Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Дијета може ојачати ваш нервни систем! Живите у сталној журби и стресу. Често вам иду на живце, па узимате лекове за смирење. Или ћете можда покушати да једете више хране која јача нервни систем? Требало би да садрже витамине Б, фолну киселину, магнезијум, цинк, селен, омега-3 киселине и аминокиселине - триптофан и фенилаланин…

Када смо стално напети, имамо проблеме на послу или код куће, цело наше тело се мобилише да ради максималном брзином. Дакле, захтева веће убризгавање енергије од уобичајеног. Повећава се и потреба за супстанцама неопходним за провођење нервних импулса. Стога, људи који живе у напетости треба да једу правилно. То не значи да ћедијетазаменити опуштање или фармаколошку подршку (ако је потребно). Међутим, то ће олакшати бржу регенерацију ослабљеногнервног система .

Дијета за јачање нервног система: витамини Б

Препоручљиво је користити интегрални и интегрални хлеб, неољуштени пиринач, тестенину од интегралног брашна, мекиње. Они обезбеђују угљене хидрате који се претварају у "гориво" за мозак. Такође имају пуно витамина Б1(тиамин), који побољшава памћење и размишљање. Неопходан је за производњу и ослобађање ацетилхолина - супстанце која преноси нервне надражаје.

Такође једите млечне производе: сир и свјежи сир, пијте напитке од ферментисаног млека јер обезбеђују витамин Б2(рибофлавин), који смирује главобољу и вртоглавицу.

Ваша исхрана такође треба да укључује махунарке, посебно соју, сунцокретово семе и пшеничне клице. Они су богати извори витамина Б6(пиридоксин). Олакшава апсорпцију магнезијума и неопходан је за производњу неуротрансмитера: серотонина, допамина и норепинефрина. Њихов недостатак може изазвати депресију и анксиозност, као и слабији ментални учинак.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да позитивно утичете на когнитивне и перцептивне функције, а да истовремено једете здраво, укусно и без жртава. Користите ЈесзЦоЛисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича, и смањите ризик од депресије, Алцхајмерове или Паркинсонове болести. Уживајте у добро одабраном менију и подршци дијететичара већ данас!

Откриј више

Дијета за јачање нервног система: риба и месо

Достава месамного триптофана и фенилаланина. Ове аминокиселине се крвљу транспортују до мозга, где производе неуротрансмитере који регулишу функционисање централног нервног система и одговорни су за наше благостање.

Фенилаланин се претвара у допамин, норепинефрин и адреналин одговорни за памћење, рефлексе и концентрацију. С друге стране, триптофан производи серотонин – познат као хормон среће, који смањује нервну тензију и подложност стресу, има смирујући, опуштајући ефекат и изазива сан.

Једите доста морске рибе јер је она богат извор витамина Б12- цијанокобаламин неопходан за производњу мијелинског омотача који окружује и штити нервне ћелије и побољшава проводљивост импулса

Рибе садрже и цинк и селен - повећавају лучење ендорфина, односно природних анестетичких супстанци. Такође су богати омега-3 масним киселинама, које су градивни блокови ћелија мождане коре.

Важно

Дијета за нерве такође треба да укључује: ланено семе, ланено уље, маслиново уље и орахе. Поред омега-3 масних киселина, дају доста витамина Е, који смирује и побољшава концентрацију.

Дијета за јачање нервног система: фолна киселина и магнезијум

Савезници у борби против стреса су: купус, зелена салата, кељ, броколи, сојине клице, сочиво, семенке сунцокрета, ротквице, диње, кајсије, поморанџе, бундева. Садрже фолну киселину, која побољшава функционисање нервног система и смањује напетост. Једите их сирове или их накратко кувајте на пари јер високе температуре уништавају фолну киселину.

Крупне житарице (хељда, бисерни јечам), ораси, бадеми, семенке бундеве и сусама и банане такође благотворно делују на наше нерве. Они су богати извори магнезијума и мангана. Магнезијум олакшава испоруку глукозе у мозак и неопходан је за производњу неуротрансмитера.

Дијета за јачање нервног система: пијте воду и сокове, одустаните од кафе

Пијте најмање 2 литра течности сваки дан. Недостатак воде може погоршати негативне ефекте стреса. Најбољи сокови су: грејпфрут, поморанџе и парадајз, који обезбеђују калијум који регулише крвни притисак и равнотежу воде у организму. Калијум одржава правилно функционисање нерава и спречава болне грчеве мишића изазване стресом.

Сок треба пити уместо јаког еспреса или кафе куване у чаши. Кофеин повећава ниво кортизола (хормона стреса), што узрокује, између осталог, сужавање крвних судова. Научници из Оклахоме наводе да испијање кафе у стресним ситуацијама изазива велики пораст крвног притиска и повећава ризик од кардиоваскуларних болести. Теофилин и теобромин садржани учај, какао, чоколада и пића од кола.

Дијета за јачање нервног система: ограничите со, избегавајте брзу храну

Ако живите у сталној напетости и стресу, уклоните тзв високо обрађени производи: чипс, инстант јела, јела брзе хране. Садрже много соли и мононатријум глутамата, који повећавају крвни притисак и погоршавају напетост.

Такође промените начин припреме јела. Уместо кувања бирајте роштиљ, пару, печење у фолији. Ово вам омогућава да мање солите храну и избегавате губитак витамина и минерала растворљивих у води, посебно витамина Б.

"Здровие" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Дијета