Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Свесним затезањем и опуштањем појединих делова мишића, моћи ћемо да опустимо тело напрегнуто стресом. У комбинацији са дубоким дисањем, ова техника опуштања ће вам дати енергију и подићи расположење. Сазнајте више о опуштајућим вежбама које помажу у ослобађању напетих мишића.
Лезите или седите у своју омиљену фотељу и започните сесијуопуштање .
Вежбе опуштања:
- Затегните цело тело колико год можете. Савијте сваки мишић: стисните песнице, савијте ножне прсте, искривите лице, затегните рамена, ноге, стомак. Погледајте: какав је осећај бити тако напет?
- Одвојите тренутак и опустите семишићи , препустите се гравитацији, испуните стомак и плућа ваздухом. Дишите мирно на тренутак, посматрајући удисање и издисање.
- Поново затегните цело тело, упола мање него раније. Сачекај мало, поново погледај своја осећања. И пусти. Пустите да напетост нестане са издахнутим ваздухом: нека сваки издисај избаци напетост из вашег тела и ума.
- Поново затегните своје тело, али још мање него прошли пут. Осети напетост. Замислите да су вам много пута дневно мишићи тако напети, а да то нисте ни осетили.
- Након неког времена издахните, пуштајући да ваздух потпуно напусти плућа. Осети како под утицајем гравитације твоје опуштено тело постаје инертно, тешко и непокретно. Дишите дубоко и мирно. Гледајте како ваше тело и дах раде заједно. Ова свест о телу идахадаје вам осећај унутрашње хармоније.
- Сада само напните свој ум. Размислите о негативним осећањима која су вас испунила током дана: страх, бес, бес, сумња у себе, кривица.
- Дубоко дисањем ослободите се ових лоших емоција. Отворите удахом и очистите ум са сваким издахом. Осетите умирујућу празнину, а затим снагу и мир који вас испуњавају. Пре него што устанете, удахните неколико пута дубоко док посматрате своје реакције.
Ову вежбу можете обогатити техником скенирања тела. Пре него што почнете да стежете мишиће, одвојите тренутак да погледате у каквом сте стању. Када седите или лежите, полако и пажљиво прегледајте сваки део свог тела, прецизно бележећи своје сензације. Ово ће вам помоћи да процените коликореагујете физички на стрес.
месечник "Здровие"