Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Ефекти нордијског ходања нису само губитак тежине и јачање мишића. Ходање са моткама такође благотворно утиче на здравље – помаже у превенцији кардиоваскуларних болести, јача кичму, растерећује зглобове. Проверите које спортске и здравствене ефекте ћете добити редовним тренирањем нордијског ходања.

Позитивниефекти нордијског ходањамогу се приметити након неколико недеља редовног ходања. Услов је редовност тренинга: њихова учесталост не би требало да буде мања од 3 тренинга недељно (цца 40-60 минута сваки). Важно је користити исправну технику ходања – правилна употреба штапова ће растеретити зглобове и активирати најважније делове мишића.

Проверите на које резултате можете да рачунате ако трајно укључите нордијско ходање у свој план тренинга.

1. Ефекти нордијског ходања: губитак тежине

Један сат тренинга нордијског ходања је 400 кцал мање (120 кцал више него у случају редовног ходања без штапова). Редовно ходање у комбинацији са добро избалансираном исхраном помоћи ће вам да изгубите 5 кг за месец дана. Сало ће почети да нестаје пре свега са стомака, струка и бутина. Осим тога, ослободићете се целулита и учинити вашу кожу чвршћом.

2. Ефекти нордијског ходања: повећање снаге мишића

Око 90% мишића целог тела ради када ходате са моткама. Поређења ради, џогирање активира 60% мишића. Захваљујући нордијском ходању, не само да ћете ојачати ноге (као у случају трчања), већ и рамена, руке, леђа и стомак. Ово ће омогућити хармоничан развој целе фигуре и спортски изглед без видљивог обликовања мишића.

3. Ефекти нордијског ходања: оксигенација тела

Студије су показале да током тренинга нордијског ходања тело узима 20% више кисеоника него током редовне шетње. Боља оксигенација значи бољу функцију мозга и више енергије сваког дана. Додатна предност марширања је та што се одвија на отвореном, тако да је унос кисеоника још већи.

4. Ефекти нордијског ходања: побољшање издржљивости

Ако вас пењање степеницама до трећег спрата оставља без даха, после месец дана тренинга нордијског ходања, нећете имати проблема са тим. Овај спорт је једна од кардио активности - и самим тим повећава радсрца. Када динамично ходате са моткама, број откуцаја срца се повећава за 7-15 откуцаја у минути, срчани мишић пумпа више крви, захваљујући чему цео циркулаторни систем функционише ефикасније.

5. Ефекти нордијског ходања: нормализација крвног притиска и нивоа холестерола

Као резултат интензивне вежбе, крвни судови се шире и вишак воде и соли се уклањају из тела заједно са знојем - овај процес регулише крвни притисак. Марширање са палицама такође снижава холестерол. Довољно је да тренирате 3 пута недељно око два месеца да бисте променили однос доброг (ХДЛ) и лошег (ЛДЛ) холестерола.

6. Ефекти нордијског ходања: смањење болова у леђима

Нордијско ходање повећава покретљивост горњег дела кичме и ублажава напетост мишића око руку, рамена и врата. Такође помаже у исправљању недостатака држања, јер тело током хода заузима најприроднији положај за кичму. Штапови који се користе у тренингу олакшавају доњи део леђа и смањују бол у слабинама.

7. Ефекти нордијског ходања: убрзање метаболизма и лакше варење

Сваки труд позитивно утиче на убрзање метаболичких процеса у телу. Што више вежбате, ваше тело је боље у смањењу вишка килограма. Исто важи и за нордијско ходање. Осим тога, можете ходати са моткама чак и након обилног оброка - вежбање на свежем ваздуху убрзава рад црева и помаже вам да брже сагоревате калорије.

8. Ефекти нордијског ходања: растерећење зглобова

Када ходате са моткама, притисак на зглобове је 5-10 кг мањи него када ходате без њих. Из тог разлога, нордијско ходање се препоручује особама које болују од реуме као безбедан спорт који ублажава симптоме болова у костима и зглобовима. Може се користити и као допуна рехабилитацији након разних врста повреда. Погодан је за старије особе, гојазне и оне са проблемима са коленима.

9. Ефекти нордијског ходања: опуштање и ослобађање напетости

Нордијско ходање помаже вам да се ослободите напетости која се накупила током дана. То ствара прилику да се активно проводи време са вољеним особама и негује ближе везе. Марширање у већем друштву, у прелепом природном окружењу, најбољи је облик опуштања након напорног дана.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Летњи спортови