Ваша исхрана током трудноће мора бити правилно осмишљена. На крају крајева, оно што једете се храни и фетусу у развоју, а ви желите да ваша беба буде што је могуће здравија. Проверите који производи су богати супстанцама вредним за трудноћу и које бисте као брижна будућа мајка требало да избегавате.

Исхрана током трудноћетреба да буде промишљена, здрава и разноврсна и да садржи све хранљиве материје како би се избегли недостаци хранљивих материја који могу изазвати анемију или остеопорозу, на пример. Када говоримо оисхрани трудница , вреди се присетити три важна правила

  • Једите за двоје, а не за двоје. У првој половини трудноће довољно је у току дана појести 300 кцал више него раније (тј. укупно око 2500 кцал дневно), ау другој - још 200 кцал више (тј. око 2700 кцал). Колико треба да једете зависи и од вашег начина живота, физичке активности, тежине пре трудноће итд., па проверите калоријски садржај ваше исхране са лекаром. Нормално повећање телесне тежине у трудноћи је 12-14 кг.
  • Једите чешће, али не превише тешке оброке, пожељно 5-6 пута дневно. Храна тада не остаје у стомаку, хранљиве материје се брже апсорбују, а ниво глукозе у крви је избалансиран, тако да не осећате болове глади.
  • Избегавајте непознату храну. Ово није добро време за кулинарске експерименте, јер, на пример, много егзотичног воћа или зачина може изазвати алергије.

Дијета у трудноћи: јаја

Они су вредан извор витамина А, неопходног за развој и функционисање очију, коже, хрскавице и костију. Такође утиче на синтезу протеина и хормона (нарочито штитне жлезде). Јаја такође обезбеђују вредне протеине, гвожђе и витамин Б12 . Други извори витамина А: шаргарепа, жуто воће и поврће, џигерица, млеко и производи од њега, путер.

Дијета у трудноћи: маслиново уље

Обезбеђује витамин Е - јак антиоксиданс, односно супстанцу која спречава оксидансе да оштете ћелије и ткива. Витамин Е штити очи, кожу, јетру, мишиће и црвена крвна зрнца. Маслиново уље садржи и вредне масне киселине: олеинску, линолну и алфа-линоленску. Други извори витамина Е: ораси, хлеб од крупног зрна, биљна уља (сунцокретово, репично и сојино), жуманце, броколи,прокулице, спанаћ.

Дијета у трудноћи: јетра

Обезбеђује витамин Б12 , који је одговоран за деобу ћелија и производњу главног градивног материјала ћелија и органа, а то је протеин. Јетра такође има доста витамина А и Д, има и других витамина Б, гвожђа, калцијума и протеина. Други извори витамина Б12: месо (говедина и свињетина), бубрези, јаја, млеко и производи од њега.

Дијета у трудноћи: кафа. Можете ли га попити?

Дијета у трудноћи: спанаћ

То је богат изворфолне киселине , неопходне у трудноћи. Има важну улогу у формирању црвених крвних зрнаца, смањује ризик од малформација фетуса. Спанаћ такође обезбеђује много гвожђа, бета-каротена и витамина Ц. Има једну лошу страну: отежава апсорпцију калцијума. Па зачинимо кајмаком или сиром. Други извори фолне киселине: џигерица, шпаргле, зелена салата, броколи, цвекла, пасуљ, жуманца.

Дијета у трудноћи: јогурт

Обезбеђује корисне пробиотичке бактерије које колонизују црева, подржавају апсорпцију хране и спречавају раст патогених микроорганизама. Такође производе витамине Б. Јогурт је богат протеинима, витаминима Е и Д, калцијумом, калијумом и фосфором. Други извори пробиотика: свјежи сир обогаћен пробиотичким бактеријама.

Дијета током трудноће: морска риба (лосос, скуша, туњевина)

Добар су извор витамина Д. Помаже у апсорпцији калцијума и фосфора, важних за кости и зубе. Риба обезбеђује витамине Б, магнезијум и гвожђе. Богате су омега-3 масним киселинама, које благотворно делују на крвне судове, кожу, мождане ћелије и важне за развој очију детета. Други извори витамина Д: млеко, жуманце

Дијета у трудноћи: пивски квасац

Садрже велике количине витамина Б6 , који је неопходан за производњу протеина, шећера и масти. Такође је одговоран за правилно функционисање црвених крвних зрнаца и имунитет тела. Пивски квасац обезбеђује и друге витамине Б, као и протеине, аминокиселине и много гвожђа. Други извори витамина Б6 : пшеничне клице, пшеничне мекиње, јетра, бубрези, купус, неолуштени пиринач, ораси.

