Трчање на плажи је примамљива алтернатива за ентузијасте физичке активности на одмору. Трчање по песку вам омогућава да унесете разноликост у свој тренинг и дружење са прелепим околностима природе. Међутим, да ли је трчање на плажи здраво: које су предности и мане и да ли заиста вреди изабрати?

Трчање на плажије идеја о којој већина тркача размишља током летњег распуста. Пошто је за њих често превише одмора, а трчање по песку је, барем у њиховој машти, готово романтично, желе да пробају.

Међутим, постоје страхови: да ли је то добра идеја, нећу ли себи повредити више него помоћи? Можда је боље одустати од ове идеје и изабрати асфалтне путеве у летовалиштима? Лако: можете укључити трчање на плажи у свој план одмора, али само ако се сећате шта то подразумева.

Да ли је трчање на плажи здраво?

Трчање на плажи - предности и здравствене предности

1. Ангажовање мишића који се ретко користеТрчање на песку има своје предности, посебно ако трчите боси (то има и мана, али више о томе). Трчећи боси по песку, ангажујемо попречне и уздужне мишиће стопала, мишиће потколенице, а такође јачамо мишиће одговорне за стабилизацију скочних зглобова и стопала. Када трчимо на плажи, користимо их у много већој мери него када трчимо по асфалту или у шуми.

2. Песак - природно јастучење

Што је тврђа површина у контакту са стопалом, то је лошије јастучење и јача су нам ципеле. Песак, посебно сув песак, је, као што знате, мекан, тако да је природан и веома добар јастук за стопало. Можемо, бар у овом погледу, да трчимо боси по плажи. Ризик од повреде леђа и напрезања колена је минималан.

Сат трчања на плажи је 450 кцал мање.

3. Пилинг за стопала

Када трчимо по песку, добијамо бесплатан пилинг стопала и уклањање жуљеве епидерме, а наша мека ткива постају боље снабдевена крвљу.

Погледајте такође: Како направити домаћи пилинг за стопала?

4. Јод

Људима са здравственим проблемима није узалуд саветовано да путују на море како би надокнадили недостатак јода. Елемент није неопходан само за производњу тироидних хормона: тироксина и тријодотиронина - његовог активног облика, већ утиче и на стање наше коже и ноктију, тако да се не осећамо уморно. Можете ли замислити лакши начин да напуните јод од боравка на плажи?

5. Баланс и правилно држање

Када трчимо по песку, држимо своје усправно - и стога исправно - држање, хтели то или не. Пешчана база некако форсира његово усвајање. Слично је и са тренингом равнотеже, посебно на месту тик уз обалу где га запљускују таласи.То су предности које ће наше тело имати од трчања по песку, али вреди обратити пажњу и на негативне аспекте овог облика. обука.

Трчање на плажи - недостаци

1. Повреда

Трчање на плажи активира мишиће који обично не раде тако интензивно, али има и своје недостатке. Пре свега, ако трчимо тик уз обалу, по мокром песку који су наплавили таласи, једна нога нам је виша, друга ниже. Ово заузврат може изазвати бол у бутинама и задњици, који делују на стабилизацију неравнина. Осећају то и кукови, кичма, карлица, Ахилова тетива. Због тога се тркачима на плажи саветује да поделе своје тренинге тако да пређу исту раздаљину у оба смера.

Најчешће повреде људи који трче на плажи су: синдром тркачевог колена и постериорног тибијалиса

2. Претеће камење и гранате

Трчећи боси по плажи, можемо се почастити пилингом стопала, али нажалост и озбиљним посекотинама. Пазите на шкољке, стакло, веће камење, псећи измет. Иако вас трчање у тако лепим природним околностима мами да погледате около, боље је да усредсредите очи испред себе.

3. Иритација песка

И боси и трчање у ципелама на плажи могу довести до иритације. Трчање без обуће изазива трење и бол, као и ходање по врелом песку. С друге стране, при трчању у ципелама морамо водити рачуна да ће у њих упасти песак, а понекад и једно зрно може бити веома узнемирујуће и изазвати огреботине, посебно ако су ципеле претходно намочене морском водом. Због тога би трчање песком, посебно почетно, требало да буде краће од оних које се изводе на дневној бази.

Погледајте такође: 10-недељни план тренинга за тркаче почетнике

Биће вам од користи

Најбоље плаже за трчање

Најбоље плаже за џогирање су, наравно, оне са што више "чистог" песка и што мање камења, стакла или смећа. Међу омиљеним приморским плажама пољских тркача су:

  • Плажа у Миедзиздроје
  • Плажа у Јарославиец
  • Плажа у Свиноујсциеу
  • Плажа у Миелно
  • Плажа у Дабки
  • Плажа у Грзибовоу
  • Плажа у Трзесацз
  • Плажа у Побиерово
  • Плажа у Дарłову

Како трчати по песку - најважнија правила

Трчање по песку је добра идеја, све док се ради о разноврсном тренингу, а не о његовом главном облику, и све док се сећамо одговарајућег опреза. Поред тога што знате како - позитивно и негативно - трчање по песку утиче на ваше здравље, биће вам потребна и најважнија правила сваког приморског тркача. Ево их:1.Трчање по сувом песку је теже, па почните свој тренинг трчањем близу воде. Трчите 4-5 минута на збијеном песку, затим 3 суве и наизменично. Суви песак је боље место за тренинг снаге и кондиције.

2.Можете трчати по води само у купаћем костиму, шеширу и наочарима за сунце. Међутим, ако више волите да изаберете спортску одећу, изаберите термо одећу која одводи зној.

3.Када трчимо на плажи, врло брзо се сунчамо. Због тога је потребно тело намазати водоотпорним кремама за заштиту од сунца, најбоље што је могуће већим СПФ 30-50.

4.Хидратација током трчања на плажи је неопходна, зато увек носите флашу воде са собом.

5.Никада не заборавите да се загрејете пре тренинга и истегнете се после њега.

6.За тренинг, изаберите рано ујутро или увече. Не само да нећете узнемиравати гомилу, посебно децу која ће вам бити препрека - уосталом, не желите да им посипате песак у очи или их случајно ударите ногама - већ нећете бити изложени опекотинама од сунца током вршни сати.

7.Трчање по песку је теже него по асфалту - зато не покушавајте да оборите своје рекорде, трчите спорије.

8.Као награду, након тренинга на плажи, пустите се да се окупате у мору!

Вреди знати

Какве патике за трчање на плажи?

Неки тркачи се брину да ће њихове вољене ципеле за тренинг бити уништене док трче на плажи. Вода и песак могу да ураде свој посао, али ми их (обично) свеједно очистимо, тако да можемо да их носимо тамо-амоплажа. С друге стране, могу се испоставити да су претешке, а како вам није потребна толико апсорпција удара када трчите по песку, требало би да изаберете лакшу обућу.

Проверите такође: Опрема за трчање - како одабрати одећу за трчање по ниској цени?

Категорија:

Покреће се