Трчање ујутру или увече - које време је боље за тренинг? Истраживања показују да трчање ујутру може бити ефикасније од трчања у мраку, посебно за губитак тежине. С друге стране, џогирање увече доноси позитивне здравствене користи, које се преводе у смањење нивоа стреса и добар сан. Проверите ефекте трчања ујутру и увече и сазнајте које време за тренинг ће бити боље за вас.

Пре него што одлучите у које време ћете трчати - ујутру или увече - требало би да дефинишете свој циљ тренинга. Испоставило се да је важно доба дана које изаберемо да се бавимо овим спортом.

Трчање ујутруубрзава метаболизам, што може донети позитивне резултате у губитку тежине. Наравно, да би овај процес започео, потребно је да одржавамо правилан број откуцаја срца при вежбању.

Трчање увечетакође доноси веома добре резултате, али у већој мери здравље - то је пре свега смањење кортизола, односно хормона стреса, и оксигенација организма , а самим тим и квалитетан сан.

Било да изаберете џогирање ујутру или џогирање увече, зависе предности које ћете добити од тренинга. Проверите предности и недостатке обе опције.

Трчање ујутру - предности и ефекти

1. Трчање ујутру стимулише тело

Трчање ујутру ће веома ефикасно пробудити ваше тело. Захваљујући убрзаном раду срца, појачаној циркулацији крви и оксигенацији организма, од јутра ће радити максималном брзином. Захваљујући јутарњем тренингу, мозак почиње боље да функционише, побољшава се функционисање црева и желуца, нормализује се крвни притисак, а срце више пумпа крв.

Ако имате проблема да се опоравите ујутру након ноћи, џогирање ће вам дати задовољавајуће здравствене ефекте и значајно побољшати ваше благостање и дати вам енергију за цео дан.

Проверите такође: Како да почнем да трчим? Укратко савети за почетнике

2. Трчање ујутру може убрзати ваш метаболизам

Трчање ујутру може произвести спектакуларне метаболичке ефекте. Ово ће се десити када своје трчање константног темпа претворите у интервале. Они се ослањају на променљив темпо тренинга и комбинују две врсте напора: аеробни и анаеробни.

Ова комбинација ће узроковати да ваше тело буде избачено из хомеостазе (равнотеже) и да се поново врати у њуморао је да уложи велики метаболички напор. Интервално трчање у великој мери убрзава ваш метаболизам, посебно ако одустанете од стандардног аеробног трчања – ниског, константног интензитета.

Не заборавите да поједете лагани оброк, као што је банана, пре него што започнете јутарње интервале џогирања. Не препоручује се извођење овако захтевних напора на празан стомак, јер може доћи до исцрпљивања организма, па чак и до несвестице.

3. Трчање ујутру побољшава функцију мозга

Захваљујући побољшаној циркулацији крви и бољој оксигенацији коју обезбеђује трчање, наш мозак ради ефикасније. Јутарње трчање побољшава концентрацију, побољшава мисаоне процесе, повећава памћење и чини да се боље носимо у стресним ситуацијама.

4. Трчање ујутру учи дисциплини

Устати сат времена раније него што обично устанемо пре одласка на посао или факултет је прави изазов. Држање такве навике захтева много самоодрицања. Међутим, захваљујући устаљеном дневном ритму, боље смо да организујемо време, дисциплинованији смо и психички се осећамо снажније.

5. Трчање ујутру чини вас срећним

Након јутарњег трчања, осећамо се срећније. Све зато што јутарња физичка активност повећава ниво ендорфина, односно хормона среће. Штавише, после јутарњег џогирања смо живахнији, имамо више енергије и позитивно смо расположени за остатак дана.

Вреди знати

Трчање ујутру и мршављење

Јутарње трчање може благотворно утицати на губитак тежине. Када џогирамо ујутру, обично се вежемо, што може позитивно утицати на процес сагоревања масти. Када тело нема велике количине гликогена добијеног из угљених хидрата, тело брже прелази на енергију засновану на мастима. Нажалост, мишићна маса ће такође бити спаљена у великој мери.

Трчање је аеробна вежба, током које се енергија добија из аеробних промена. Ако желимо брзо да смршамо, да бисмо сагоревали углавном масноће током трчања, требало би да држите пулс унутар 65% -75% максималног броја откуцаја срца. Ако желимо још више да подржимо процес мршављења, можемо да трчимо у интервалном систему, то ће помоћи да сагоремо више калорија и након завршетка напора и повећамо метаболизам за цео дан.

Трчање ујутру - недостаци

1. Трчање ујутру повећава ризик од повреде

После ноћи, наше тело није довољно "активно", па је лакше ризиковати повреду када џогирате ујутру. Пре почетка било какве активноститребало би да се добро загрејете да бисте избегли повреде током трчања.

2. Трчање ујутру на празан стомак може учинити да се осећате слабо и несвест

Не може свако да трчи на празан стомак, па се може осећати несвестица или чак онесвестити док трчи. Особе са ниским крвним притиском и старије особе, као и труднице, требало би да избегавају џогирање ујутру на празан стомак.