Дијета у трудноћи: авокадо

Одличан је извор биљних протеина, који заједно са животињским протеинима представљају основни градивни елемент ћелија. Авокадо је такође изузетно богат фолном киселином, витаминима Б, посебно Б6 , као и витамином Ц, магнезијумом и гвожђем. Други извори биљних протеина: сланутак, пасуљ, соја и производи од соје као што је тофу.

Дијета у трудноћи: живина

То је вредан извор животињских протеина - грађевински материјал ћелија и ткива. Такође је богат витаминима групеБ, витамин Ц, гвожђе, магнезијум, цинк и калијум. Други извори животињских протеина: риба, јаја, млеко и производи од њега.

Дијета у трудноћи: семенке бундеве

Богате су цинком који је укључен у раст и развој тела. Има значајан утицај на имуни систем, развој скелета и мозга, као и на крвни притисак и рад срца. Семе такође садржи много гвожђа. Други извори цинка: морски плодови, конзервисане сардине, џигерица, јаја, пуномасни јогурт, пшенична зрна, хлеб од житарица.

Дијета у трудноћи: хељда

Веома је вредан извор магнезијума. Овај елемент је укључен у активност скоро 300 ензима у телу. Регулише циркулацију и крвни притисак, неопходан је и за синтезу протеина, трансформацију масти и угљених хидрата и за правилно функционисање нервног система. Крупица садржи и влакна, као и доста фолне киселине и гвожђа. Други извори магнезијума: овсена каша, пшеничне мекиње, соја, пасуљ, какао, црна чоколада, ораси, суво воће.

Дијета у трудноћи: млеко

То је првенствено калцијум, који је основни градивни елемент костију и зуба. Такође регулише процес згрушавања крви, неопходан је за пренос сигнала кроз нервне рецепторе и за правилно функционисање мишића. Регулише крвни притисак и спречава хипертензију током трудноће. Млеко такође обезбеђује протеине, витамин Д, витамин Б12 , фолат и калијум. Други извори калцијума: сир, хлеб од целог зрна, ораси, сок од поморанџе, купус, броколи.

Дијета у трудноћи: говедина

Садржи много гвожђа, неопходног како за изградњу мишићне масе плаценте, тако и за повећање производње хемоглобина, који преноси кисеоник до ћелија и ткива. Месо обезбеђује вредне протеине, витамине Б (нарочито витамин Б12 ) и цинк. Други извори гвожђа: џигерица, жуманца, овсена каша, ораси, пасуљ, спанаћ, цвекла.

Дијета у трудноћи: парадајз

Имају пуно калијума, који обезбеђује правилно функционисање мишића и нервног система. Такође регулише крвни притисак и рад срца, а поред тога (заједно са натријумом и хлором) одржава равнотежу течности у телу. Парадајз је такође богат влакнима, витамином Ц, фолном киселином и ликопеном, који штити ћелије. Други извори калијума: авокадо, суве смокве, банане, диња, јабуке, свеж сок од поморанџе, обрано млеко.

Дијета у трудноћи: хлеб са крупним зрном

Извор је влакана која побољшавају пробавни процес и спречавају затвор - честу болест током трудноће. Хлеб од целог зрна је такође богат магнезијумом, витаминима Б и цинком. Други извори влакана: пшеничне мекиње, без љускепиринач, крупно зрнаста крупица, поврће и воће.

Дијета у трудноћи: свежи сокови

Поврће и воће обезбеђују витамине и минерале. Шаргарепа је богата бета-каротеном, цвекла – гвожђем, целер – магнезијумом, фосфором и витаминима Б. Парадајз је одличан извор калијума. Воћни сокови, посебно сокови од цитруса, богати су витамином Ц. Важно је пити свеже цеђене сокове, а не из картона. Ако немате довољно времена, можете користити флаширане сокове тзв. први дан. Други извори витамина Ц: паприка, першун.

Дијета у трудноћи: клице

Они су ризница свих хранљивих материја - садрже их много више од одраслих биљака. Обилују висококвалитетним протеинима и ензимима, који их чине лаким за варење. Богате су витаминским комплексом и већином минерала – највише их има у клицама луцерке. Такође садрже велику количину хлорофила, који стимулише процес раста ткива, подржава метаболизам и дисање.

"М јак мама" месечно

Категорија:

Трудноћа