Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Погледајте галерију од 5 фотографија

Брзо ћете смањити бол у леђима редовним вежбањем. Морате деловати на два начина: опустите леђа и ојачајте мишиће стомака и кичме да бисте створили природни корзет који држи кичму у правом положају. Погледајте сет вежби за опуштање мишића леђа помоћу лоптице за фитнес.

Испробајтевежбе за опуштање леђакористећи фитнес лопту (фит лопту)

За већинупроблема са леђимасами смо криви. Штети му прекомерна тежина, ходање у штиклама, ношење торби за куповину. Не служи га непокретност или претерани физички напор.Назадпатимо када сатима седимо за компјутером или у ауту. Није ни чудо што се кичма буни. Међутим, то не мора бити тако!

Биће вам од користи

Стрес повећава напетост у мишићима леђа

Иако то често не схватамо, заморнибол у леђимаможе бити резултат дуготрајног стреса. Емоционалне напетости изазивају физичке реакције - повећавају напетост мишића леђа, а то подстиче померање унутар диска и малих параспиналних зглобова. Као последица тога, јавља се бол. У једном експерименту, пацијенти који болују од болова у леђима били су подвргнути психотерапији каква се користи у случају неуроза. Испоставило се да су резултати лечења невероватни. Стога, водите рачуна о свом психичком комфору на дневној бази.

Савет о томе како да бринете о леђима сваки дан

Када се појаве болови у леђима, то је сигнал да је крајње време да промените стил живота и да се ослободите навика које погубно утичу на наше „скеле“. Најбоље је почети са најједноставнијим свакодневним активностима - многе од њих се могу урадити да бисте заштитили леђа:

  • када подижете нешто тешко, прво чучните, а затим подигните предмет исправљајући ноге;
  • док носите торбе за куповину, равномерно распоредите тежину на обе руке;
  • када перете косу, немојте се савијати на праве ноге, већ клекните испред каде;
  • када перете, поставите посуду више.

Омогућите својој кичми добар ноћни одмор, спавајући на средње тврдом душеку. Увек стојите усправно када стојите, седите, ходате.

Вежбе опуштања леђа

Снажни и флексибилни мишићилеђа и стомак чине природни корзет и држе кичму у правом положају. Што су мишићи слабији, то је већи притисак на крст и интервертебралне дискове и брже се „хабање” кичме, посебно њених покретних делова. Стога је једна од првих препорука за бол у леђима правилна вежба. Пливање и вежбање у води, као и нордијско ходање и пилатес су најбољи за кичму.

Фит лопта даје одличне терапеутске ефекте - вежбе са лоптом пречника преко пола метра. Они уклањају напетост мишића, масирају кичму, растерећују зглобове. Такође вам омогућавају да ојачате мишиће одговорне за одржавање правилног држања. Можете да вежбате код куће - можете купити лопту у спортској продавници (такође онлајн) за око 50 ПЛН; прилагодите његову величину вашој висини.

Вежбе за леђа: колико често вежбате?

За прва 2-3 тренинга урадите једну серију сваке вежбе, од 4. тренинга почните да радите 2 серије,

а од 6. или 7. тренинга - по 3 серије.

Покушајте да вежбате редовно, по могућности 2-3 пута недељно.

месечник "Здровие"

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Анатомија