Вежбе са Мел Б намењене су како особама које су се тек одлучиле за вежбање, тако и онима који већ неколико година редовно вајају своје тело. Захваљујући Тоталли Фит тренингу, који је развио Мел Б, изгубићете непотребне килограме, ослободите се масти, виткији и учврстићете своје тело. Научите правила тренинга Тоталли Фит да бисте постигли фигуру о којој сте одувек сањали.

Вежбе са Мел Бје одлична алтернатива убилачком тренингу. Вежбе са некадашњом Шпицетком треба да буду спој интензивног физичког напора са забавом и задовољством. -Тоталли Фитје програм за сваког од вас са "крофнама" - кажеМел Б -Натераћу вас да их се решите, а ваше тела ће постати коначно чврста! И без обзира у којој сте форми! Ово је начин на који и ја вежбам и сигуран сам да ће се и вама допасти. 28-дневни програм вежбања Тоталли Фит укључује:

  • загревање
  • тренинг абдомена
  • тренинг руку
  • тренинг задњице
  • вежба за цело тело
  • вежба за трбушне мишиће
  • тренинг ногу
  • кардио тренинг
  • вежбе опуштања и опуштања, завршавајући сваку од горе наведених вежба.

Како да започнем Тоталли Фит тренинг?

Програм Тоталли Фиттреба започети 30-минутним џогирањем. Трчање не би требало да буде монотоно, па га треба диверзификовати спринтом од неколико минута.

10-минутни абдоминални тренинг

Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду. Поставите ноге тако да вам десни скочни зглоб лежи на левом колену. Повежите прсте руку са стране главе, иза ушију. Затим покушајте да додирнете десно колено левим лактом. Издахните док се подижете. Сада полако спустите тело у почетни положај и удахните. Урадите 10 понављања и промените ногу. Исти број понављања треба урадити на другој страни. Понављајте овај корак док не направите укупно 100 трбушњака.

Захваљујући овом интензивном тренингу проширићемо се:

  • горњи и доњи трбушни ректус мишићи,
  • коси и попречни мишићи,
  • доњи мишићи леђа.

Захваљујући редовном вежбању, повећаћемо ефикасност нашег тела до те мере да ћемо урадити 100 трбушњака за краће времеод два минута - исто као Мел Б.

10-минутни тренинг руке

Почетни положај: устаните усправно са обе руке (може бити литарске боце воде). Затим доведите лактове до нивоа ушију. Њихова удаљеност једна од друге треба да буде већа од ширине рамена. Сада полако усмерите тегове према бради. Након отприлике 15 понављања, спустите руке у почетну позицију.

Тренинг за задњицу, ноге и бутине

Станите са ногама у ширини рамена. Подигните руке право горе. Док лагано савијате леђа, направите чучањ (као да седите у столици). Урадите 15 до 20 понављања.

Мел Б дијета, допуна Тоталли Фит програма

Мел Б мисли да треба да једете свака два сата - тако да није увек гладна. Тренер се такође придржава принципа да храна треба да буде доброг укуса и да изгледа привлачно, тако да сваки оброк буде задовољство. Стога, није увек вредно труда да се присиљавате да једете здраву храну. Мел Б почиње дан омлетом од белих јаја са додатком овсене каше, смутијем и једном кафом. За вечеру обично једе рибу или пилетину са поврћем.

Категорија:

Остало