Међутим, не морате у потпуности да одустанете од јутарњег трчања. Пре вежбања можете попити коктел угљених хидрата или појести лагану ужину као што је банана. Чак и обична чаша воде са лимуном подићи ће нам крвни притисак, нежно разбудити тело и припремити га за физички напор. Да не бисте осећали глад ујутру, што вас спречава да трчите, требало би да претходног дана поједете вечеру богату угљеним хидратима и протеинима.

3. Трчање ујутро на празан стомак узрокује већи губитак мишићне масе

Нарочито када трчимо ујутру на празан стомак, могу се појавити нежељени ефекти наше активности. Трчање на пост узрокује већи губитак мишићне масе. Када тело нема довољно ускладиштеног гликогена у мишићима и јетри, оно црпи енергију директно из наших мишића. Они су тада за њега главни извор енергије, уз слободне масне киселине. Да бисте спречили овај процес губитка мишићне масе, требало би да поједете мали оброк пре џогирања да бисте спречили катаболизам мишића (разградњу мишића).

Трчање увече - предности и ефекти

1. Трчање увече смањује ниво стреса

Трчање увече је веома добар начин да смањите ниво кортизола. Мора се имати на уму да да би се то догодило, то не може бити напор великог интензитета, јер тада може имати супротан ефекат. Трчање увече отклања све напетости у телу, опушта, оксигенише и нормализује крвни притисак. То је савршена вежба за завршетак стресног дана.

2. Трчање увече олакшава да заспите

Захваљујући трчању увече, правилно оксигенишемо тело, што олакшава заспање и обезбеђује здрав и дубок сан. Трчање смањује ниво кортизола – хормона стреса, а његов низак ниво чини да увече до изражаја дођу други важни хормони, попут серотонина и меланина. Они су одговорни за стање блаженства, спокоја и припремају тело за здрав, јак сан.

3. Трчање увече вам даје више времена за тренинг

Трчање ујутру често има мање времена од трчања увече. Вечерње трчање може потрајати дуже. Не морамо нигде да журимо, а овоне изазива додатни притисак и стрес.

Биће вам од користи

Трчање увече и мршављење

Не постоје научне студије које би потврдиле благотворно дејство трчања увече на процес мршављења. Претпоставља се да је свака физичка активност која се изводи касније током дана мање ефикасна у мршављењу од спорта који се практикује ујутру.

Вреди напоменути, међутим, да то зависи од врсте физичке активности и организма дате особе. Углавном се претпоставља да сагоревамо више калорија ујутру када је метаболизам бржи, али то није јасан аргумент који важи за сваког човека. Ако се придржавате савета да сагоревате више телесне масти током трчања, џогирање увече такође може имати добре ефекте на губитак тежине.

Трчање увече - недостаци

1. Трчање увече може отежати смиривање тела

Трчање увече је веома корисно за успављивање, али ако трчите невешто, ефекат може бити супротан. Пре свега, требало би да се фокусирате на не превише интензивно трчање увече, посебно ако касните. Такође не треба трчати непосредно пре спавања, јер тело неће имати довољно времена да се смири и припреми за спавање. Најбоље време за трчање увече је око три сата пре одласка у кревет. Тада ћемо после трчања моћи да се смиримо и поједемо одговарајућу вечеру како би тело имало времена да је свари пре спавања.

2. Трчање увече може учинити ваш тренинг мање ефикасним

Увече смо обично уморнији и имамо мање енергије него ујутру, после ноћне регенерације. Због тога, трчање увече за нас може бити теже, супротно изгледу. Када почнемо физичку активност са мањом дозом енергије, тренинг је мање ефикасан, а самим тим и мање ефикасан.

Проверите такође: Опрема за трчање - како одабрати одећу за трчање по ниској цени?

Ко треба да трчи ујутру, а ко увече? Резиме

Време дана за трчање зависи само од способности и циљева особе која вежба.Трчање ујутрунамењено је људима који се осећају добро након стимулативног јутарњег тренинга и немају вртоглавицу, као и онима који желе да убрзају процес мршављења - тада могу да пробају да трче на празан стомак.

С друге стране,џогирање увечепрепоручује се људима који морају да се "ресетују", смање ниво стреса и оксигенирају тело пре спавања како би побољшали своје квалитета. Ако желимо да подржимо процесе мршављења за боље резултатетребало би да трчимо ујутру на празан стомак, најбоље у интервалном систему. Тада ћемо сагоревати калорије не само током вежбања, већ и после њега. Захваљујући томе, убрзаћемо метаболизам.

Можда вас занима ово:

  • У току: 10-недељни план обуке за почетнике
  • Трчите на празан стомак или после доручка?
  • Какви су ефекти трчања?
Важно

Трчање, без обзира на време вежбања, веома је корисно за тело. Побољшава ефикасност и кондицију, повећава издржљивост мишића, јача зглобове, нормализује крвни притисак, оксигенише тело, сагорева много калорија током активности. Ово су фактори независни од доба дана када се бавимо овом физичком активношћу.

Категорија:

Покреће се