицу рукама.

Затим подуприте леђа и спустите ноге иза главе, ослоните ножне прсте на седиште столице. Кичма треба да буде потпуно равна. Останите у овом положају три минута.

Корак 3: Исправите ноге и останите овако пет минута. Затим полако, подупирући леђа, спустите ноге на под.

Упознајте проверене начине да изгубите тежину и раван стомак [ТОВИДЕО]

Јога поза за раван стомак - јанусирсасана

Седите на пресавијено ћебе. Исправите леву ногу. Савијте десно колено и приближите табан међуножју. Уз удах, подигните руке горе, док издишете, ухватите лево стопало.

Држећи моју ногуисправљен, приближите главу колену. Ако не можете да зграбите стопало, омотајте га око каиша и употребите га да главу дотакнете колена.

Останите у овој позицији око минут, а затим поновите вежбу, овај пут испруживши десну ногу.

Ово ће вам бити од користи

Ако желите да смршате стомак, пријавите се за часове динамичке јоге. Ово су нове варијанте јоге које подразумевају извођење асана брзо, глатко у ритму музике.

Такође често садрже елементе фитнеса и плеса. Омогућавају вам да сагорите више калорија од традиционалне јоге.

Примери динамичких часова јоге су: Иога Беат, ВОГА, ПиИо.

месечник "Здровие"

Категорија:

Јога